以上便是衛恩11月的訓練計劃和練習的內容，其內容會根據天氣、本人的身體情況、訓練計劃的階段周期進行改變，隨著冬訓階段的深入，會相對的增加或減少練習的數量和強度。

　　但有一項是不變的，那就是每一周都需要進行至少三天的力量訓練。

　　目前來說，衛恩的主項是100米，這個極致的無氧爆發運動對於人體肌肉力量的要求是非常高的。

　　沒有力量，就沒有速度。

　　百米想要跑得快，鐵就必須擼得快！

　　每一個力量訓練的動作，都對應著人體跑動過程中極其重要的單個肌肉，或肌群。只有把肌肉練出來了，百米跑動的過程中，才能將專項技術動作發揮出來，才能擁有科學的跑姿，才能跑得快！

　　勞毅和衛恩都是陳文鍾手下的運動員，他們的訓練內容雖然有許多不同，但大體上也差不了多少。

　　這不，冬訓的第一天，進行挺強反應及蹲踞式起跑練習的時候，陳文鍾就讓衛恩先站到一旁，讓勞毅來演示一遍健將級的起跑。

　　在陳文鍾看來，衛恩雖然跑出過10秒50，但那一次比賽級別太低，雖然使用了電子計時器，但卻沒有風速測量儀，衛恩大概率是接住了超大順風才跑出10秒50的，他真實的實力最多也就跑個10秒6幾。

　　而勞毅雖然也隻跑出過一次10秒35，但從全運會的接力預賽情況來看，他如今的狀態非常好，完全將自身實力穩定在了10秒40以內。

　　所以由勞毅來給衛恩做蹲踞式起跑演示，那是再合適不過了。

　　“衛恩，好好看、好好學！我查了下你在桂林時的訓練情況，發現你之前的教練很少讓你進行起跑方面的練習，所以這也意味著你在聽槍反應、起跑加速這個環節是有很大提升空間的。現在讓你勞毅大哥給你演示一下，一定要看仔細了。”

　　陳文鍾說著，便讓勞毅到起跑線那邊去準備，勞毅也很聽話，三步做兩步就直接踩上了起跑器。

　　“教練，等等！”衛恩叫停了勞毅的演習，沒有解釋就跑到了一邊，把自己的背包給拿了過來，從裡面掏出一台相機。

　　“你這是?”陳文鍾疑惑道。

　　衛恩把相機的支撐架擺好，將相機的鏡頭對準了勞毅，確認無誤後回答道:“這是求了我老媽好久，讓她給我買來的高速相機，可以在1200幀/秒的情況下保證每張照片達到1280x1240的分辨率。”

　　“哦~”衛恩這麽一說，陳文鍾就懂了，“你這是想把勞毅的起跑演示給拍下來，然後好好研究學習是吧?好好好，好學上進是好事，能擁有這樣端正好學的態度，相信冬訓過後你一定能夠獲得不小的進步！”

　　衛恩笑了笑，沒有說話。

　　開玩笑，在掌握了【爆發式起跑-入門】之後，隻待他的身體機能能夠達到這項技術的要求，他隨時都能發揮出世界級健將水準的起跑。

　　雖然勞毅在明年進入巔峰期後，先後跑出過10秒21和10秒24，但這兩槍無一不是借助了大順風，所以他的實際百米硬實力是不會超過10秒25的。

　　而眾所周知，途中跑才是勞毅的強項，至於起跑以及前三十米的加速跑階段，勞毅的水平甚至有可能比不上一些前程型的普通健將級百米運動員。

　　陳文鍾和勞毅並不清楚衛恩的心裡在想什麽，他們一個作為教練，覺得衛恩勤奮好學、態度端正，

心中不免欣賞;一個作為“師兄”，能夠成為“師弟”心中的榜樣，心中自然高興。　　“既然這樣，那我就全力跑一次，跑到60再停。衛恩，你看好了！”勞毅對著衛恩大喊了一聲，雙腳踏上起跑器，一板一眼的擺好準備姿勢。

　　踏上起跑器的勞毅似乎瞬間就變了個人，在生活中不苟言笑的他好像突然平添了一股蠻勁、橫勁，怪不得前世會有“勞大牛”這樣的外號傳出來。

　　“預備！”

　　陳文鍾站在勞毅的身後，等勞毅的身體完全弓起後，雙掌用力一拍。

　　“啪——！”

　　接收到起跑指令的勞毅奮力蹬伸，全神貫注地開始起跑，並且完全是按照跑百米的方式來對待這次演示的。

　　另一邊的衛恩也將注意力都放在了勞毅的身上，並且在勞毅邁出第一步的瞬間，就已經發現了他身上存在的問題。

　　不過目前他要做的並不是立刻喊停，而是將勞毅的這次跑動過程清晰、完整的記錄下來，這樣才能給他糾錯。

　　“噗噗噗噗噗噗......”一連串釘鞋扒地的聲響在田徑場上響起，衛恩所在的位置大概位於30米線附近，所以當勞毅跑過30米線、完成加速跑到途中跑的轉換後，他就結束了錄製。

　　將這段視頻以30倍的速度慢放，衛恩佯裝學習，等著陳文鍾和勞毅“上鉤”。

　　“研究優秀運動員的慢放動作，是一種非常好的學習方式，即找出自己的短處，又能夠學習高手的長處。咱們隊裡一般用不到這麽好的高速相機，你能自己掏腰包買這麽貴的東西，真是有心了。”陳文鍾邊走邊說道。

　　“不過你勞毅大哥的身材和你差別很大，等下你自己去全力跑一次，我來給你找問題，然後就可以針對性的進行起跑訓練了。”

　　陳文鍾走到衛恩的身邊，看到了高速相機下勞毅的起跑慢放動作，立刻就皺起了眉頭。

　　作為勞毅的教練，他自然是知道勞毅的起跑技術相對於途中跑技術來說，是偏弱的。

　　但隊裡的條件有限，他此前並沒有通過高速相機來對勞毅進行分析，這一看，才發現原來勞毅的起跑技術上存在的問題比他預想的還要嚴重。

　　不過現在他覺得還沒必要說出來，畢竟他原本的意思是讓勞毅來給衛恩做示范，這時候給勞毅挑骨頭，那算什麽?

　　“衛恩，你去跑一趟看看，我來給你錄。勞毅，你去幫他。”陳文鍾指示道。

　　“好嘞。”衛恩立馬答應，退出視頻播放，調成錄製模式，然後往起跑線那邊走去，勞毅喘著氣跟在他後面。

　　因為勞毅和衛恩的身材差異極大，所以他們兩人的起跑器是分開用的，衛恩踩上自己的起跑器，做好準備姿勢。

　　“預備！”

　　“啪——！”

　　伴隨著勞毅的雙掌拍響，衛恩的雙腿猛然發力，瞬間便彈射而出。

　　看到衛恩在這瞬間所展現出的起跑姿勢，陳文鍾頓時眼前一亮，不過他並沒有忘記自己在做什麽。

　　操控著高速相機的鏡頭跟隨衛恩的跑動而移動，等到衛恩跑過30米線之後他就立刻按下了暫停，完成錄製，然後馬上以30倍的速度播放。

　　“這......”在1/30秒的慢放速度下，衛恩的起跑技術動作一刻不落的展現在陳文鍾的眼中，當看到衛恩的蹬伸、擺臂都做到極致，他的踝、膝、跨、肩都處於一條直線上時，他情不自禁地讚歎道:

　　“這才是起跑啊！”