“叮鈴鈴。”

　　第一節晚自習的下課鈴聲響起。

　　楊耀竺宣布休息。

　　課間會有學生來操場遛彎，無法進行訓練。更重要的是，訓練了一節課，也需要讓這些學生喘口氣，否則下節課就真的趴下了。

　　聽得這話，一群邁著沉重步伐，如同沒有感情的機器般不停衝刺的體育生如同大赦，紛紛停了下來，露出劫後余生的欣喜與複雜神色，就差給哭出來了。

　　鬼才知道，他們這節課經歷了什麽。

　　既定的十五次百米衝刺，除了方宇全部完成以外，其他人多多少少的差了幾次，不是不想完成，這是真的完不成。

　　此刻他們的身體就如同被車軲轆來回碾過一樣，根本再難擠出一絲力氣來，肺部更是炸裂開似的，每一口呼吸都在肺部燒灼，雙腿酸軟得幾乎站不住。

　　從練體育以來，不管是之前的老師，還是現在的趙悅，布置的訓練任務他們都能完成，只是有些可能需要花費些時間。

　　可現在他們第一次感覺到即使拚勁全力，卻怎麽也達不到既定目標的，那種強烈的絕望感，這讓他們產生了一種深深的挫敗感。

　　這還只是楊耀竺訓練方案的簡化版，如果是完整版，那他們今天半條命都要丟在這了。

　　雖然說楊耀竺的訓練方案再簡化，對他們來說也可能是不合適的，但由此也可以看出，體校的訓練強度是多麽的大。

　　對於體校訓練的辛苦，他們其實早聽趙悅講過，可畢竟只是聽來的，現在親身體驗一番過後，他們此刻只有一個念頭——職業運動員都特麽是一群怪物。

　　回到草地上，一群人看著教學區方向，臉色顯得有幾分無奈。

　　本來他們還打算下課後去找許清晨的，可現在他們連動都不想動，更別提要走這麽遠的路了。

　　看著一群人劫後余生的模樣，楊耀竺笑了笑也沒去故意打擊，否則若是放在體校，早就被教練一頓怒噴了。

　　“怎麽樣?怎麽樣?”

　　就在這時，趙悅帶著女隊的隊員走了過來，還不忘補上一刀:“這群學生是不是都很皮?咦，你們都怎麽了，訓練之前一個個不是說自己很了不起嗎?”

　　中間的訓練過程中，她來過一次，已經從楊耀竺口中知道了賽前的一幕。

　　這個時候當然要來圍觀一波了。

　　一群人瞬間淚流滿面，剛剛恢復的一點血條，直接被對方一個暴擊清空。

　　“老師，你不能這麽對我們。”孔紀立刻大聲抗議起來:“我們這麽做，不也是為了不給你丟臉嗎?”

　　一群人頓時大聲笑了起來。

　　就在眾人在操場的草地上說笑的時候，操場門口，一個男生不停的在門口徘徊，臉上神色猶豫，拳頭一會緊握，一會又松開。

　　但猶豫了半晌，最後他還是轉身離開，在一眾學生中，他的身影顯得有幾分落寞。

　　上課鈴聲緊跟著響起。

　　喧鬧的操場裡很快再次變得安靜下來。

　　“噗噗噗噗噗！”

　　鞋子與踩在煤渣上的聲音，也再次有節奏的響起，但這次鞋子的主人公變成了楊耀竺，他正在示范接下來的訓練內容。

　　擺臂技術和起跑姿勢。

　　眾人的目光緊緊的跟隨著他，在對方快速奔跑的時候，他們可以看到一個一米八多的魁梧青年，跑動起來姿勢卻極為輕盈，每一步給人的感覺都極為有節奏和韻律，而且起步加速絲毫不慢。

　　不說別的，

就單單一個擺臂動作，就如同教科書般精準，每一下擺臂動作都規范齊整，近距離甚至還有一種莫名的美感。　　相反。

　　再看他們平時奔跑的時候，擺臂動作是非常不穩定的，在奔跑中常常出現幅度過大，或者幅度過小的變化，如果再遇到上節課這種情況，那就根本沒有什麽動作了，全靠著一股本能在跑動。

　　衡量一個短跑選手轉不專業，最基本的就是看擺臂動作的規范性，光是個擺臂就能看出個七七八八來。

　　這道理其實他們都明白，可真要練起來，就不是說說那麽簡單的事情了。

　　楊耀竺很快停了下來，隨後開始講解:“正確的擺臂動作能在奔跑中更好地保持平衡，加大擺動腿的擺幅和提高後跑腿的蹬伸速度和力量，能夠讓身體、手臂和腿部的動作協調統一，還能夠有力的提高步頻。

　　還有就是跑動時，上半身的固定，從頭到腰部在運動中，很容易會出現擺動，比如頭部後仰，身體傾斜，肩膀不整齊之類的，這些習慣性的技術調整，身體逐步適應以後，在奔跑中都能夠起到更大的作用。

　　為什麽說經過專業訓練後成績速度都能提升得快， 拋開體能爆發力這些硬實力不講，但是動作技巧的提升也是一個很重要的原因。

　　擺臂動作要以肩關節為軸心，上臂帶動前臂，看，我這樣。”

　　跑道上，楊耀竺不厭其煩的示范者跑動時候的擺臂動作，同時將動作分解，一個動作一個動作的和眾人講解，從順暢發力，到固定角度，一些之前從未聽聞過的專業技巧在眾人面前打開了新大門。

　　眾人一邊聽，一邊跟著對方的動作，先是原地擺臂練習起來，趁著這個時候也順便繼續恢復著體能。

　　畢竟等會還有一場硬仗要打。

　　等看到一群人恢復的差不多了，楊耀竺吹響哨子，讓眾人開始按照剛才他所指導的動作跑動起來，同時一遍又一遍的提醒著不規范的點。

　　“穩定！上半身要穩定！

　　在途中跑的時候，不要出現偏斜和晃動。身體一斜，在直線奔跑很容易就影響了平衡性，在跑動中就損失了速度。

　　擺臂的幅度不要太大，前擺時手不超過人體中軸線和下頦水平位置。

　　腳後跟抬起來腳尖觸地。

　　比賽的時候要用腦子，訓練的時候更要用腦子，一定要多想多思考，一定要記著自己跑步時候的感覺，然後結合到訓練中來。

　　力量練習的過程中注意要和你自己跑動時候的感覺結合起來，要讓身體正確的肌肉都參與到訓練，並且保證你的發力方式是在正確的。

　　細節細節，注意細節....”

　　在這種手把手的示范下，方宇感覺自己在一點一點的快速成長著。