聽了連鋒的話，小讚達亞都驚呆了。

　兩人都是專業人士，她相信連鋒作為一個nba歷史級別的頂尖球員，不可能不知道體脂率12%意味著什麽。

　這麽說好了，體脂率12%甚至15%，對於一個普通男性來說都沒什麽問題，都可以說是標準身材， 放在大眾裡屬於“不胖不瘦”的那種。甚至，如果這種體脂再有一定分力量訓練基礎，肩膀和胸肌練出來一點，穿上衣服是很標志的身材。

　但是，這個體脂放在nba球員裡，就明顯偏高了。

　雖然，也不是沒有這樣的體脂率……拿奧尼爾來說，他在湖人第三冠時期，體脂率就在14%左右，體重更是高達恐怖的170公斤！

　但是別忘了，奧尼爾是內線巨獸，而連鋒是一個和喬丹類似的球員，他如此增加體脂率，盡管會得到一定程度的力量，但是毫無疑問會讓敏捷性大幅度下降。

　以連鋒目前的這個體脂率，配合上專業的訓練，以及高熱量的飲食，能夠迅速增重。

　目前才是六月份，而新賽季要等到10月中旬才開賽，連鋒有充足的時間進行增重計劃。

　所以毫無疑問， 連鋒的要求把小讚達亞給驚呆了。

　“對……對不起， 冒昧問一句，您知道這樣做帶來的後果嗎?”

　“是的，但是我更願意稱呼它為……成果。很顯然，我會擁有更加恐怖的衝擊力， 在籃下的終結能力會得到更大程度的提升，可以這麽說，一旦我衝起來，沒有人能阻止我，除非他們想被撞斷兩根肋骨……然後是，我的背身進攻也會更加恐怖，配合我的臂展和腳步、後仰跳投能力，背身轉身能力，我甚至可以在低位揍那些大前鋒。”

　“當然，還有更多好吃，比如搶籃板時更好卡位，比如防守時能夠阻擋更多位置的球員，我覺得到時候我甚至能從1防守到5……”

　聽著連鋒侃侃而談，小讚達亞的額頭上生出了黑線，什麽啊，他是真不懂還是加不懂啊。

　“您……是認真的嗎?我覺得您過於樂觀了。如果在短時間內增加到那樣的體重，無論是否能夠達到你說的那樣的效果，有一點毋庸置疑，您的速度會大幅度降低， 僅僅依靠體重， 衝擊力也會大打折扣。”

　“然後是背身進攻……我相信， 增加體重後，以你的進攻技巧，的確可以頂開許多球員，但是你的轉身速率會下降很多……還有防守……或許的確可以防守更強壯的球員了，但是外線那些敏捷的球員，你很有可能會跟不上他們！”

　連鋒微微一笑:“這樣好了，我們來打個賭怎麽樣。”

　“什麽賭?”

　“賭我在增加體重後，體測數據會不會下降。”

　“呃……這個……”

　連鋒不準備在這裡浪費口水了，一邊走到深蹲架旁邊，一邊說:“原地彈跳數據、助跑彈跳數據、100米衝刺跑、3/4全場衝刺，就這些測試項目吧。”

　“這個……”

　連鋒笑起來:“好了，這個不是你需要操心的事情了，拿出你的專業素質，盡快讓我的體重增加吧，我看了今天的計劃，就是從這裡開始的對嗎?時間不等人，我們直接開始吧！”說著，他指了指面前的深蹲架。

　小讚達亞:“那……好吧，如伱所願。按照您的要求，我們會用最適合肌肉增大的rm和組數刺激，這個過程……會降低你的敏捷性甚至有氧能力……再跟您確認一遍，確定要這麽做對嗎?”

　“來吧姑娘！”谷彊

　讚達亞歎了一口氣，隨後捏了捏自己的臉，換上了一副認真的表情，她已經決定不再關心訓練以外的事情了。

　“好吧，那麽……就從深蹲開始吧，我們首先要測試一下你的極限重量，也就是1rm重量……隨後我們會以70%——80%rm做組……準備好了嗎，那我們開始吧！”

　……

　第一天的訓練非常艱苦，作為一個籃球運動員，連鋒平日裡的訓練基本上都是以增加高強度有氧能力為主，哪怕是為數不多的一段時間增重訓練，也是有針對性的增重。

　這樣完全衝著增肌增肥的訓練，幾乎沒有過。

　第一天結束後，大腿那叫一個酸爽。

　毫無疑問，以連鋒的目標，他的訓練計劃是介於力量舉體系和健美體系之間的訓練模式。一方面，增加最大力量，同時盡可能地用atp組刺激肌肉讓其迅速增大。

　而腿部的訓練自然是首要目標。

　要知道，腿部的肌肉量比上半身所有肌肉加起來還要多，而且都是大肌肉群，刺激這裡增重的效果是最好的。

　但是如果一位地做大重量刺激大腿肌肉，盡管能夠增加很強的下肢力量，但是對於普通球員來說，也會在很大程度上減弱肌肉的“彈性”，反應在籃球上就是讓彈速降低。

　然而，對擁有系統的連鋒來說這卻完全不是一個問題。畢竟，他的彈速來源於技能嘛。

　一個擁有舉重運動員一般穩健的下肢力量，同時還擁有威金斯一般的彈速，彈跳高度還特麽能超過117，簡直不是人。

　而練腿可以說是最辛苦的訓練了，連鋒在訓練過程中好幾次都想吐了，但還是硬撐著堅持下來了。

　此時回到家，連鋒遍迫不及待地讓卓美準備了一大桌子披薩、漢堡等垃圾食品，當然還有肥宅快樂水。

　而營養師給的那份訓練食譜， 則被連鋒隨手丟進了垃圾桶。

　飲食計劃當然很好，但是它主要好在保證碳水化合物、蛋白質攝入的基礎上，盡量降低了脂肪增加的風險。

　但是，連鋒基本上不用考慮這一點。

　以目前的訓練量，哪怕頓頓吃垃圾食品，也不會全部長成肥肉，反而在大量盈余熱量的幫助下，肌肉和肥肉都會迅速增加。

　以前連鋒的力量完全來自於肌肉，但是那樣的力量是很小的。所有知名的大力士，都是肌肉肥肉混合體。

　連鋒當然不會讓自己長成一個大胖子，12%左右的脂肪是他的目標，隨著肌肉的同步增加，達到這個體脂率哪怕頓頓吃垃圾食品，也不是那麽容易的事情。

　自律久了，敞開吃垃圾食品，真是一件愉快的事情啊。

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