按照計劃今天秦正要修煉“基礎棍譜”、“無名拳譜”、“風行步”這三部武技，而在剛剛的新手禮包當中，秦正還到手了一本基礎斧法。

　　這就是今天要練的任務，首先秦正先拿起戰棍練習棍法，基礎棍法招式不難但動作大開大合而且會運動全身，緩慢的練習非常適合作為訓練前的熱身運動。

　　秦正先按照棍譜先簡單的練習了一遍動作，先重意不重形只是的把棍譜上的所有招式連貫起來，沒有過度注重動作的標準性，主要練習棍譜上招式之間的銜接。

　　因為書上所記所畫只是文字和圖，雖然指示了各招式如何銜接，但圖是死地並不會動，沒有視頻更沒有老師親身師范。秦正只能自己靠感覺摸索，尋找兩招之間讓自己最舒服的銜接動作。

　　在勉強連貫的做完了“基礎棍譜”的全部動作後，秦正又連貫的打了數遍，直到打出一遍，自己覺得滿意後才停止。

　　這時秦正的身體都活動開了，他因早起而導致的心理和生理的困頓全都解除，整個人活力充沛，感覺渾身的肌肉像蓄勢的彈簧，都做好了運動和發力的準備。

　　既然身體已經準備好就要開始正式的訓練，首先要練就要從最基礎的身體素質開始練。所以最基礎也是最為簡單的，秦正打算先開始修煉“無名拳譜”。

　　之前秦正在沒有修煉《紫陽經》的時候，就因曾好奇練習過“無名拳譜”。但當時僅僅只是認真的練了前三招一遍就已經精疲力盡，渾身虛汗狂流了，因此當時秦正就對“無名拳譜”的效果充滿了期望。

　　無名拳譜招式不多共有九招，每招兩圖共十八張圖，且雖然連貫但每一張圖所記畫的動作都很奇怪。

　　標準的做到圖當中記畫的動作並不是很容易，而不標準又沒效果，練快了耗竭體力還可能傷身。所以秦正不打算像棍法那樣練，畢竟路一步步走，步子邁的太大容易扯著蛋。

　　雖然這麽做費時間，但現在秦正最不缺的就是時間。因此秦正準備練一招穩一招，一招一招慢慢來。

　　他先按之前練習時的回憶和感覺，認真的打完了無名拳譜的前三招，共前五張圖的連續動作“嗯，是這感覺，看來姿勢正確。”。

　　剛剛前兩天才練過秦正的姿勢都還沒忘，這三招動作做得都很到位。不過做完這三招，秦正感覺不像之前那般精疲力盡。應該是由於秦正在修煉完紫陽今後身體素質大幅度提升。

　　僅僅四肢和腰背有些酸麻，這就象前世快速做了幾個深蹲、俯臥撐和仰臥起坐的感覺差不多。

　　覺得效果不理想秦正又開始練習第四招的動作，也就是圖譜當中第六、七張圖。一段時間的理解和修正練習後。將前三招連這第四招一起打出。連續打完了四招之後，僅一遍秦正已經感覺到有一些累了，而這種效果秦正就比較滿意了。

　　而他用估摸著如果再練第五招的話一遍就可能力盡，反而不利於整體的修煉計劃，所以他決定先暫緩練習第五招。

　　之後秦正反覆練打“無名拳譜”的前四招，在連續連貫的打了十幾遍“無名拳法”的前四招僅用了不到半個時辰，秦正就汗如雨下渾身通紅，就像剛剛煮熟的大閘蟹。

　　不過盡管此刻秦正渾身酸麻勞累，但是精神非常好。他沒有馬上休息，因為他知道在劇烈運動全身肌肉酸麻的時候，是不能貿然徹底停止肌肉運動的，需要以緩慢的運動逐漸放松酸麻緊繃的肌肉。

　　直接躺平休息，

突然的停止肌肉的運動，會打破身體已經習慣的運動狀態平衡，使心率、激素、血壓血糖失衡，對心臟和身體的器官造成損傷。　　而且肌肉因沒有得到緩步的放松，還處在運動狀態的肌肉還在劇烈的反覆收縮緊繃，而因為主觀的休息身體提供的能量下降，很開就會結塊甚至抽筋兒。

　　肌肉一旦進入結塊或抽筋，不但會導致秦正行動能力受限，恢復健康狀態速度也會變慢，修煉也會大受影響。

　　因此知道其中利害的秦正開始在崖底漫步，不過秦正也不是簡單的隨便漫步，而是一邊漫步放松肌肉，一邊練習“風行步”所要求的步法和呼吸節奏。

　　風行步在修煉的前期以及其本身重點都不在於多高的速度，其本身重點在於近戰搏殺時多變如風的騰挪步法。只有掌握這多變的步法和對應的呼吸節奏，才能發揮風行步真正的力量。

　　直到漫步練習到身體的肌肉不再明顯酸痛的時，秦正才坐回石台休息。不過就像漫遊時練習風行步一樣，秦正放松休息身體，意識卻進入內觀修煉。

　　先看了一眼經絡的擴寬情況，並不理想看上去沒有任何變化，但仔細看去，因為運動的原因，全身的氣血都在以平常更快的速度不停的循環交錯。

　　靈力也在伴隨著流動的血氣滲入到中小經絡當中，看來《紫陽經》記載的修煉方法沒有問題，接下來就是時間問題了。而這個過程秦正除了每天堅持運動鍛煉以及時刻檢查自己的身體以外，也並沒有什麽好的方法可以加速這個過程。

　　不過秦正也不想閑著，他開始控制先天靈氣旋轉，然後用吸收而來的靈力散到全身。

　　如此等於秦正在用靈力給自己做全身按摩，可以緩解肌肉的疲勞加速恢復身體狀態，另外秦正還想試試看能不能讓先天靈氣的旋轉成為一種身體本能。

　　一個時辰後秦正感到精神有些疲倦才停止修煉退出內觀，現在秦正周身經過秦正的放松休息和靈力按摩，已經沒有明顯的酸痛感。

　　但是他的身體依然提不起勁來，畢竟短暫的休息和按摩不能解決根本問題，想要徹底恢復還要充分的休息和健康的飲食。

　　好在他現在有“味道豐富的”營養同樣豐富的五谷丹作為食物，其提供的優質營養絕對吊打任何健身館的營養餐。不過這還不夠還需要通過長時間的深度睡眠來緩解肌肉疲勞以及排出身體運動代謝產生的廢料。

　　而現在秦正能動能跳但就是沒勁，那便正好練習基礎棍譜。和早上重意不重形的訓練方式正相反這時修煉秦正反而重形不重意。開始按照基礎共譜上面的棍法，練習棍法招式，並招出虛擬鏡子不斷糾正自身錯誤。

　　畢竟在打出自己風格的前提是把基礎打牢，根扎深枝才密。不過練了差不多一時辰絕仙崖底就已經伸手不見五指，這時秦正也不得不停下。

　　絕仙崖深陽光僅在午時照進崖內不到一刻鍾，能看的清手指的時間都算上，一天十二個時辰裡，也就四個時辰左右。

　　不過看不見也不代表就不修練了，練了一個時辰的棍秦正的精神也好一些了，就繼續內觀鍛煉自己的先天靈氣，直到精神渙散到完全無法控制才退出內觀，退出前又看了一眼身體經絡的變化，忍不住感歎:“有什麽辦法幫我加快修煉的速度就好了。”

　　剛感歎完，秦正的腦內響起了系統的聲音。