最有希望的成功者，並不是才華出眾的人，而是那些最善利用每一分鍾去進取開拓的人。

　　——蘇格拉底(古希臘)

　　2013年6月28日，周五

　　晴。

　　上午，坐在上海陸家嘴辦公樓裡，望著東方生機勃勃的朝陽，感慨歲月無情，時光飛逝，不經意間，渾渾噩噩又虛擲一載光陰。

　　多年以來，日複一日循規蹈矩的機關工作，已經無法產生激動人心的波瀾。整天趴在辦公室的職業，動的少，坐的多，缺乏鍛煉的身體每況愈下，下班到家困倦得什麽也不想做。

　　5年多前，頸背痛難以忍受，導致睡眠質量下降，經常無精打采。在東方醫院做頸椎核磁共振發現，頸椎退變，關節增生。一名著名專家強烈建議我做脊椎手術，家人和我都非常擔心這個部位的手術風險太高，遲遲未敢付諸行動，寄希望於自我運動康復有所改觀。然而，惰性使然，雖然曾經也試圖遊過泳、走過路、跑過步，但基本都斷斷續續，沒有長期堅持下來。

　　摸著大腹便便的肚子，再次痛下決心，精神振作起來，身體行動起來，做一件讓自己看得起自己能長期堅持的運動，讓自己的生活注入一些新的活力。這個夢，做過多次，再做一次，希望夢成真，路走遠。

　　晚上7點半，走進久違的健身房，跑步機上努力跑了20多分鍾，距離3公裡，氣喘籲籲，大汗淋漓，難以再繼續。

　　2013年7月2日，周二

　　濕熱，桑拿天來襲，原地不動都一身汗。

　　晚飯後，8點多，第一次帶兒子到浦南小學羽毛球館，參加單位每周例行羽毛球活動。天氣十分悶熱，擔心小家夥中暑，練球不到一小時就撤了。

　　2013年7月7日，周日

　　上午9點，陪兒子到建平實驗中學籃球場玩兩小時籃球。

　　2013年7月13日，周六

　　鍛煉一上午，先陪兒子打一小時籃球，再去健身房游泳半小時。

　　2013年7月16日，周二

　　晚上和同事打兩小時羽毛球，揮汗如雨。

　　2013年7月23日，周二

　　晚上8點出門，繞世紀公園連跑帶走一圈，5公裡，45分鍾，汗流如注。結束後很有成就感，跟自己說，爭取每周至少跑一次。

　　2013年8月5日，周一

　　早上6點，被鬧鍾叫醒，6點半到世紀公園裡，跑20多分鍾，3公裡，低壓濕熱，喘不過氣來，渾身冒汗。

　　2013年8月8日，周四

　　下午，和同事建宏、劉燊分享最近斷斷續續的鍛煉情況。建宏平時也跑步，他一位年近七旬親屬，幾十年如一日，風雨無阻晨跑，老爺子身體倍兒棒，精神可嘉。三人相互鼓勵並約定，將跑步當作長期堅持的運動，活到老，跑到老。

　　晚上9點，繞著世紀公園完整跑了一圈，5公裡，不到40分鍾，汗流浹背，路上沒什麽人。

　　11點多上床，過於興奮，凌晨才入睡。

　　2013年8月9日，周五

　　晚上加班，9點半到家口，進門前在樓下快走半小時，湊夠1萬步。

　　2013年8月10日，周六

　　周末清晨，

不似平時時間緊迫，放松心情跑到世紀公園裡。　　碰見5月剛代表上海交大安泰商學院參加戈8的A隊隊員Helen，她在組織跑團十幾位夥伴晨練，友好地邀請素不相識的我加入他們的行列。

　　Helen等小夥伴帶著我，邊慢跑邊鼓勵，不知不覺突破5公裡，體感良好，尚有余力。

　　2013年8月11日，周日

　　早上，慢跑到世紀公園，跟著Helen請的老師學練瑜伽，第一次練，身體很僵硬，動作極不規范。

　　晚飯後，到世紀公園散步一圈。

　　2013年8月12日，周一

　　早上6點1刻，到世紀公園裡，慢跑5公裡。

　　2013年8月13日，周二

　　晚上，和同事打兩小時羽毛球。

　　2013年8月18日，周日

　　一段時間以來的堅持晨跑，生物鍾開始發生改變，每天清晨5點半左右自覺醒來。

　　早晨不到6點出門，從世紀公園7號門進園，到親水平台和小夥伴們匯合，集體熱身並拉伸，跑步5公裡，跑完一起拉伸。7點前到家，洗漱後上班。

　　2013年8月20日，周二

　　晴。

　　今天起得稍早，天色不錯，5點半就到公園裡，一個人隨心所欲慢跑半小時。

　　碰到鄰居一對老人，兩人年過古稀，身邊沒有兒女，平時常見一起進出，老伴倆今早相互攙扶著在公園裡散步聊天，恩愛幸福地徜徉晨光裡，很受感動，心生敬意與祝福。

　　晚上，和同事打兩小時羽毛球。

　　2013年8月21日，周三

　　早上，6點前到世紀公園，和小夥伴們一起跑步45分鍾後，再做三組體能訓練。

　　2013年8月22日，周四

　　早上6點到世紀公園裡，跑步4公裡。

　　在小夥伴們的帶動下，已經有點兒習慣了跑步。生活漸漸規律，為了早起，盡量早睡。每天早上一睜眼，想到的第一件事就是跑步。

　　2013年8月23日，周五

　　早上6點，世紀公園裡的親水平台，跟隨Helen邀請的千人瑜珈大會形象大使母其彌雅練瑜伽一小時。

　　彌雅青春靚麗，甜美端莊，雖為名人卻謙和友善，耐心地指導著一群瑜伽盲。沐浴朝霞中，沉浸在舒緩音樂裡，享受身體放松，心無旁騖的感覺，怡然自得。

　　2013年8月24日，周六

　　早上7點，世紀公園親水平台。空氣給力，天色湛藍，微風拂面。休息日時間充裕，跟著彌雅學練一個多小時瑜伽。

　　2013年8月25日，周日

　　早上6點多，來到世紀公園，熱身慢跑2公裡，拉伸後再跑5公裡，中途忽覺右膝略有不適，果斷停下，走了一段漸漸好轉，可能是最近跑得過於頻繁的緣故。

　　2013年8月30日，周五

　　青島，早上6點半，和Hellen介紹的李鵬志等當地跑友相約，在海濱及五四廣場附近慢跑7公裡，切磋跑步心得。

　　2013年9月2日，周一

　　晚飯後，在家對照網上視頻，做了兩組瑜伽練習。隨後，戴著護膝出門，在小區慢跑兩公裡，膝蓋略有酸痛。

　　2013年9月3日，周二

　　時隔一周，早上6點重回世紀公園，有點兒小興奮。膝蓋仍感不適，極慢配速跑了半小時。

　　晚上6點半下班到家，身體疲憊，想眯一會兒再吃飯，結果一覺到半夜，飯也沒吃。最近累積透支，身體倦怠，睡眠質量倒是從未有過的好。

　　2013年9月4日，周三

　　清晨，很早就醒來，賴在床上磨蹭到6點多，努力克服惰性邁出家門。世紀公園裡連走帶跑半小時，不到5公裡。

　　2013年9月5日，周四

　　早上6點起床，世紀公園裡晨跑半個多小時，5公裡。

　　2013年9月8日，周日

　　早上5點半，來到世紀公園，連日來最舒適的一天。戴著護膝的膝蓋仍覺不適，依然不容哪怕慢跑，拉伸後快走了3公裡，隨後和小夥伴們做了20多分鍾瑜伽。

　　2013年9月9日，周一

　　清晨5:30鬧鍾聲響，睜開眼很困倦，掙扎著爬起來。6點多到世紀公園，慢慢跑半小時，前後充分拉伸。

　　量不斷積累，膝蓋傷痛纏身，疲態加重，一度懷疑能否堅持下去，身體是否吃得消，膝蓋是否受得了。

　　另一個念頭則是，聽從身體的聲音，不舒服了就停下來休整，跑不動就走。

　　2013年9月10日，周二

　　早上不到6點，義無反顧地奔向世紀公園，和一位同樣有傷的夥伴一起慢慢晃了半小時，學了一種針對髂脛束比較有效的拉伸動作。

　　2013年9月12日，周四

　　早上，世紀公園晨練，快走為主，慢跑為輔，依舊不敢正常跑，做3組體能訓練。指導訓練的海歸Kevin說，有氧鍛煉的同時，每周要至少一次輔助無氧訓練，避免肌肉過度流失。

　　晚上7點半，世博奔馳中心，觀賞52歲劉德華四小時演唱會。精力充沛的天王，不知疲倦地載歌載舞，演出現場自始至終氣氛熱烈，人氣爆棚，高潮迭起。

　　很多觀眾是衝著欣賞天王精彩演藝來的，文藝盲的我，盯著年過半百輪廓分明的天王的腹肌，收獲的是激勵和振奮，值得尊敬的職業精神、不屈的鬥志和強大的體能，絕對敬業勵志的楷模。據說，為準備演唱會，天王平時在健身上付出大量精力，否則怎堪此重任。今晚受到激勵感染，接下來保持積極心態，堅持鍛煉。

　　2013年9月13日，周五

　　昨天看完演出回到家太晚，凌晨睡覺，早上沒起床跑步，內疚於沒有思行合一。

　　2013年9月14日，周六

　　早上6點出門鍛煉，世紀公園內慢跑3公裡。

　　晚上和老婆陪兒子到進才外國語中學打兩小時羽毛球。

　　2013年9月15日，周日

　　早上6點到世紀公園，才慢跑不到兩公裡，膝蓋便有些吃不消，不敢造次，停停走走4公裡，傷痛不適已較前些日子明顯改善。

　　下午，到盲人按摩店，重點放松腰腿一個半小時。

　　2013年9月16日，周一

　　早上，世紀公園跑步5公裡，狀態不錯。再接再厲！

　　留意觀察身邊高手的姿勢，下意識地保持身體特別是肩膀的放松，刻意用臀部發力帶動腿部自然邁進，試著調整呼吸，讓整個身體更加從容些。

　　2013年9月19日，周四

　　中秋節。早上6點到世紀公園裡，與幾位夥伴一起慢跑20多分鍾，隨後三組核心訓練。

　　上午，陪兒子玩兒了一個半小時籃球。

　　2013年9月20日，周五

　　早上6點，世紀公園裡跑步半個多小時，配速550。

　　2013年9月21日，周六

　　慈溪。早上6點多，休假酒店附近，微微細雨中，沿著窖湖跑步半小時。邊跑邊欣賞朦朧的山色，呼吸清新的空氣，絲毫不累。

　　2013年9月23日，周一

　　早上6點，慢跑到世紀公園親水平台，跟著Kevin做三組核心訓練，隨後按自己的節奏放松跑20分鍾。

　　2013年9月24日，周二

　　早上5:50到世紀公園裡，跑步5公裡。

　　晚上8-10點，和同事在浦南小學打兩小時羽毛球。

　　2013年9月26日，周四

　　早上6點，世紀公園裡晨跑5公裡，7點準時回到家。

　　2013年9月27日，周五

　　早上5:50，世紀公園裡，跟著五六位小夥伴跑步5公裡。

　　2013年9月28日，周六

　　早上5點1刻，被鬧鍾叫醒，5點半出門，世紀公園訓練近一小時，手表顯示距離8公裡，體感良好。

　　2013年9月29日，周日

　　清晨5:20起床，窗外的天空有些霧霾，似乎有理由可以偷懶。糾結片刻，毅力再次戰勝惰性，依舊披掛出發。

　　由於昨天跑量增加，剛起步便覺膝部不適，放慢腳步到世紀公園7號門，入園後稍作拉伸，再跑。1公裡不到便又無法堅持，隻好走走跑跑，堅持到5公裡。

　　2013年9月30日，周一

　　早上起得晚，世紀公園裡，只見到四五位相熟的人。跑3公裡後，趕時間抓緊回家。

　　2013年10月1日，周二

　　早上5點半，開車去外灘，參加跑團的國慶活動，慢跑一個多小時，7點半到家。

　　下午，陪兒子打了一個半小時羽毛球。

　　2013年10月7日，周一

　　昨晚，結束國慶皖南一周度假到家。今早7點半出門，冒著小雨到世紀公園。台風及帶來的雨水阻擋了許多人離開家門，公園裡冷冷清清。

　　好多天不跑，渾身似乎有很多勁兒憋著沒處使似的，假期這最後一天，決定多跑一會兒。公園裡兜兜轉轉，不知不覺突破10公裡大關，刷新記錄，十分滿足。

　　回家路上，雨變得大了，雨水中奔跑，心靈滌蕩，返璞歸真。

　　2013年10月8日，周二

　　晚上，和單位同事小義、魏剛、洪泳、方俊等，到浦南小學打兩小時羽毛球，感覺體能明顯改善，不像以前打兩局就累趴下了，這與最近堅持跑步有很大關系。

　　2013年10月9日，周三

　　早上5:25，仍在睡夢中，連續兩天的噩夢，突然被手機鬧鍾叫醒，窗外天空灰暗，沒下雨，不情願地爬起來。

　　客廳做了幾分鍾熱身活動，出門跑向世紀公園。

　　秋意漸濃，雨後空氣清爽。熟悉的路，心情不錯，身體卻很疲憊，起初抬不起腿，兩公裡後慢慢舒展開，跑了7公裡。

　　2013年10月10日，周四

　　早上，世紀公園內跑步5公裡。公園裡為觀賞國慶焰火擺設的座椅尚未清理完，親水平台的地面比較髒亂，影響心境。

　　2013年10月11日，周五

　　早上5點半被鬧鍾吵醒，右膝隱隱不適，賴床到7點起來。

　　上午，到東方醫院做馬拉松賽前體檢，醫生說我肺功能不錯。

　　晚上8點半，沿著世紀公園慢跑兩圈，10公裡，一個多小時。

　　2013年10月12日，周六

　　晚飯後，從7點睡到近9點，醒來受到建宏剛跑完10公裡的刺激，立刻換好衣褲出門，繞世紀公園跑了兩圈。

　　晚上氣溫適宜，空氣不錯，本想隻跑一圈，不覺間已輕松跑了近一圈時，提高了預期和渴望，於是又一圈。最後，10公裡用時75分鍾，第二圈36分，和昨天差不多，但比較疲勞。

　　2013年10月14日，周一

　　昨晚貪玩，早上起不來。

　　看到有人總結的告別平庸10種方法，結合自己最近較規律的生活方式，特別是正在改變的身體狀況。很受用:

　　1、每天堅持讀書1小時;2、堅持提升專業，成為單位專業權威;3、戰勝兩個壞毛病——拖延與抱怨;4、先從形象上改變， 提升你的自信;5、時常反省自己，但不詆毀自己;6、向優秀的人學習;7、堅持早睡早起;8、堅持體育鍛煉;9、保持微笑;10、幫助他人。

　　晚上8點多出門，世紀公園兩圈，本想多跑會兒，左膝少許痛，作罷。10點多到家。

　　2013年10月15日，周二

　　昨天太累，早上沒鍛煉。

　　降溫了，撲面絲絲涼意，路上隨處可見片片落葉。

　　早餐喝了碗雞湯:

　　每個人都有潛在的能量，只是很容易被習慣所掩蓋，被時間所迷離，被惰性所消磨。理想在的地方，地獄就是天堂。希望在的地方，痛苦也成歡樂。一個人的目標是從夢想開始的，一個人的幸福是從心態上把握的，一個人的成功是在行動中實現的。只有行動，才是滋潤你成功的食物和泉水。

　　喝完湯，像打了雞血似的，立馬報名明年元旦的廈門馬拉松半馬，給鍛煉設定小目標，增加新動力。

　　晚上和同事打兩小時羽毛球，高手方俊教我接發球技巧，收獲不小。

　　2013年10月16日，周三

　　早上5:25，被鬧鍾吵醒。猶豫片刻跨出門，氣溫不到15度，風很大。跑到世紀公園裡，身體才逐漸暖和起來。和後面追上我的兩位小夥伴一起，跑了6公裡多，結束後大家一起拉伸交流。

　　2013年10月17日，周四

　　早上沒出門，膝關節不太舒服，打算安心好好休息兩天，迎戰周末的戈9白溝挑戰賽。