“都有，看起時人與人間隔一米五，向右看齊！”

　　三班長謝明獨特的聲音響起，不似一班長那樣飽含口音，也不似二班長一樣帶有濃厚的地方特色。

　　眾人迅速散開，有條不紊。

　　“向前看，第一個動作我們學習頭部運動，”

　　謝明下達向前看的口令後，便開始講解準備活動的第一個動作。

　　“首先，我們要了解下一步的訓練是什麽，然後根據訓練要求，對相應的肌肉組織進行喚醒，對於特定的關節一定要活動到位，才能保護我們的身體，防止訓練傷的產生。”

　　“今天我們主要是進行動作學習，首先是頭頸部，然後是肩部，胸部，腰部，胯部，腿部。”

　　謝明一邊說著，一邊開始動作的示范，每講到一個地方就做一個相應的動作，每個動作都有詳細的講解。

　　動作很簡單，跟在學校上體育課做的也差不了多少，可能就是多了幾個很簡單的動作，畢竟很多肌肉不需要特定去激活，而且不合理的動作也會有不好的影響。

　　“下面，我下口令，你們做動作，我會給你們糾正錯誤，糾正的東西你們要時刻記得，這樣對你們以後很有幫助。”

　　最後一個動作做完，謝明簡單整理了一下衣服，便對眾人說道。

　　“是”眾人回答

　　謝明站在隊伍的前面，右腳向右邁開一步，與肩同寬，道:“頭部運動，1 2 3 4 5 6 7 8 ”

　　眾人亦是依葫蘆畫瓢，有氣無力的邁開腿，睡眼惺忪的做著頭部運動。

　　謝明眼神一眯，動作的幅度略微有些僵硬。好幾次欲言又止。最終還是沒有說話。

　　······

　　“好，下一個動作，貓馬式，都有半程俯臥撐。”謝明雙膝跪在地上，雙手自然撐在地面。

　　眾人有樣學樣，

　　“先是貓式，我們在吸氣的同時，肩部，腹部都慢慢往上提，一定要慢上，緩慢的吸氣，當你到達了一個頂點的時候，緩慢往外吐氣，一邊吐氣一邊放松身體，肩部和腹部下沉，臀部往上，感受肌肉和關節的放松，放松你的大腦，跟著動作一呼一吸。”

　　“報告，我想上廁所。”正在努力調整自己動作的黃聰明，差點沒被這聲音給嚇死，一陣瘋狂對肺部輸出才調整過來，

　　謝明看了那人一眼，又看了看他旁邊“垂死掙扎的大聰明”，差點給破防了，還好多年的工作經驗已經很好的鍛煉了他的神經反應，只要不是太好笑，就絕對不會忍不住。

　　“去吧，在這裡給你們做一個友情提示，早上起來的那十分鍾不是給你洗臉刷牙的，是用來上廁所的，以後再在這個時候說上廁所一律視為想要加練。”謝明一本正經的說完，便讓那人回去了。

　　那人幾乎是一路狂奔著回宿舍，眾人都有些感慨，唯一的機會就這樣沒了，想上廁所的人還有好幾個，但是迫於班長帶來的壓迫感，有口難言。好在都是久經考驗的戰士，在憋尿這一方面，沒人有九年義務教育的優秀人才熟悉。

　　羅玉看著旁邊一眼正經的小胖子劉傑，心中不禁有些疑問，現在健身教練的門檻都這樣低了嗎，

　　“起立，下面，我們開始學習另一個動作，它的名字叫髖繞環，首先我們是在立正的基礎上進行這個動作，雙手叉腰，大腿發力，將腳抬起，使大腿腿面與地面平行，自然展髖，由內向外，然後在由外往內，一個完整的髖繞環就是這樣。

”謝明一邊做著動作，一邊講解，在有些比較繞口的地方就停下來，仔細觀察眾人的神色，看有沒有沒懂的。　　謝明簡單的確認下眾人的情況，發現都比較好，沒有什麽特別迷茫的小夥伴:“好，聽口令，1···2···3···換腿···”

　　“你這個腿要再抬高一點，身體站直，不要弓腰駝背，這樣舒展不了關節。”謝明走到人群中間，仔細糾正著眾人的動作，眾人不敢亂動，只能看著謝明一個接著一個的看動作。

　　羅玉站在隊伍的最後靠右位置，恰好能夠一覽前面的情況，看到謝明的注意力都在左邊的隊伍哪裡，便稍稍放低了大腿的高度。一種由內而外的舒服頓時彌漫著他的全身。

　　“你這樣不行呀，不正確的動作是沒有效果的喲。”劉傑瞧了瞧謝明所在的位置，眼睛正視著前方，小聲地對羅玉說道。

　　羅玉扭過頭來，:“沒事，等下又沒有激烈運動，只要會就行了，這個這麽簡單。聽說你是健身教練，那這些你會不?”

　　“兄弟，你別嚇我，說話歸說話，不要轉過來，悄悄說就行了。”

　　劉傑看了看謝明還在左邊，頓時松了一口氣，有些緊張的對羅玉說道。

　　“抱歉”

　　羅玉回過頭，正視前方，小聲回應著。

　　另一邊的陶英俊看著兩人，也偷偷的放下腳，面色緊張的看著謝明的方向，不敢放松，因為他在隊伍靠中的位置，比較明顯，雖然不能一眼看到問題，但是一不小心，還是會被注意的。

　　劉傑整理了一下思緒，打算簡單的給羅玉解說一點:“健身其實很簡單，主要靠吃，其次是練，沒有足夠的營養是練不出好結果的，身體要做很多運動，就會有很多營養流失，只有充分的補充，才能有進步。”

　　羅玉想了想自己以前在武校求學的日子，每天也是吃的多，而且餓的很快。看來想在新兵裡面一戰成名還需要吃一些補的東西，

　　比如:蛋白粉??羅玉在心裡嘀咕著。。。

　　“你們兩個以為我聽不到?講什麽呢，給我也分享分享曬。”謝明的聲音突然在前面響起。

　　羅玉表情φ(*￣0￣)φ(*￣0￣);

　　劉傑表情表情╰(*°▽°*)╯╰(*°▽°*)╯;

　　“報告，我們剛才在說關於怎麽提升體能，打造一個健康的身體。”劉傑滿臉認真的看著謝明，一本正經的說道。

　　羅玉一臉認真的點頭。

　　謝明。。。0.0.。。