2014年9月15日，周一

　　晴轉多雲。

　　早上6點半，小花園裡慢跑3公裡。

　　腳踝時不時現出不適，不敢快跑。

　　上班路上，外邊氣溫並不高，身體有點兒發虛，走到地鐵口汗水已出來了。

　　2014年9月16日，周二

　　陰，溫度23、24度。

　　天氣漸涼，路上行人身上的衣服忽然多起來，穿著長袖襯衣，抵不住幾絲涼意。今年氣候不似以往，熱的時候沒幾天，與其說越來越適應這個當年剛來難以忍受的城市，不如說深深喜歡上了。

　　還有三天比賽。中午吃一大碗米飯，一個包子。飯後一根香蕉。午休半小時。

　　晚上盧體訓練。和小靜、DVD慢跑6公裡。三周沒來訓練的DVD，瘦了不少，問是否加強訓練了，他說能不練嗎。

　　休息間隙，DVD煞有介事地教了我幾個跟國家隊隊員學來的拉伸動作，據說劉翔就這麽做，挺好用。

　　跟著衡馬擬任兔子皓子適應跑3公裡，配速435，氣喘如牛。

　　曾教練讓我明天跑12公裡，3公裡515，3公裡500，6公裡445;後天5公裡快慢交替，兩個1公裡快速400-415。

　　楊醫生對我腳踝受傷部位針灸治療，看我的傷勢，建議少跑或不跑都行。

　　乘DVD車回家，聽他跑馬前兩天的訓練建議，包括飲食、訓練強度等等，很受用。

　　2014年9月17日，周三

　　早上5點夢中醒來，睡眠時間不到5小時，醒後完全沒有以往曾有過的賴床和猶豫，頭腦裡就是一個念頭，趕緊去訓練。

　　按照教練的要求應跑10-12公裡，擔心腳踝的傷勢，隻跑了10公裡，前五公裡500-515，後面445左右，均速458。

　　前幾個總覺得節奏調整不好。最後五個，盡量加快步頻，馬馬虎虎完成了任務。

　　跑完後有點兒累，自忖如此狀態難以實現335全馬目標。

　　中午吃了一大碗米飯，一個包子。身體感覺虛弱，出了一身汗。眯了半小時，沒睡著。

　　下午拉肚子，原因不明。

　　2014年9月18日，周四

　　小雨。

　　早5點半起床。6點慢跑1公裡到5號門和6號門之間，放好衝的運動飲料，拉伸10分鍾。

　　按照教練和DVD的指導，跑兩個1公裡間歇。沿花木路的健身步道由東至西開始第一個1公裡，費了好大勁才416。

　　快走休息3分鍾，折返開始第二個1公裡，401。

　　系統訓練至今100多天，一個個看似枯燥痛苦的日子義無反顧地流逝了。弱不禁風基礎薄弱的我，在教練隊醫和小夥伴們的幫助下，儼然有脫胎換骨的感覺了。

　　中午看楊醫生，針灸小腿和大腿一個小時，午飯在他的學校食堂蹭吃兩大碗米飯。

　　2014年9月20日，周六

　　HS。晴轉多雲。

　　昨晚11點半上床，早上4點半就起床，睡眠不足。

　　起床抓緊如廁，按照存皇、DVD的建議，衝了個涼水澡，喚醒自己。

　　請醫生將左小腿打上肌貼。穿上存皇特意送的戰袍緊身T恤。

　　5點1刻早飯，蘸著DVD的果醬和存皇的蜂蜜，吃了5、6個小饅頭，兩小碗稀飯。

　　6點鍾，乘上大巴車，半小時候到達賽場。上身套著皮膚衣，下身是比賽短褲。

　　秋後北方的氣溫溫差很大，早上最低氣溫僅15、6度。小教練張銳怪我穿少了，將身上的外套給我，系在腰上禦寒。慢跑，加速熱身，拉伸一刻鍾後，身上已一層細汗。

　　7點一刻，和皓子擠進起點，密密麻麻的人海裡，像沙丁魚一樣偎依著，感覺不到冷。

　　參加兩次馬拉松全馬，沒有一次準時鳴槍。鄭開提前5分鍾，弄得我措手不及，這次衡馬，領導講話延誤5分鍾。

　　隨著浩浩蕩蕩的人流湧過出發點，滴滴答答的電子打卡聲音此起彼伏。和皓子說前幾公裡慢點兒，他說不能太慢，不然後面趕不回來。討價還價，定到1-2公裡530。

　　事實上，人太多，前面想快也快不起來。起初幾百米，配速630，漸漸快起來後，1公裡不知不覺間522完成，呼吸還算流暢。

　　皓子不時看著腕上的佳明，沉穩地控制著速度，我在他左後方相聚一兩米，盡量保持節奏一致。

　　全馬參賽選手較早出發，沒有覺得過於擁擠。2公裡後，基本能夠跑開了，速度不由自主提到500，周圍有組織呐喊的人群，賽道上爭前恐後的選手，讓人格外興奮，速度較快提前提高似乎沒什麽不適。

　　不斷提醒自己注意節奏，感受著踏出每一步後的身體反應。大海在我身後，和我們處在一個小團隊裡。

　　大約5公裡，江閔和帶他的兔子，從後面趕上我，配速估計450，江閔關照我並鼓勵加油。江閔目標330，看著他漸漸跑到前面，相隔三五百米樣子，一致保持很久。

　　10公裡前，賽道是雙向四車道筆直的柏油馬路，之後進入平坦舒緩蜿蜒曲折的較為狹窄，雙向兩車道的環湖地帶，兩旁均是高可及人的茂密草木植被，極目可見的是十分舒適富含生機活力的黛綠，絲毫看不出北方的秋色已近。

　　這個季節多霧時節，天空籠罩著一層灰蒙蒙的霧氣，太陽躲在厚厚的雲層裡懶得出來，安逸的環境和涼爽氣候適宜比賽。

　　前5公裡是熱身和適應階段。對於335的目標，即5分配速到底，心裡一直不踏實，準確而言是帶著深深的恐懼心情踏上跑道。

　　隻記得，鄭開時，DVD以333突破個人記錄，已讓我驚歎不已，以為自己今生只有羨慕的份兒。

　　鄭開我才跑415，奢望下次突破的成績到350足矣。可是，時隔不足半年，已經帶著一種不可思議的衝動，朝向幾乎難以相信的目標，奔跑在突破極限和憧憬夢想之路。

　　看著身前輕松的皓子，一點兒也不感覺放松，清楚地知道，這才剛出發，前面一定有不可預知的這樣或那樣的坎坷在等著，結果顯然只有兩個:不是被困難難倒，就是我把困難打倒。

　　伴隨身體的疲勞，一個念頭瞬間閃過:這樣的速度下去，根本無法堅持到終點，好難熬啊，能跑到哪兒算哪兒吧。戈10，衝A，本來就是離我很遠，並不相乾的事情，這次賽後，就與它們告別吧，我不是這塊料，也沒決心堅持到底。什麽存皇、教練、醫生及所有小夥伴，抱歉，顧不上你們的感受了。

　　就在暗自神傷頹廢消沉之際，另一種聲音響起，強大到不由分說，戰勝了剛才的險些完全墮落:從今年6月系統訓練至今，這麽久，各方面應該很充分了，大家都相信你，為什麽你不自信?你完全有能力拚搏。別辜負大家的目光和期望，別讓皓子白白努力，不能丟人，不到終點那刻，絕不輕言放棄。

　　念及此，一把掃除心頭的烏雲，意念中只有一門心思，發動核心力量，軀乾盡可能放松，腳步盡量輕盈，讓軀乾推動身體向前。

　　8公裡左右，身後聽到熟悉的聲音喊皓子，皓子無心答應。幾分鍾後，只見熱水瓶從後面快速上來，並喊著我的名字加油。他是參加半馬的Mily的兔子。

　　夥伴的鼓勵，猶如一劑強心針，頓覺渾身是勁兒，雖不情願眼睜睜地看著他們逐漸遠去，仍舊老老實實地按著既定的配速前行，前行，不行也行。

　　不時有人從後面上來，也不斷有被我們超越的人。每經過1公裡，默認設置的手表都會震動提示配速，皓子控制速度精準，5分配速非常均勻。賽前，平生以5分配速跑過的最長距離就是上周末的半馬，20公裡之前，心中有數，之後怎樣絲毫沒底兒。

　　皓子規律地每隔3公裡左右就遞給我飲料，讓我喝上一兩口，保持喉嚨濕潤。10公裡後，每到補給站，無論想不想，他都提醒我補點兒。15、25、35公裡三處，他將撕開的能量膠、鹽丸遞我吃下。

　　與浮躁的社會不同，馬拉松賽場，對每人是如此公平無私，不夾雜個人色彩。無論性別、年齡和美醜，還是地位、學識和出身，漫長的賽道，每一米都無法逃脫，必須規規矩矩地從腳下經過。

　　大約7公裡，迎面看到賽道左邊半馬折返的第一位男選手遙遙領先返回，隨後又零星過去幾位男女選手。不時將眼光往左邊瞟，惦記著DVD。接近10公裡，看到光著膀子的DVD，奮力跟在金源後面。

　　保持著呼吸平穩有節奏，步伐輕盈有彈性。以均勻的配速，20公裡路沒費多大力氣就被甩在身後了。這時，心頭不由得一陣小小得意，琢磨著照這樣輕松有韻律的模式堅持下去，330可以期待。

　　步伐輕松心情愉快的時候，跑得並不覺得吃力。但維持這種狀態，的確需要長久的修煉，而像我這樣打了醬油一年半載的初級入門者，必須心無旁騖地專注於跑步的本身。

　　有時一得意就忘形，被喝彩的人群或其他選手的擾就會有溜一下號，節奏便小有凌亂，配速有所偏離，必須趕緊回過神來，調整節奏到正軌。

　　20公裡之前，是不斷調整和適應和漸入佳境的階段。20公裡之後，機械動作的慣性使然，身體就像設定好了巡航的機車，充滿了能量，舒服的狀態，讓人不感覺累。眼看著有前方的指示牌，一公裡一公裡被自己義無反顧自如堅定地邁過，沒有停下來的意思。

　　時間不斷地推移，跑過路程不斷地累積。30公裡處，進入中間被不高綠化帶隔開的寬闊馬路，沿著左邊的路放眼望去，前面是一眼望不到頭平緩而漫長的賽道，右手邊是折返回來大約在40公裡通向終點的賽道，見到即將到達終點的運動員，羨慕至極。

　　到32公裡處，傳說的開始集中撞牆的區域，速度維持得仍舊好，但不敢掉以輕心。還剩10公裡，就像存皇常說的，無非是圍著世紀公園晃兩圈。

　　也許一直上坡導致疲勞加大，剛經過35公裡，右小腿突然急速抽筋，此前，未到20公裡時，右膝後面有不適感，但抽筋的確始料未及。意識到抽筋的一刹那，心情糟糕到了谷底，不僅原定看似不切實際的目標根本沒戲了，剩下8公裡多，只有走下去了。

　　拖動著腿本能地嘗試調整十幾米，無濟於事。衝著前面的皓子喊，不行了，我抽筋了，不能跑了！說著便原地停下，用腳抵著路邊的柵欄拉伸。

　　未及我停頓超過10秒，皓子回神大聲呼喊，加油，不能停，放松跑起來！

　　掙扎著重上賽道，與其是跑，不如拖著腿走，無論如何調整，抽筋沒有絲毫好轉。配速直線降到530，之後每一公裡，變得無比漫長。好不容易捱到38公裡，速度變得更慢了，人也更加疲憊，絲毫無力提起速度。盡管皓子在前面不遺余力地喊著加油，也只能讓我勉強提到520的配速。

　　每一米，都分外漫長，每一次邁腿，都是絕望的痛苦，沒有皓子用行動和口號的鼓勵，沒有他精神上的牽引，不知道已崩潰了多少回。

　　距離終點還有兩公裡多，道路兩旁的觀眾開始多起來，皓子說，要加油了，不然真完成不了了，宇哥，證明你的時候到了！

　　盡管右腿的疼痛加劇，但不知哪來的力量，我忽然加快了速度，步幅加大，臂膀積極擺動。 仿佛在平時進行變速跑訓練的跑道上，暫時忘記了痛楚。

　　看到終點的拱門越來越近，伴隨觀眾熱情的呐喊聲，奮力向前，超過一個前面幾十米的選手，跟著皓子用力奔向終點。

　　還有100米左右，聽到了長江同學用力呼喊的加油聲，頭上的顯示屏清楚地跳進3小時34分多，後面的秒針快速地增加。在我腳踏在終點線的瞬間，槍聲時間定格在3:34:34。

　　人生第二場全馬，比半年前的首馬整整PB了40分鍾。

　　抵達終點線，曾教練、楊醫生、存皇、熱水瓶，以及順利實現各自賽前目標的大靜、Mily、曉楠等同學都開心地迎上來，向我由衷道賀。存皇格外興奮，用力將我抱起來。

　　走向休息區的路上，雙腿灌鉛一樣，無法正常挪動，試著慢慢走了幾小步，右腿的不適依舊難消。夥伴們幫我脫下濕透了的衣服，換上乾淨的，楊醫生為我拉神。

　　吃了些食品，喝了幾瓶飲料，一個小時後，被夥伴攙扶著上了回酒店的大巴。華北站的張樂平醫生，看我拚得這麽慘，好心建議並提醒後續加強營養，教我在車上將雙腿擎起休息。

　　翻看微信，無比溫暖的是，就在我比賽時，華東站的軍子哥、小怪等小夥伴們，都密切關注著我的動態。

　　賽後看著證書上的數字和手表的記錄，回顧配速情況，前35公裡，幾乎完美地保持在5分配速。

　　賽後，在HS工作的同學新德、文勉分別來看我，感慨並驚訝當年的體育弱者，竟然也能跑完全馬。