2014年1月3日，周五

　　一覺醒來，走路比之前吃力多了，比賽無疑加重了傷勢。不僅腳踝內側的疼痛猶在，雪上加霜的是，跟腱被牽引著無法正常活動。

　　傍晚，按預約找到楊醫生。醫生耐心治療，連扎7針，點了6段艾草，希望盡快消腫。對痛處及周圍按摩十幾分鍾，感覺比來的時候輕松不少。到家後，發覺其實並無明顯改善。

　　2014年1月4日，周六

　　傷痛仍舊不見好轉的跡象，心急如焚，不知道什麽時候是個頭兒。因艾灸不小心燙傷形成一個大水泡，老婆用針挑破，擠出了許多膿水，抹上燙傷膏。舊痛未愈又添新傷。

　　晚上上床前，以不太舒服的姿勢做三組平板。

　　2014年1月5日，周日

　　休息日，睡到自然醒，9點多爬起來。

　　終日憂心忡忡惦著傷勢。遵醫囑，左腳水泡處抹上燙傷膏晾著。

　　網上到處搜相關康復信息，看到一篇文章提到，“運動中不慎扭傷或拉傷，第一時間的處理很重要，會影響康復時間的長短。應立即坐下來休息。檢視受傷的部位，如果出現快速腫脹，可能發生骨折，最好固定患部趕緊送醫。若無則應盡量采用冰敷，不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重損傷，造成二度傷害。”

　　立刻十分懊悔，那天廈馬結束，終點有熱情服務的中醫學院學生志願者，主動幫我拉伸，以為按摩對傷處有益，就讓他們弄了好一會兒，適得其反啊，無知導致事與願違，傷勢加重。

　　戈9官群看到年長我近十歲的小白兄完成處女全馬，很受激勵。晚上邊看書邊做300個深蹲，3組平板。12點多上床。

　　2014年1月6日，周一

　　廈馬半馬破壞性壓力試驗的結果，導致傷情毫無懸念地加重了，好幾天過去還不見起色。

　　下午抽空再去看楊醫生，他先幫我按摩了小腿很長時間，痛得我咬牙切齒，小腿發硬和平時訓練過量且未充分拉伸有關。

　　隨後，針灸電療激發小腿的筋牽動著跟腱，持續20分鍾後，又對小腿充分按摩，疼痛難忍，汗都冒出來了。接著塗按摩膏，重點處理腳背關節。下地後，跟腱的痛不太明顯，腳背的關節活動仍受限。

　　傷勢對行動造成很大障礙，走路相當費勁，5分鍾的路程，要磨蹭15分鍾以上，左腿依靠右腿的拖動來挪動，十分吃力。關心我的同事關切的說，情況比上周還差，這個年紀不宜拚命，要愛惜自己。

　　白天見縫插針，做200個深蹲。睡前1組各種平板。

　　2014年1月7日，周二

　　天氣陰晦，小雨冰冷。腳傷頑固地不見好轉。心情和天氣相仿。

　　晚上盧體集訓照常，隔空從微信群裡看夥伴們在熱火朝天地訓練。多日沒法跑，有點兒失落焦慮，睡前沒心思做核心。

　　2014年1月8日，周三

　　臘八節。陰有小雨。

　　按照楊醫生叮囑，上午到東方醫院，拍片子，驗血。

　　醫生診斷，軟組織受損，骨頭沒問題，傷筋動骨一百天，一到兩個月能恢復好，最近三個月就別折騰了，這些醫囑加上親友的善意勸告，好似一盆冷水澆在冬日寒風中傷心人的頭頂。

　　晚上，睡前躺在床上按楊醫生教的康復方法，腳寫英文字母。

　　2014年1月9日，周四

　　天氣晴朗，氣溫下降，清冷。

　　6點半起床。走路腳步仍無法加快，卻不似前兩天吃力。腳踝內側腫脹且隱痛，跟腱的痛卻減弱了，燙傷處漸漸結痂。

　　下班到楊醫生處，聊到昨天東方醫院醫生說3月不能動，他笑言不用那麽久，運動員受傷等那麽久，什麽比賽不都耽誤了。

　　心想今後只要不適，如出現腫脹，疼痛等症狀，就及早找醫生處理。

　　微信看到很多同學世紀公園跑步，心裡癢癢的。

　　睡前，3組平板，100個深蹲。

　　2014年1月10日，周五

　　天氣晴朗，溫度接近冰點。

　　早上熱車等妻兒的間隙，做了50個深蹲。

　　左腳比昨天好多了，雖然著地不能太用力，走路的步伐明顯加快，疼痛感也小了，前些天走一會兒累且痛的感覺已消失。

　　會議間隙，碎片化時間，深蹲300個，分5組。

　　看到很受用的一句話:用意志去探索生命的邊界，用呼吸去感受靈魂的深處。

　　2014年1月12日，周日

　　走路漸漸正常。上午，陪兒子到學校上籃球課時，做3組深蹲，在200米操場用比走略快的節奏慢跑兩圈。

　　2014年1月14日，周二

　　空氣異常清新。形勢繼續向好的方向發展，略微好了似乎就忘了痛，真把自己當成正常人了，不小心用力觸碰到腳部尚未痊愈的傷，牽扯著跟腱的痛感像針扎一樣。

　　腿腳不允許跑，多走些路，跟腱積累疲勞，就會不舒服。原定晚上參加的集訓，無奈放棄。

　　不能急於求成，要耐心，慢慢養，逐步恢復。即便如此，與預計的恢復進程比，已十分滿足。

　　2014年1月16日，周四

　　不知怎回事，早上起床下地後，跟腱的痛感有所加劇，擔心成為老傷永遠纏身，提醒自己，康復不能太心急。

　　晚上帶兒子到健身房，一起游泳半小時，交叉訓練是好主意。

　　2014年1月23日，周四

　　早上，空氣不錯，氣溫近零度。

　　憋著沒跑步的日子，不覺間已過去20多天。

　　打亂了習以為常的跑步節奏，日子就這麽在苦於無法和小夥伴們一起訓練的日複一日的忍耐中流淌。

　　下班時，穿著皮鞋，忍不住在單位門口慢跑出百十米。

　　晚上9點半，小區慢跑兩公裡，渾身有微熱感，左腳踝並未不適，膝蓋略微有點兒酸。久違了。

　　2014年1月24日，周五

　　晚7點半出門。上身長袖緊身衣，套件薄T恤，外套皮膚衣，下身緊身褲。時隔一月，第一次跑世紀公園，空氣不錯，氣溫適宜。

　　好久沒跑距離，擔心左腳的恢復狀況，帶著幾分興奮和更多忐忑，6分多配速跑出去2公裡，無大礙。3公裡左右，左腳踝略微有點兒不適，但很快過去了。

　　按捺不住憋了好久的躁動，逐漸輕松地踏在公園外圈鉛紅色的跑道上，心情自廈馬以來第一次如此舒暢，似乎又回到受傷前漸入佳境的奔跑記憶中。

　　20多天前，當速度和距離上均有長足進步時，量上得太快，接力時拚得過猛，加之帶傷勉強跑了廈馬半馬，導致傷情加重。

　　經過神醫數次精心治療，原本走路十分吃力，腳踝異常腫脹的無知者，10天后基本走路正常，20多天后能跑了。傷痛最難過的當頭，無數次失去信心，甚至懷疑能否重返跑道，重拾夢想。

　　今天的結果，比出門前預計好很多。6分多配速5公裡較自如，恢復期間循序漸進，適可而止，果斷沒多跑。

　　耳邊分明有個聲音說，“兄弟，又能跑了！”。

　　還有什麽能比身心都跑起來更幸福的事呢。

　　2014年1月25日，周六

　　早上7點半醒來。空氣糟糕得很，透不過氣來。

　　華東站年前最後一次訓練，自覺還不具備訓練條件，請假。

　　夜幕降臨，夜風起，濃厚的霧霾吹散殆盡。晚上9點，慢跑熱身到世紀公園，沒想跑太多。

　　5公裡下來，禁不住又跑1公裡，此時，慣性的腳步絲毫沒停下的意思，不由得又一圈。

　　10多公裡結束，配速5分半多，隻被一人超過，主要是空氣不佳，時間晚，人少。

　　11點前到家，拉伸，泡沫軸放松，洗漱，12點前上床。

　　2014年1月26日，周日

　　晴空萬裡如畫，心路任己馳騁。

　　不辜負空氣質量優的難得好天氣，下午4點半出門，跑步5公裡，配速5分半。腳踝沒不適，膝蓋微酸，無大礙。

　　2014年1月27日，周一

　　晚 6點半，好生勸哄下，兒子難得同意陪我到世紀公園，他騎車，我跑步。兒子跟在後面，邊騎邊聊天。

　　兩圈下來，兒子不再陪我。獨自一人跑完第三圈，共計16公裡，配速610。

　　不冷不熱的氣溫，不帶目標配速，毫無壓力，一往無前，欣賞周邊環境，放松心境。原本很遠的一處目標，眼看著越來越近，然後又變成身後的風景，新目標紛至遝來，不斷映入眼簾。

　　這是受傷以來跑得最遠的一次，心心念念的左腳沒出狀況，開心愉悅，找回了自己。

　　心情少有這般舒爽，除了神醫的調理康復順利，更得益於好空氣下兒子的陪伴。時而調整上半身僵硬的姿勢，下意識調動並將精力集中於核心，明顯能感到動力被有效激發。

　　自在於勻速奔跑，放松心情，信馬由韁的過程，感慨和欣欣然於之前未曾發覺的能量和潛力。

　　有時會突發奢望，這樣一直跑下去，永遠享受該有多好啊。可是，跑步畢竟只是生活的一部分而已。遇見的、體驗的，和人生每一天的境遇其實無二。

　　可以全神心貫注於跑的本身，對於隻為樂在其中，出發點為鍛煉身體的我而言，當樂觀和自信充盈腦海，持續跑下去真不是件十分費力的事兒了。

　　就像同事跑神青松分享的，馬拉松並非遙不可及，簡單總結就是六個字:跑、勻速，長距離。

　　2014年2月3日，周一

　　大年初四。春節胡吃海喝，墮落到連續近一周沒動，深深自責。昨夜一家從外地驅車回滬，假期連日來太辛苦，好不容易得以睡了個懶覺，9點才起床。

　　下午兩點，世紀公園，周圍路上人不多，跑步的更稀罕。慢跑4圈，湊了一個半馬，用時兩小時，身心舒暢。

　　2014年2月4日，周二

　　大年初五。假期的生物鍾紊亂，凌晨兩點半睡覺，睡眠質量糟糕，半夢半醒。中午起床，頭暈眼花，外面陽光分外燦爛。

　　下午3點多，一家三口到世紀公園鍛煉。妻兒騎車，我跑步。

　　跑到5公裡，忽覺左膝出現從未有過的酸痛，便停下來走，不敢造次。可能是多日不跑昨天量一下子上得過猛的緣故。

　　2014年2月8日，周六

　　上午，到盧體集訓。

　　天氣不錯，難得的豔陽天。一個多月沒來，看到許多好久不見的小夥伴，親切並激動。教練和神醫很關切地詢問我的身體狀況。

　　525配速10公裡，剛開始還擔心左膝隨時報警，但直到結束也未出現不適，塑膠跑道上刷圈很舒服，對身體關節有保護，跑得相對輕松自如。

　　跑完回室內，神醫為我治療放松，他手勁太大，疼痛難忍，但痛苦是值得的，換來了膝關節輕松自如，感覺恢復如初。

　　2014年2月10日，周一

　　天氣陰，氣溫零度以下。

　　上班路上，偶見十分稀落細微的雪花從天而降。

　　晚7點半到健身房，游泳1000米，跑步8公裡。

　　2014年2月13日，周四

　　冬奧會，中國第一金由李堅柔戲劇性獲得，攥著汗看張宏獲得第二金，更屬不易。

　　深有感慨，只要努力堅持，奇跡總會發生，夢想就會實現。印證了那句話:心有多大，世界就有多大，夢有多遠，腳步就有多遠。

　　晚上在家做3組核心訓練。

　　2014年2月15日，周六

　　正月十六，上海春光明媚，陽光燦爛，天空通透湛藍，暖意令人慵懶，萬物多數複蘇已有時。上午8時的盧體，重慶女生QQ，提前一小時到了。

　　情人節前夕的一天，重慶的天色無比黯淡，比天色還黯淡的，是汲汲顧影的QQ那一刻心灰意冷的念頭。

　　她生命中，從來沒有真正品味過什麽叫欲哭無淚，四顧茫然，心有余而力不足。

　　不可名狀的五味雜陳，一股腦，似洶湧的海嘯，裹挾著泥沙，撲向佇立嘉陵江邊嬌小柔美的單薄身軀。

　　遠處以往如山水畫般的幻化霧影，以及起伏山形和川流車龍，均不複從前。

　　就在QQ極度絕望萬念俱灰之時，一個英俊健碩身材高大的身影闖進了她的腦海，準確地說是閃到了她的面前，她不敢相信自己的眼睛。

　　是他嗎?對，終究是他。

　　她像抓到了救命的稻草，如孩子般地興奮異常，“就知道你會來，快幫幫我，我該怎麽辦?”

　　“跟著心走。”男生語氣果敢而鎮定，絲毫沒因女生的凌亂而凌亂，沒因女生的喜出望外而泛起任何波瀾。

　　女生又問，“去哪裡?”“跟著心走。”男生重複著同樣的話語，語氣中增加了鎮定和果敢。

　　說完，男生猶如出現時那般快速地消失了，不容女生緩過神兒來。

　　男生是女生心目中的英雄，已非一朝一夕，男生也是萬千女生以及其他男生仰止的人物。男生說的話，就像他的人一樣，讓女生深信不疑。

　　女生幡然醒悟，自己的境遇堪比《飄》裡的那位女漢紙，斯嘉麗遭遇困境，回到老家振作精神重振雌風。念及此，她毅然決然地買上了隔天飛往家鄉的機票。

　　回上海，回長大的地方，去華東站，尋找重新出發的力量。她悄悄地回來，沒有帶回一片重慶的雲彩。

　　上午9點，華東站健兒們陸續報道。處在迎接馬年新春的興頭上，沉浸在喜慶氛圍的小夥伴們，興致盎然。

　　新峰、昌雄、祥雲、存皇、熱水瓶、cici、DVD、軍子、武宗、程曦、小怪、譚軍、春暉、恭彬一家三口、南斌等等，以及教練、神醫悉數登場，大家對遠道而來的重慶女生QQ表示出至少十二分的熱烈歡迎。

　　10公裡、變速等是近幾次常規訓練，今天並不例外。小夥伴們按照教練的一貫因材施教的指導宗旨，結合自身的情況，選擇和實施不同的方案。

　　幾個剛來的同學，彼此間及與老隊員剛對上號，很愉快地交流著。

　　久未謀面的軍子哥，剛見到我就關切地詢問年前受傷無恙否?盡管他平常沒太多時間鍛煉，可速度爆發毫不含糊，追趕起來十分費力。

　　深為廣大華東站小夥伴喜愛，訓練刻苦精神可嘉的小怪，毫不惜力地邊跑邊為在跑道上碰到的夥伴們加油喝彩。

　　存皇和背著10余斤沙袋的熱水瓶，飛奔起來依然那麽瀟灑，超越每個人時都不忘大聲為其加油。很少露面的恭彬，這次還爭取到了妻兒總動員，尤其是請來他堪稱高手的大學同學袁皓來切磋。

　　Cici訓練起來的勁頭與男生相比毫不遜色，始終緊咬牙關跟在幾匹快馬後面。衝刺的關頭，她十分迅疾地突然加速，讓曾教練感到心痛，惟恐傷著，遠遠就連聲呼喊，“悠著點兒，悠著點兒……”

　　堅持鍛煉的每個人都有進步，也許自己渾然不覺，但在別人的眼裡，你的進步就很直觀也很勵志。

　　戈3A隊的前輩江昌雄師兄，是“長江理想，生命飛揚”的創作者之一，其謙遜和善，絲毫不倚老賣老，邊訓練邊主動和我攀談，不吝表揚誇獎我平時積極在群裡打卡，以及發表的隻言片語的訓練體會，希望我能夠將真實感想持續記錄下去，讓積極的力量影響到更多人。

　　對於誇獎，雖然嘴上我說不值一提，但得到有分量的師兄的肯定和支持，心中卻有些許暗喜。

　　訓練結束，為歡迎QQ光臨，夥伴們中午聚餐。席間，QQ深為華東站的健康、和諧、歡樂的氛圍所感動，承認是宏達讓她跟著心走。

　　QQ平時一人忍耐著孤單，沒有夥伴在身邊陪伴，一個人摸索前行，有勇氣，也有傷痛。

　　上午，教練針對她的跑姿、步伐、計劃進行了耐心的指導，神醫則針對她的跑傷作了專業治療。

　　新峰介紹了戈9春節三亞集訓情況，目前形勢逼人，奪冠不容樂觀，需要更多的理解支持和鼓勵，以及更多艱辛汗水和淚水的付出。勉勵大家:沒進A隊的同學，都是A隊的小夥伴，作用不可或缺。

　　戈7玫瑰曉英特地趕來看望QQ，深情地分享了戈壁、運動帶給自己及周圍人的積極能量和感召，讚歎運動的人簡單、快樂、率真、正直，運動除了帶給她健康，還有額外不曾期許的意外之喜。

　　為長江戈賽做出突出貢獻的祥雲，不事張揚，習慣沉靜聆聽，卻拗不過大家的執意，感慨眼下訓練環境，人才儲備等均昔非今比，提醒小夥伴為了冠軍拚搏的同時，學會放松心態，相互減壓解壓，多參加集訓活動，爭冠是奮鬥目標，路上的酸甜苦辣是更大財富。

　　其他人也作了分享，大家講得都很好，如果沒有此前數月體驗，不身處在這巨大能量場中，就不會發現原本質樸無華的語言穿透力如此強大，思維的火花綻放的光彩如此絢麗，盡管此前已感動於宏達、明選等老戈的煽動忽悠。

　　跟著心走，QQ的心也許是放飛理想，戈9衛冕，追求卓越。我的心，就是活在當下，健康快樂。

　　晚上，在劇院陪家人邊聽悠美舒緩意境深遠的民樂，邊流水記下能想到的點點滴滴。

　　2014年2月16日，周日

　　上午8點，準時到世紀公園2號門，天空飄落著冰雨。存皇沒執行自己的訓練計劃，專門陪我跑20公裡。

　　前10公裡，530配速，邊跑邊交流，自我感覺良好。

　　存皇被小夥伴們戲稱唐僧，果然不負雅號，一路不停地念經，反覆給我打氣，宇兄你衝A，參加戈10，注意勞逸結合，科學訓練，等等。

　　跑到3圈半，開始吃力。還剩最後半圈時，體力越發不支，速度降到615，步履維艱，邁不動腿，雙臂雙手抽搐麻木。

　　一直在身後的DVD輕松地追了上來，腳步非常穩健，然後又很快超越了我，眼瞅著存皇和DVD離我漸行漸遠。

　　不久，本已帶著DVD跑到終點二號門的存皇又折返回來，陪我跑了200米衝向終點。20公裡用時1:53。

　　此時，雨已經漸漸大了起來。到避雨處，鋪開瑜伽墊，存皇邊看手機裡的拉伸圖示，邊為我拉伸，他顯然並不專業，作為小白鼠的我，還是十分感動。

　　到健身房再做十幾分鍾拉伸、洗澡，12點到家。

　　2014年2月17日， 周一

　　小雨。

　　早上沒跑步，外邊風雨交加。

　　晚飯後，思想鬥爭一兩分鍾，9:15決定出門到健身房，跑步3公裡出頭。

　　2014年2月19日，周三

　　小雨。

　　晚上7點多到健身房。熱身拉伸後到世紀公園，按照下午和教練交流的意見，跑10公裡變速。慢6:00，快從5:20，依次減少10秒。

　　快速奔跑的過程中，享受著速度帶來的刺激，這是之前從未有過，不敢奢求的滋味，整個人進入一種巡航狀態，跑起來並不費太多力，身體似乎漂浮在空氣中，隨心地舞蹈著。

　　內心不時提醒自己，不能太肆意。加速時，腿會略有不適，畢竟衝破了舒適區，持續跑一陣後會好很多。

　　跑步結束回到健身房，拉伸，3組核心。

　　到家後，用泡沫軸按摩了15分鍾，泡腳。11點上床。

　　2014年2月20日，周四

　　聽從親友的呵護，提醒自己，年紀一大把了，運動不能過猛，悠著點兒，基礎要打牢夯實。

　　十傷九快，昨天的變速，顯然超越了目前的能力，必然產生傷害。早上，左膝外側有些痛。

　　晚上9點多，穿上從迪卡儂買的兩個護踝，想適應一下，在小區裡慢跑3公裡，左腿膝蓋外側不舒服的厲害，剛開始根本不敢用力，適應後，能按7分多配速跑。身體疲憊，不想多跑。

　　幸福如人飲水，冷暖自知。

　　你不是我，怎知我走過的路，看過的風景，怎知我心中的樂與苦。