這天，教練李文叔在訓練場上講話:“這個階段的比賽，主要訓練和鍛煉球員們的個人帶球技能和傳球技能，其中個人帶球技能是主要，傳球技能是順便的次要。射門不考核，但是要訓練”。

　　李文叔接著講:“除了守門員的10個球員擁有的個體技術，組成陣型，由這樣的陣型，產生對應的戰術。球員的個體技術是基礎，沒有基礎，談不了陣型，更加實現不了戰術”。

　　“當我還是你們的教練時，我的規則是:在球場上，如果是1V1時，傳球後，接球者不能形成射門的，不鼓勵傳球，鼓勵單乾，但不是絕對，而只是大多數時候”。

　　“現在要你們思考:當1V1(一人帶球，一人防守為1V1)時，什麽樣的傳球速度，什麽樣的距離，傳球向防守者身邊時，可以讓防守者無法反應過來，就算能反應過來，這個防守者也一時拿不住球。”

　　“球速每秒10米、或每秒20米時，人的眼睛會有那麽一瞬間是看不清球的。傳球時，要利用人的這一特征進行傳球”。

　　“當球員不再害怕會產生1V1的失球，或者當熟練了1V1的成功時，那麽就可以放開手腳進行1V1的單幹了”。

　　“它的訓練方法如下:用2個隊員同一方，1個人充當防守者，這樣訓練。要想1V1，首先2V1，從容易的地方開始，3人一起訓練時，防守者防守10分鍾，就要和他人輪換一下角色”。

　　“這裡的防守者也不是閑著，如果認為防守不了，就消極動作，那麽是差勁的防守者。你要想:這次能不能攔住，判斷為不能攔住後，那麽就要退一步:我要節省體力，並且嘗試做出有效干擾。別為了攔住某個特定時間的某一個人，就把你打算進行全場比賽的體力耗費大半，這樣的情況是我不鼓勵的”。

　　“個人帶球技術主要實現帶球向球場各個方向跑動或者繞圈轉動的目標。球場的各個方向，我分為8個:前，上，上斜前，上斜後，後，下，下斜前，下斜後。這是以圖片為參照說的。

　　腳的訓練，比如前面說過的:左腳外側和右腳內側可以實現向左手斜前的跑動，右腳外側和左腳內側可以實現向右手斜前的跑動。

　　這些是球從腳前面的過去，還可以用右腳使球從左腳的後面過去，用左腳使球從右腳的後面過去。

　　還有用右腳底踩拉球，實現左面橫向的移動;用左腳底踩拉球，實現右面橫向的移動;

　　左右腳的內外側帶球轉直徑0.8米的圈、轉1.2米的圈。除了左右腳的內外側轉圈外，還區分順時針轉圈或者逆時針轉圈，這是為了比賽有時需要帶球轉身的訓練”。

　　“你們可以觀看一些優秀球員的帶球過人技能視頻，多看幾個人的，然後嘗試他們的過人技能，能熟練運用的，那麽恭喜你，你不用那麽費力了。有的人總是熟練不了的，那麽說明你的身體條件不適合這些技術，那麽就要自己花時間來糅合這些技術，然後訓練出屬於自己特色的過人技術了，這些是我這個教練教不了你的”。

　　“當1V1時，你這個帶球者總是不失球時，那麽恭喜你，你在這個層級的比賽算站穩腳跟了。如果你1V2，是面對2個防守者時，你能堅持30秒、1分鍾、2分鍾、5分鍾、乃至10分鍾，那麽你是這個層級的優秀球員了”。

　　“一般判斷一場比賽的輸贏，可以從1V1的對戰來看，如果1V1，

帶球的一方都能不失球，那麽他們的水平是平手，就要看射門訓練戰術方面的了，這方面一般變化比較多，難於判斷。如果1V1，有一方較弱，那麽贏面可以說是不大。而另一方需要累積微弱優勢，有時能轉化為贏球的勝勢，有時就不能。如果哪方1V2都有優勢，那麽比賽估計是一面倒了”。　　“當帶球的一方1V1有優勢時，那麽陣型就容易構造和維持穩定;當帶球的1V1沒有優勢，這時的陣型是難以維持穩定的，陣型不穩，就更難實施賽前制定的戰術了，所以，1V1是判斷一場比賽輸贏的重要標準，這就是1V1的重要性”。

　　“再強調一次，訓練1V1是循序漸進，先從2V1這個容易的開始，再1V1，再2V2，再1V2，1V2它是最困難的。訓練時，先在一個12米*12米的正方形裡訓練，熟練一些後，再在一個8米*8米的正方形裡訓練，不要出界。當個人覺得這個點的訓練，比如1V1訓練有難度時，可以再次退回到2V1訓練。平時自己和夥伴的訓練，根據是否適合自己和自己定下的目標，來調整正方形的大小，這個不固定”。

　　“單乾時，有三種技能:1.速度;2.腳下動作的熟練產生的假動作;3.抗衝撞能力”。

　　“帶球1V1單乾時，如果防守隊員重心在左腳，那麽向他右腳突破，可以爭取多0.5秒的時間;如果防守隊員重心再兩腳之間，那麽任意一方突破，可以爭取多0.25秒的時間;如果防守隊員重心在左腳，向左腳突破，那麽防守隊員多0.5秒的防守時間。假動作是用來嘗試改變防守隊員的重心的，不要猶豫不決，猶豫不決會使防守方多1秒以上的時間”。

　　然後是李文叔將他寫好的訓練大綱交給每一個球員，一人一份。

　　然後李文叔接著講:“集中訓練時間是有限的，你們如果熱愛足球，願意將這份熱愛融入到血液、骨髓裡，那麽沒有集中訓練時，你們也可以利用其它休賽時間，自己找幾個夥伴進行訓練”。

　　“現在給你們10分鍾看看這些訓練大綱”。

　　球員們各自散開，鄧禹拿著到手的訓練大綱，翻開看了看。

　　只見裡面除了上面教練李文叔說的話，還有其它技巧和文字講解，比如2人配合，嘗試過掉4人的訓練:帶球者A在前，同隊接應者B在斜後5-10米之間，有2個防守者在A的後面，A背對他們，不容易轉身，且2個防守者後面25-30米還有2個防守者。A傳球給B，然後A不管球了，轉身繞過貼身的2個防守隊員前跑，A轉身面對後面的B，B停球稍等2個防守隊員靠近，然後向前傳給前跑已轉身的A。B在傳球後，也跟著前跑，並且嘗試去稍微阻攔一下前面前來阻攔2個防守隊員，攔不了也沒關系，然後B繼續加速前跑，跑到A的後面接應A的後傳。然後重複上面的傳球，過掉最後的2個防守者。

　　在比賽中能成功的要素是:1.對方不知道有這個配合;2.對方防守隊員只知道追著球跑，而不熟練、也不知道要分出人來防其他無球跑的人。

　　當然，訓練時，也可以減少對方人數為3人2道防線或2人2道防線。

　　也可以是3人的配合過4人。

　　2人配合，B在後，A在B斜前:

　　B傳球給A，B從A後面繞到A的前面，接住A的前傳球。這個要求A帶球拖住對方一段時間。如果不是拖住，那麽需要在B差不多跑到與A平行於底線時，A傳球給B，B又傳給A並且前跑，A前傳給B。

　　總結:

　　如果和上面的2過4比較，發現有時是在後面的一人傳球後，繞路快速跑到接球者的前面;有時是在前面的一人傳球後，轉身向前跑動。這是誰的身邊跟隨著2個防守球員，就要傳球，傳球後，要繞路擺脫，然後跑到前面去接球。

　　是否成功的要素也是上面所說的。

　　3人配合，球員A、B、C組成三角，C在前，B和A大約處於一個水平線(相對底線):

　　1.A在C的左手側，B在C的右手側。

　　A傳球給B，A傳球後馬上向著B的方向前跑，繞過B的身後，再跑到C的左手側前面，相當於A以B、C為內點，繞半圓。B接球A的傳球後，前跑一些，傳球給C，B傳球後，跑到C的另一側，但沒有跑到C的前面。C接住B的傳球後，稍微調整一下，再傳給已經跑到位的B，B再傳球給前面的A。

　　A的跑動是為了甩脫緊緊跟隨他的防守隊員，讓防守隊員出現選擇困難:選擇防守關鍵位置，還是選擇繼續跟隨。

　　2.B在C的左手側，A在C的右手側。

　　B調整一下，稍微前於A一些，B傳球給A，B繞過A的前面跑到C的前面。A接住B傳來的球後，傳球給C，A傳球後馬上跑動，也是跑到C的前面，C再傳球給已經跑到C前面的B，B再傳球給A。

　　期間B是從C的左手側跑到右手側，A是從C的右手側跑到左手側。

　　A和B的交叉跑動，是為了攪動對方防守隊員的原有陣型位置，也是和上面一樣，讓防守隊員發生選擇矛盾。

　　3.A在C的左手側，B在C的右手側。A傳球給B，A傳球後馬上向著B的方向跑，繞過B的背後，跑到C的右手側前面。B接住A的傳球後，帶球斜前跑動一下，傳球給C，傳球後，B不停，馬上跑到C的左手側前面。C接住球後，稍微盤旋調整一下，轉身，可以選擇傳球給在前面的A，也可以選擇傳球給在前面的B。

　　目的和上面一樣。

　　總結:

　　3人配合，有固定點和圍繞固定點跑動的相對變化點，這裡C是固定點或者支撐點，C背對對方球門，A或B一人傳球給另一人後，傳球的一人進行對面跑，再繞到C的前面另一側，也可以繞遠路到同側，C傳球給其中前面的一人後，C的固定點是解除狀態。又可以再次在其它位置形成這個固定點和圍繞固定點跑動的相對變化點。

　　有一個C做為固定點，可以提高默契，容易配合，如果沒有固定點，默契就會非常差，很難起到配合的效果，這就是固定點的意義。

　　10分鍾後，李文叔重新召集大家講話:“現在來說下射門訓練，先說為什麽不考核，因為現在考核，你們不容易拿到及格的成績，現在考核，只會損害你們的自信，射門訓練是一個長期過程，除了前年的訓練，今年的訓練，明年才會考核射門，也就是射門訓練滿二年時間，在第三年才會找時間對你們進行考核”。

　　然後李文叔介紹了場邊的射門訓練設備，這是俱樂部花費重金請人打造的射門訓練設備，有好幾台，它可以模擬打出弧線球，也可以打出各種速度、各種高度的球，用來讓你們進行凌空抽射，魚躍衝頂，頭球，倒掛金鉤，地滾球訓練，由購買的機器發出球，據推算，球隊個人射門訓練熟練度可以加快30%。

　　“凌空抽射和魚躍衝頂是因為球的高度在1米上下，凌空抽射是側對來球，魚躍衝頂是你面對球門，球在你的前面，都是沒有過多時間調整的來球，必須瞬間擊發，否則防守隊員就會來破壞的球”。

　　“倒掛金鉤是背對著球門，球的高度是1.5米上下。倒地時，先兩手著地，再背部著地，最後才是整個身體著地。訓練時，需要有床墊防止受傷，這樣訓練的次數就可以增加比較多”。

　　“頭球訓練時，需要用5厘米寬和5厘米厚的毛巾之類的軟布包裹頭部，這樣增加訓練次數時，可以起到防止大腦細胞裡的蛋白纖維破裂、防止損害大腦的思考能力”。

　　然後李文叔還介紹了這種相對定位的射門訓練:

　　球門分為5個方向，在球門的其中一個方向，

　　1.球員先定位球靜止射門10次;

　　2.然後球員稍微踢球向前1-2米，不等球停下，射門;

　　3.球員帶球跑出5米左右，射門。

　　上面的這種射門訓練，還有三種球員的面向變化，比如是左手側背對球門，右手側背對球門，正面對球門，產生的使用左腳踢球還是右腳踢球的區別。

　　距離球門分兩種:25米，16米。

　　這種射門訓練，如果球員能踢出弧線球，當然最好了。

　　還有上一階段說的單刀訓練。在球門16米的距離，90度側對著球門射門訓練。

　　半盲射訓練。

　　上面的球門寬度都分為1米，2米，3米三種來分別訓練， 訓練時，是不會給4米寬的球門的。比賽球門的高度是2.44米，訓練高度暫時和它相同，以後看情況也可以少20厘米。

　　上面這些射門訓練完整，2年時間有點不夠。

　　1V1的防守技巧是:1.逼停。2.跟隨。3.鏟球。4.肩膀合理衝撞。這四種。

　　1.逼停。是使帶球者沒速度。

　　2.跟隨。使帶球者不容易做其它動作。

　　3.鏟球。這是帶球者有射門威脅，而防守者可能攔不住、又能鏟到球的技術選擇。有的球員非常沒有體育職業精神，選擇鏟人而不是鏟球，這是大家要唾棄的，這種人根本不應該出現在足球場上。

　　體能訓練分為:1.體能獲得;2.體能運用。

　　體能獲得就是多吃蛋白質含量高的食品，比如:一年365天，330天吃麵食，只有30天吃米飯。多吃雞肉、牛肉、魚肉，少吃豬肉、它脂肪多。三個月的冬天要補鈣，來年身體容易強壯，其它時間三天補一次鈣，這是因為東方人的消化能力不如西方人。

　　忌吃石榴，柿子，這些東西一個不小心就會導致身體某部位結石，損傷呼吸系統和肌肉的延展性。

　　需要堅持三年，三年後，體能就出來了。

　　體能運用暫無。

　　訓練前，除了熱身——活動開手腳頭外，需要先跑5-10公裡再訓練，這樣是為了保證球員在半疲勞狀態下的技術動作還能正確實施，可能剛開始，成績會非常差，但訓練多了，就會逐步正確，在比賽中就能發揮重要作用。