第二天一早，陳義便準時的睜開眼，大家都已經開始起床，弗格森請來的營養師已經開始為大家準備早餐。

羅奇教練同樣起的也很早，在吃早飯的時候，弗格森告訴陳義和江峰，羅奇將會擔任這次訓練計劃的總指導。

而陳義基礎訓練的強度，則是弗格森做多少，陳義便跟著做多少。

聽完以後，陳義嗦了口意面，隨即說道:“托尼，有沒有一種可能，我如果做的比你多呢?”

被陳義這麽一說，弗格森也來了興趣。“那我們就共同制定基礎訓練計劃，都互相跟上能做的最好，做的最多的那一位！”

“OK，我看行！”

營養師配比的很是恰當，剛吃飯早飯的意面後，在高鹽和易消化碳水的催化下，陳義和弗格森的訓練狀態明顯已經拉滿。

等到羅奇也剛走到沙灘上，開始做僵硬的熱身時，陳義和弗格森已經熱身完畢，他們兩個雙雙扔下跳繩，已經站在了同一起跑線上。

“預備，跑！”

弗格森大吼一聲，還用了個起步姿勢，一上來便把陳義遠遠落下。

先前弗格森就已經說好，每天早上的晨跑裡程為來回七點五英裡，也就是十五英裡。

風雨無阻，龍卷風除外。

有十五英裡之遠，還有三個月的時間，陳義根本不著急。

在訓練中，一次沒有掌握的技術，他從來都不著急，而是很有耐心的進行思考和琢磨，以備下次做的更好。

在沙灘上跑步陳義現在需要可服的首先不是自己的速度慢的問題，而是怎樣才能讓自己的速度快起來。

在沙灘上跑步每一腳都會陷進沙子裡一點，而拔出來的時候則更需要用力，但一用力過猛，下一腳再著地的時候重了後，就需要更大的力量再將腳帶出來。

上一次跑步的時候陳義就察覺到了這一點，所以他現在根本不急，他現在需要找的，是在這兩者之間尋找出一種平衡性。

等到弗格森跑到標記的折返處，再跑回走後終點後，他已經將陳義落開了一公裡的距離。

“還是太慢了啊陳義，連我這種老人都追不上?”

弗格森在說出這話的時候，陳義已經沒有觸動了，他昨天晚上已經想好，這些日子面對他與弗格森之間的差距，他是會坦然接受的。

弗格森見還沒開始正式訓練，激將法對陳義就已經沒用，正當弗格森正在想這小子到底在想什麽的時候，只見陳義架來了一個大箱子。

這是他在酒店的小器材室找到的輔助訓練用五磅實心球，一箱子有二十個。

所以陳義當即開始了與弗格森進行扔實心球的爆發力訓練。

他們每人十個，弗格森率先上前一步。

雖然不知道標準的扔實心球的動作時什麽，但用於綜合格鬥訓練當中，扔實心球當然是用做拳法發力來扔。

弗格森站出前腳後腳，他猛地擰身，腰部和整個身子都轉到側起，同時猛地蹬地，一舉將實心球扔了出去。

“快幫我看看，扔出多遠！”弗格森對雷澤喊道。

雷澤很是無奈，這家夥這是又比起來了。

但他也沒帶任何測量工具，就只能一步步來測量。

雷澤估摸距離估摸的倒也很準，待到他走到是實心球前，再看一眼弗格森腳下畫線的距離，他道:“大約五十二英尺。”

想起陳義換算英尺可能會比較困難，他便又說了句:“大約要有十六米左右。”

弗格森聽著這個距離還算滿意，他又立即示意陳義也站到自己腳下畫出的線上來扔一個。

拎著實心球陳義則也站到了弗格森腳下畫出的線上，

他舉起實心球放到肩上。不同於弗格森的擰身發力，陳義就像是自己平時出後手拳一樣。

他先是像前手探出一般身子一側，在側起的瞬間陳義立即便擰出身體，後腳幾乎因為這一拋蹬到騰空，身子猛地向前壓動，就像是在比賽中打出的前拋式後直拳。

這個發力看在羅奇眼裡，讓他覺得很是不錯。

實心球在空中滑出一道拋物線，早已約過弗格森拋出的實心球位置，落在了前面。

雷澤走到陳義扔的實心球前，在弗格森扔出的球的距離基礎上給陳義估算了下。

“六十五英尺左右，大約得有二十米了。”

這話一出，陳義的嘴裡哼哼一聲，這算是追平了剛才跑步的事情了。

然而弗格森怎麽可能服陳義，他拿起一個實心球又開始扔。

陳義當然也捏起實心球，緊跟其上。

二十個實心球轉眼間就被兩人扔完，弗格森扔出的這些實心球，沒一個能趕上陳義的，幾乎都被陳義落下了五米多的距離。

看著弗格森原本自信的臉此刻變得有些掛不住，逗的雷澤捧腹大笑起來。

可看著一沙灘的實心球，陳義撓著頭道:“要不以後扔實心球這個活動就就算了，我感覺好麻煩，還要撿回來。”

可弗格森斬釘截鐵道:“不行！”

“什麽不行?改成藥球拋投不也很好嘛?”

“我說不行就是不行！”

弗格森當即表示，用他不擅長的左手和陳義不擅長的右手再來比一下。

可即便又一次來，陳義右手能扔出十七米多的距離，弗格森左手卻只能扔出十二米多的距離。

這下弗格森當即表示，現在每天早上的固定項目除了五分鍾跳繩和熱身，在主訓練項目沙灘跑的基礎上還要加入實心球投擲！

“我就說嘛，有年輕人就是有意思。”羅奇也跟著笑起來。

看著這一老一小兩個拳手在一起訓練，羅奇就是覺得有意思了許多。

在收拾完實心球後，弗格森和陳義休息了二十分鍾後，營養師又端上來今天訓練用的正餐。

大麥麵包加醃製烤牛排。

陳義放進嘴裡一塊牛排以後便發現，醃製的醬料有點鹹，不過這可比在SFG時的飲食棒出不少。

他立即意識到，這位營養師在提供訓練餐提供訓練能量上的把控非常得當。

羅奇和江峰也在營養師上菜後又吃了一些，因為今天他們兩個要共同帶訓練。

正當陳義吃完準備休息一下後，洛奇這才開口。

“陳義，你近期的比賽，我昨晚都已經看完了。”

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