從床上醒來，周寧同往常一樣穿好衣服，準備刷牙洗臉。

　　可是當他穿衣服的時候，卻感到了身體不適。

　　他發現自己全身上下非常僵硬，尤其是後背，就像是背著一塊鋼板一樣，血管被堵塞住了，非常難受。

　　他的四肢也很僵硬，最近好不容易練出來的那點肌肉繃緊，大腦反應速度降低，連帶著整個人都變得特別遲鈍。

　　“怎麽回事?”

　　周寧被嚇了一大跳，“難道是我練武把身體練出問題了?”

　　他搖搖頭，覺得應該不會。

　　他每天只是練練拳，就算受傷也最多是拉傷，身體感疼痛，怎麽會像現在這樣渾身僵硬。

　　他仔細思考了一番，覺得身體之所以會出現這樣的狀況是因為運動過後缺少拉伸導致肌肉緊張出現的問題。

　　“不過我運動過後都會做一些簡單拉伸，怎麽會出現這種情況。”

　　周寧仔細回憶這些天的鍛煉經過，他在每一次鍛煉結束後都會打開手機裡的keep軟件，跟著裡面的'全身拉伸'視頻對身體進行放松，怎麽會出問題。

　　“難道說是因為我訓練強度太大，所以一般的拉伸方法不管用了?”

　　周寧想了想，覺得應該是了。

　　如果沒有系統，只是他自己瞎練，那按照keep裡面教的拉伸方法絕對沒有問題。

　　但是有了系統加點，訓練強度自然不同，普通拉伸方法肯定是不頂用了。

　　“看來我要去尋找一些更高級的拉伸方式。”

　　周寧心中有了決定，打開手機百度搜索。

　　他在搜索框輸入關鍵詞'拉伸'尋找起來了。

　　不出意外，最先彈出來的詞條都是廣告。

　　他直接忽視掉了這些廣告，進行往下滑動。

　　百度上有很多的拉伸視頻，他挨個點進去看了一下。

　　但一連看了十幾個視頻，他都不太滿意。

　　這些視頻和keep上教導的大致相同，都是一些簡單的背部拉伸，手臂拉伸之類的，甚至還不如keep完善，顯然無法讓他滿意。

　　又看了幾個視頻，他依然沒有找到滿意的拉伸方法，就在他準備退出去其他軟件搜索的時候，他卻忽然在一個詞條下面看到一句懟人的話，

　　“你這麽牛逼，你怎麽不去練少林寺的柔骨功呢。”

　　“柔骨功?”

　　周寧點開搜索框搜索。

　　很快他就網上找到了這門武功。

　　“柔骨功是少林七十二藝中軟功內壯功夫，屬內壯之主功，是專供練習人身腰腿的功法，是少林眾武僧經常研練的功夫。”

　　“此功在少林武術技擊中起重要作用。如技擊時身體柔軟，敵來招可以閃身躲過，有一線之空可以擊到敵人，身體靈活可以動作迅速，和敵搏鬥少受損失，更能發揮威力進擊敵方。因此在少林寺歷代武僧中，此功夫是不可缺少的功法。”

　　“其法為學武者必須練習之軟功夫，蓋可使周身骨節柔軟，身體輕靈，免除生硬牽掣之病，亦所以使筋骨利落之法也。”

　　一點進去，周寧就看到這樣一排介紹。

　　他心中頓時感到十分驚喜，自語道:

　　“這柔骨功不就是更高級拉伸方法嘛，而且這是一門武功，如果練習的話系統還能幫我刷熟練度，很快就能掌握，完全可以解決我現在全身僵硬的問題了。”

　　他繼續閱讀關於柔骨功的介紹。

　　柔骨功的練法按照百度介紹有十種，

類似軍體拳，就是把各種拉伸身體的方法糅合在一起，難度非常高。　　比如其中的橫一字腿和豎一字腿就是所謂的一字馬，練習難度極大。

　　當然，除了一字腿，其中還有諸如下腰，折腰，踢腿，霸王聚鼎一類的動作，練法某種程度上和舞蹈生的練法相似。

　　對柔骨功有了大概的了解之後，周寧開始去搜索具體的視頻講解。

　　很快，他就找到了具體的視頻講解。

　　視頻中是一個老和尚，胡子都白了，但看上去神采奕奕，身子骨特別硬朗。

　　他對柔骨功進行了全方面的講解。

　　他先是念了一段口訣，

　　“柔骨功法是軟功，”

　　“腿腰手臂肘膝擰。”

　　“前後左右漸轉動，”

　　“全身骨節要通靈。”

　　接著他說到練柔骨功的要點，“此功練習很吃力，要漸進，而不可猛進，猛進者會受損傷，必須逐步前進，持恆苦練，方可進功，不是一日之功夫。”

　　然後他開始了對每一個動作進行了具體的講解。

　　動作不多，但每一個動作都極為複雜，難度極高。

　　就像其中的翻橋洞，就是身體向後翻，雙掌或拳著地，腰彎成橋洞型，主要練習腰部柔活力和腹肌恢縮伸張之力，又練習兩臂和肋間伸展力。

　　看著這個老和尚教學，周寧光是看著都感到暗自心驚，這柔骨功練到極致，簡直可以實現分經錯骨。

　　很快老和尚驗證了他的猜想。

　　在視頻最後，他笑呵呵的站起身，說道:“柔骨功極為高深，古時有人練到高深境界甚至可以把自己全身關節打散，然後再拚接回去。”

　　“老和尚我達不到那種境界，但對於柔骨功也算是有所小成，這裡我就表演一種吧。”

　　說完，他猛地一吸氣，也不知道用了什麽辦法，之後猛地動了一下胸腔，接著他胸腔就像被抬了起來了，和他的下巴貼在了一起。

　　這樣一直持續了十幾秒，老和尚又猛地一發力，他的胸腔又恢復了原位。

　　“牛。”

　　周寧對於這種技法早有耳聞，但也只是聽說，還從來沒有真正見過。

　　如今看到這個老和尚胸腔位置變化自如，他感到非常驚訝。

　　“傳聞古時有縮骨功，有人專門通過這種功法盜竊，如今看來，真是不假。要是真的可以做到身體關節收縮自如，那以古代的防盜技術，天下也沒有什麽地方去不得了。”

　　周寧笑了笑，輕輕搖頭，驅散了心中亂七八糟的想法。

　　既然他現在身體僵硬，無法繼續練習軍體拳，那他就先練這個柔骨功，把身體僵硬的問題解決再說。

　　。。。。。

　　不過在練功之前，他還是需要先吃早餐。

　　他前往食堂，花了十塊錢買了三個雞蛋，一杯豆漿，兩個饅頭。

　　雖然說他昨天是去買了一瓶蛋白粉，但說實在的，相比起母雞下的蛋，他對於這種人工蛋白粉並不是特別信任。

　　但凡有第二種選擇，他也願意每天吃牛肉，大蝦這些高蛋白食物健身。

　　回到寢室，他用牛奶泡了一杯燕麥，再拿出兩根香蕉，大口吃了起來。

　　很快吃完，系統獎勵了他兩個屬性點。

　　對此周寧並沒有太過在意，以他這頓飯的營養屬性，加兩個屬性點完全在他的預料之中。

　　剛吃完飯不能運動，所以周寧收拾了一下寢室，把垃圾收拾起來，扔到寢室外面的垃圾堆去，一直歇息了十多分鍾，他開始了柔骨功訓練。

　　重新播發老和尚的視頻，他開始在寢室裡練習第一招。

　　柔骨功雖然只有十招，但每一招都有許多動作，比如第一招踢腿就有正踢腿、彈腿、裡合腿、擺腿、踹腿、蹬腿等各種腿法。

　　現在周寧練習的是第一招，揉腿。

　　揉腿功，主要指壓腿，傳統叫法為正，側吻靴。

　　練法是伸出一隻腳，抬起腳尖，兩隻手握住腳掌，然後低頭輕吻腳尖。

　　這個動作的要訣是在練習過程中另一腿腿要半屈，大腿和小腿的幅度保持在120度，背挺直，不要彎曲，一旦彎曲了，就沒有效果了。

　　看著老和尚的動作，周寧把手機放在床上，他則在旁邊練了起來。

　　他模仿視頻中老和尚的動作，一條腿伸出，另一條腿半屈，然後兩隻手握住腳掌，低頭親吻腳尖。

　　前幾個步驟一切順利，除了在屈腿的過程中身體重心有些不穩之外，他並沒有遇到任何阻礙。

　　不過當他低頭輕吻腳尖的時候，問題卻出現了，隨著他挺直背，頭越發靠近腳掌，他能夠感受到他連接大腿與小腿之間的韌帶變得火辣辣的疼。

　　這種疼痛讓他幾乎無法忍受，他的身體突然泄力，整個人重重摔在地上。

　　“好疼。”

　　周寧也不知到該捂屁股還算該捂腿，反正現在他全身上下都有些疼，他算是意識到這柔骨功的厲害了。

　　這門武功練起來可比拉伸要疼太多了。

　　與此同時，系統面板也跳了出來。

　　姓名:周寧

　　年齡:21歲。

　　力量:0.84

　　速度:0.78

　　敏捷:0.91

　　智力:1.14

　　體質:0.88

　　掌握技能:軍體拳lv1(45/100)柔骨功lv0(2/100)

　　可分配自由屬性點:0.02.

　　“柔骨功。”

　　周寧看了一眼面板。

　　果然不出他所料，只要他練習柔骨功，系統就可以幫他快速刷熟練度。

　　見此，他沒有再浪費時間，繼續練習剛才的壓腿動作。

　　他伸出腿，雙手抱住腳掌，身體重心前傾，接著他挺直背部，探出頭，輕吻腳尖。

　　一樣的劇痛傳來，周寧甚至才下壓身體到一半，就失敗了。

　　和剛才唯一不同的是，這次他有了準備，沒有一屁股摔在地上。

　　“看來我想要短時間練得和老和尚一樣是不可能了，果然如老和尚所說，練柔骨功需要循序漸進，切不可急躁。”

　　面板沒有跳出來，說明剛才那樣壓一下腿並不足以讓熟練度發生變化。

　　“我還是要改變訓練方法，我練柔骨功，並不是為了掌握柔骨功，而是為了放松身體。其實我沒有必要追求一步到位，而是應該每一個動作盡力做到最好，然後保持這個動作十幾秒，不斷刺激韌帶才行。”

　　這也是keep上的練習方法。

　　在進行韌帶拉伸訓練的時候，和健身房練力量是一個道理，你不可能第一次進行力量訓練就舉起100公斤的杠鈴。

　　你只能從小重量開始，然後反覆舉起這個重量的杠鈴，刺激肌肉強化，不斷堅持訓練，最後才能舉起100公斤的杠鈴。

　　周寧反應過來，他也不在追求輕吻到腳尖，而是按照動作要領，盡可能拉伸韌帶，使韌帶有一種強烈刺激感覺。

　　他保持住這樣的姿勢，然後打開手機計時器，一直堅持二十五秒鍾，直到韌帶都變得疼痛難忍了，這才停下來。

　　於此同時，系統面板再次彈出，雖然周寧隻完成了一個拉伸動作，但柔骨功的熟練度增加3點。

　　見這樣練習效果明顯，周寧也不在遲疑，開始跟著老和尚練其他動作。

　　這些動作和壓腿一樣，各有難度，唯一不變的是，無論練習那個動作，都會伴隨著韌帶的劇烈疼痛。

　　就這樣死去活來的練習了一個半小時左右的時間，周寧終於完整的按照柔骨功練習了一套動作。

　　做完動作之後，他的身體被極大的放松，原本僵硬難受的感覺徹底消失不見，恢復到了健康狀態。

　　對此，周寧非常滿意，練習柔骨功，不但讓他掌握了一門厲害的功法，還幫助他解決了高強度運動過後全身僵硬的問題，可以說一舉兩得。

　　他搖晃了一下身體，調整呼吸讓自己放松下來。

　　面板再次彈出。

　　姓名:周寧

　　年齡:21歲。

　　力量:0.84

　　速度:0.78

　　敏捷:0.93

　　智力:1.14

　　體質:0.88

　　掌握技能:軍體拳lv1(45/100)柔骨功lv0(42/100)

　　可分配自由屬性點:0.05.

　　周寧注意到通過這一個多小時鍛煉之後，柔骨功熟練度上漲了40，自由屬性點增長速度雖然不如軍體拳，但也增加了三個。

　　另外他還發現，在敏捷那一欄也有所變化，原本他的敏捷是0.91，現在變成了0.93 ，練習柔骨功立刻就增加了兩點。

　　不過這倒也正常，敏捷本來就是反應的身體靈敏程度，柔骨功拉伸韌帶，讓身體變得柔和，自然會增加敏捷。

　　看著五個屬性點，周寧思考片刻，決定把屬性點加到敏捷上面。

　　現在他身體基本健康了，可以開始全方面的提升自己，朝著傳說中的'超體'進化了。

　　敏捷數據欄變化，變成了0.98.

　　一股暖流湧入周寧的身體，他能夠感受到隨著這股亂流湧入，原本因為拉伸而有些疼痛的韌帶完全恢復過來。

　　而他身體僵硬的症狀也得到了徹底的緩解。