我一直不太善於和自己的情緒共處。這讓我有過很多後悔的經歷。我打完豆腐她那個凝望的眼神，我已經後悔了。曾經我還因為得罪領導導致離開公司。因為對著朋友爆發情緒導致失去友誼。因為不善於處理情緒我失去了很多我最珍貴的東西，比如:鏈接，成長和機遇。

　　我對待情緒的方式只有兩種:壓抑和爆發。而壓抑只不過是把爆發的時間推後，或者把爆發的對象換成對我來說有安全感的人。也就是這種爆發的受害者是我最重要的人。

　　要說這樣的處理方式有什麽好處，自然是有的。就是可以讓我看起來不好惹，從而來掩蓋自己的懦弱無能。這確實可以嚇跑一些人，但在真正的實力面前又顯得不堪一擊。

　　這是豆腐留給我的又一個重要的遺產:如何與自己的情緒共處。

　　情緒是人生的調味劑，人生的豐富程度和其體驗情緒的次數和深淺程度成正比。心理學家把情緒分為27種。又可以歸類為正面情緒和負面情緒。

　　正面情緒比如:欽佩、崇拜、欣賞、娛樂、敬畏、冷靜、渴望、著迷、興奮、有趣、快樂、懷舊、浪漫、滿意、同情和滿足。

　　負面情緒比如:焦慮、尷尬、厭倦、厭惡、痛苦、恐懼、痛恨、悲傷。

　　情緒是人對客觀事物的主觀感受。反映了一個人對事情的主觀態度，所以它沒有好壞對錯之分。雖無對錯之分，但有些情緒卻是要處理的。比如:憤怒，恐懼，悲傷這種情緒。很多人之所以會把情緒有好壞對錯之分，往往與沒有能力處理好這類情緒有關。

　　這些需要處理情緒，比如恐懼和憤怒，恐懼總伴隨著憤怒一起出現。為戰勝讓我們感到恐懼的東西，產生了憤怒。它讓我們分泌激素，讓我們充滿能量和破壞力。在遠古時代，恐懼和憤怒讓我們度過了很多危險，讓人類沒有消失在歷史長河中。但這種能量和破壞力如果用錯了地方，會造成嚴重的後果。特別是在如今這個和平年代。憤怒是一種本能的力量，它像一台充滿動力的發動機。如果任由它自由發揮就會橫衝直撞，最終禍及他人，最後毀滅自己。所以必須要給這股能量一個正確的引導。

　　我認為處理情緒有2個步驟，首先要覺察情緒，其次再是引導情緒。

　　覺察情緒:

　　1.覺察自己目前的情緒

　　2.分析一下情緒背後的認知

　　覺察自己目前的情緒:

　　對自己當下的感受保持覺察。要做到這點我認為不並容易。我居住在一線城市，高房價，高租金。人是非常焦慮的，因為焦慮而變得浮躁和急功近利。生活節奏很快。人人仿佛是一個多核處理器，需要同時處理幾件事情。可能早起還在床上就開始想今天必須要完成的事情，中午吃飯想著下午會議和工作，晚上回家躺在床上早已疲倦不堪，打開手機刷抖音，累了就睡覺。我想這可能是一部分生活在大城市人心的寫照。我們活在未來，而沒有活在當下。去感受當下我們吃的食物的味道，當下自己的體驗和感受。我們花太多的時間向外看，卻很久沒有向內看。

　　如果你也有過這樣的體驗，下面的句子可能會讓你有些不一樣的感受。請緩慢輕柔地讀出以下句子。

　　你可以什麽也不知道。

　　你可以什麽也不做。

　　沒有什麽是必須完成的。

　　你可以接納更多。

　　你可以更柔軟。

　　我想靠近你。

　　你現在就很好。

　　我喜歡現在的自己。

　　我愛你。

　　這種句子叫探測句。它會運用於催眠，其目的是讓自己放松下來，安定下來。能夠更好地面對生活。

　　我認為一天當中最清醒的時刻是清晨起床的時候，這是注意力沒有被汙染的時候。最近我也開始冥想，冥想是一個非常好地和內在自己的鏈接的方法。當然，我認為最好的修煉方式是在生活中，無時無刻保持著對自己的覺察。讓自己的身體習慣於這種狀態。如果發現自己分心了，沒有關系，再次回到當下。

　　分析情緒背後的認知:

　　心理學中有一個治療流派，叫認知行為治療。通過改變患者的認知來改善患者的情緒問題。

　　11月13日，豆腐拒絕服藥。在我的認知裡，我就覺得豆腐刷小孩子脾氣。她一定是覺得藥不好吃，所以拒絕服藥。那如果停止服用藥物，因為服用的計量沒有到一個療程，所以病情會反覆。如果病情反覆，那只能送豆腐去醫院了。就會導致我需要花費額外的時間，精力和金錢。我害怕發生這樣的情況。當我努力嘗試讓豆腐服藥，沒有效果時，我憤怒了。因為是豆腐造成了我不想發生的情況。我情緒失控了，動手打了她。

　　你看，恐懼伴隨著憤怒出現了。

　　我沒有意識到如果是耍小孩子脾氣那為什麽第一天她肯配合我，第二天也吃了，到了第三天她死活不吃呢?真實情況是因為這個藥吃下去讓她覺得非常不舒服，是在要她得命，她為了保命才拒絕用藥的！

　　錯誤的認知導致了情緒，情緒又影響了我理智地處理事情。

　　豆腐的症狀是由尿少，尿粘稠，發展到尿血，最後是尿失禁。豆腐的狀態從一開始除了尿少，其他一切正常，發展到不吃不喝，精神萎靡。2021年11月13日晚上豆腐在半夜突然大聲尖叫，以及去一些奇怪的地方呆著。2021年11月14日豆腐尿失禁，大聲哀嚎。2021年11月14日早上我抱她時，她尿在我褲子上，雙腿還在不斷地顫抖著。雙腿的顫抖我在昨天已經發現了。而我依然只是認為昨天我打了她，她看到我害怕造成的。殊不知這是腎衰竭四期的症狀。

　　豆腐於2021年11月15日死於腎衰竭和嚴重脫水。這是我看到的豆腐生病的整個過程。

　　而我的認知直到醫院報告檢查出來是腎衰竭之前，我一直認為是尿道炎症。甚至於她大聲尖叫和尿失禁，以及去一些奇怪地方呆著，這些明顯不是尿道炎症就可以解釋的現象，我為什麽還會認為豆腐只是簡單的尿道炎症呢?

　　這一系列的認知錯覺導致了豆腐的死亡！我要負全部責任！

　　我為什麽會犯這些錯誤，豆腐這件事情告訴了我什麽呢?

　　人產生認知錯誤有三種常見的原因。

　　1.認知局限

　　2.期待效應

　　3.判斷力

　　認知局限

　　認知局限指的是自己知識的盲區，比如我如果了解關於貓咪腎衰竭的知識，就不會范這個錯誤。每個人都不是全知全能的，所以遇到問題找尋專業人員的幫助是很重要的。

　　期待效應

　　期待效應說的是人容易把自己的期望當成現實。為什麽騙子能夠騙人，因為騙子編造了一個你願意相信的謊言。所以並不是騙子騙了你，而是我們自己陷入了自己編織的夢境中。在這件事情中，我也為自己編織了一個美好的謊言，豆腐只是尿道炎症，這種不用看病只要吃吃藥，就能好的病，不但好得快，而且還不用花費很多錢。失戀為什麽讓人痛苦，因為你為自己編織的和這個人美好的未來被現實擊碎了。創業失敗讓人痛苦，因為你為自己編織的一個實現個人價值，並且隨之帶來的對美好生活的向往被打碎了。當有了這種主觀上認定的事實之後，哪怕你發現了一些和這個事實相違背的現實，處於自我保護的立場，也很有可能選擇去忽視這些現實。這就是自欺欺人吧。

　　判斷力

　　我在年輕時，一位日本公司的社長在一張紙上給我寫下了9個字:洞察力，判斷力，忍耐力。當時年幼，並不能理解其中的含義。事過境遷，今天我又想起了這9個字。這9個字是一個人能力的展現。

　　我平時喜歡玩一款叫《阿瓦隆》的桌遊遊戲，遊戲中有好人和壞人陣營。壞人之間互相認識，而好人是分不清誰是好人誰是壞人的。遊戲以找出壞人為目標。找出則好人贏，反之則壞人贏。遊戲中每位玩家分別發言。遊戲中的高手玩家能夠通過傾聽玩家的發言看其中的邏輯漏洞，觀察玩家的神情和肢體動作，對比玩家拿到好人牌和壞人牌狀態的區別來判斷玩家的身份。這就是洞察力和判斷力。

　　要提高自己做出正確判斷的需要全方面不同維度地去收集信息，加之自己理性的思考。像搭積木一樣用一些顯而易見，不證自明的條件作為地基，然後依靠邏輯一步一步推理。這是一種科學推導的過程。

　　豆腐病情的錯誤判斷來自於我的期待效應，這導致了我屏蔽了一些關鍵信息。而對於貓咪腎病知識的匱乏也是我無法做出正確判斷。這些因素導致了我無法做出理性思考。

　　恐懼總伴隨著憤怒一起出現。

　　希望是希望，事實是事實。當事實與你所希望的不同時，出問題的不是事實，而是你！

　　理性就是對事物進行仔細的觀察得出假設，然後去驗證。

　　處理情緒:

　　溝通與表達

　　人很容易對事情產生錯誤判斷和認知。錯誤判斷所產生的情緒就會產生衝突，所以溝通顯得尤其重要。

　　比如在豆腐這件事情上，豆腐雖不會說話。但她那幾天精神的萎靡，不吃不喝，痛苦的哀嚎，尿失禁都在傳遞著她的狀態。而我一直認為是尿道炎症。這就是我的溝通出現了問題

　　溝通是世界上最經濟有效的溝通方式。比如，我曾經在新聞上看到一篇報道，在一個菜場裡，兩個男子因為一個菜的價格問題發生分歧。溝通無果後，最後菜場老板揮刀將對方砍傷，男子倒在血泊中，菜場老板也因此付相應的法律責任。因為幾元錢的價格導致一個兩敗俱傷的局面，如果當事雙方能夠良好的溝通，是不是一個最經濟有效的處理方式。

　　《非暴力溝通》一書中有寫到一個比較好的溝通方式分為3步:首先訴說事實，其次說出自己的感受，最後提出自己的期望。比如:你的菜和別人差不多，價格卻比別人高出了2元錢，這不太公平，所以我希望你能以正常的價格賣給我。我聽到過一句很動聽的語言:“當情緒被看到時，就已經得到了治愈。”所以學會表達情緒的人絕對是高情商的人。

　　但有時候溝通也是世界上最無效的溝通方式。比如，之前我和一個並不知根知底的人合夥開了一家小店，沒多久我們就因為觀念不合無法繼續下去。所以我試著和他溝通解決方案，幾經周折，徒勞無果。最後還是通過法律途徑解決的。所以立場不同，價值觀不同的人是無法溝通的。這就好比是雞同鴨講話。這時候堅決維護自己的權利，保留證據，讓第三方作出公平的判定才是解決之道。

　　釋放

　　釋放這種方式適用於極端條件下，比如生存遭遇到了危機。這種情況是比較罕見的，甚至於如果沒有遇到過，我們都應該感到慶幸。就在前幾天，新聞上有篇報道，一個精神病患者拿了一把刀在馬路上刺過往行人。造成了多人受傷。在這種危機情況下，需要去釋放自己的遠古本能，在恐懼情況下身體分泌的激素去賦予自己的力量去保護自己和家人。

　　轉移

　　情緒分泌出的激素會讓我們充滿能量，如果不能及時釋放，靠著強行壓抑不是一個好方法。因為壓抑能量本身也是需要能量的，它消耗的是生命能量。

　　如果不能壓抑，那該怎麽做呢?當情緒過於激烈，充滿身體，頭腦會失去作出冷靜思考的能力，是很容易作出衝動行為。這時候需要轉移自己的注意力，做幾次深呼吸，有條件的話離開這個場景。當情緒平穩下來，頭腦才有了思考的空間。才能冷靜地處理事情。

　　轉移的意思是通過轉移注意力，化解情緒衝動。等平穩後在去冷靜思考解決方案。

　　有人欺負你，給了你一拳。你憤怒了，也給了他一拳。其結果是打贏的人賠錢，打輸的人住院。警察可不會因為是他先動手而覺得你在正當防衛。因為他只是打了你一拳，並沒有企圖去傷害你的性命。不構成正當防衛的。正確的做法是當他打你時，立刻報警，去做傷情鑒定，讓對方付出代價。而不是把自己搭進去。

　　在公共場合受到不禮貌，甚至於侮辱的待遇時。你不一定要和那個人對罵回去，拿起手機留下證據去投訴他。

　　這些合理合法的方式能夠保護自己，平複自己的情緒。

　　升華

　　升華的意思是將接受到的能量用到有價值的事情上。它與轉移的區別在於，轉移是一種正當自衛，而升華是在創造一種價值。

　　有一次NBA的狼王加內特在采接受采訪時，他說:“我從來不會在場上對著科比噴垃圾話。因為我越噴，他的鬥志會越強， 越會專注於比賽。所以我不會這樣做。”那些籃球場上偉大的運動員，如喬丹，科比，鄧肯都有這樣的特點。他們都能把情緒的負面能量用到一個正面的事情上去。

　　我把對豆腐的思念，內疚，心疼和悲傷用於寫作也同樣是一種升華。

　　隱忍

　　隱忍是在升華的基礎上，又加上了“耐心”二字。會隱忍的人都活成了人上人。比如慘遭閹割鋃鐺入獄，在獄中寫成《史記》的司馬遷。比如臥薪嘗膽的越王勾踐，受胯下之辱的韓信。

　　前陣子電視上有個訪談節目，節目的采訪對象是一個被拐騙到緬甸詐騙集團的男子。他在網上看到招聘信息說到緬甸做一個遊戲客服可以月入5萬。就在蛇頭的安排下偷渡到緬甸。一到緬甸就被當地的非法武裝勢力控制了起來，關進了一個園區。他說進去園區後，是沒有自由的，園區周圍都有當地的非法武裝人員看守。他不得不每天打電話去實施詐騙。俗稱“殺豬盤”。但他的可貴之處是並沒有在環境的壓迫下失去自己的良心。做了一段時間後，他找到方法主動聯系了警方，成為了一個線人。最後在警方的配合下回到了國內。我想他當初進入園區一定是恐懼的，但我同樣看到了他身上存在的隱忍，正直和勇氣。

　　我之前在有一份工作，這份工作對我來說很重要，我需要借此實現我的目標。但領導在薪資待遇上卻出爾反爾，我一氣之下和領導發生了爭執。立即就在單位遭到孤立，沒多久就離開了。現在想來，多少是懊悔的。但也是這段經歷教會我了隱忍的重要性。