周三，今天大家起床，向孫昆已經在門外等候多時，給了眾人一個眼神瞟過去，就是八個竹籃，依舊是老訓練方式。

　　和往常一樣，發著抖出門，滿臉汗下來，吃完早飯，基本功訓練完，實戰二十分。

　　今天的絕殺球是段金宇給謝澤邦秒傳以後假變向乾拔衍射葉皓涵打板進球絕殺。

　　“今天的訓練是防守和進攻的身體對抗強度。”向孫昆說道，從地上撿起一塊軟墊子，站在籃下，“每個人開始上籃，上籃時必須和我有強烈的身體對抗，如果沒有對抗你會被我無情的懟開。”

　　隨後一個一個開始練，葉皓涵首當其衝，就被向孫昆槍打出頭鳥，葉皓涵想著軟綿綿的上籃，就被向孫昆一下撞倒在地上。

　　“你就是這樣的對抗?軟蛋。”自然少不了向孫昆的嘲諷。

　　隨後就是謝澤邦，謝澤邦雖然被向孫昆震退，但是拋投仍然進球得分，但是向孫昆還是不滿意:“對抗對抗！上籃！”

　　隨後的洛冥凡雖然僥幸頂住了向孫昆的重擊。，但是上籃沒進，仍然不算數，向孫昆的嘲諷再度襲來:“你就這點基本功?別練了回家種田。”

　　蔣才琨，唐彥宏則和葉皓涵一樣，上籃時向孫昆頂倒。

　　蔣順，楊鵬翔和段金宇的身體強度和上籃都不弱，艱難的挺過了第一組。

　　然後就是一組20個俯臥撐，30個仰臥起坐和一分半的平板支撐了，比昨天的體能訓練明顯更加上升了。

　　做完以後，八個人基本上同一動作，坐在地上，身體往後倒，頭也往後仰，兩隻手撐著地板。

　　然後又開始了對抗上籃，向孫昆爺開始給予教學，告訴他們該如何發力，連葉皓涵都完成了上籃。

　　六組完成以後，大家基本上都是手撐著膝蓋了，但是向孫昆沒有讓他們休息的意思，說道:“結束完這一組訓練，可以喝一瓶水。”

　　這句話可以說激發了所有人訓練的決心，大家都挺直了腰板。

　　接下來則是三組底線運球折返跑上籃，蛙跳來回練習和合球起跳碰框練習。

　　運球底線折返跑上籃成績當屬葉皓涵最好，再怎麽說也是足球體育生，控衛出身，速度相當快，運球相當穩，上籃也並不馬虎。

　　蛙跳則是大家的噩夢了，但是段金宇當年為了扣籃這個訓練可沒少，所以說段金宇基本上非常適應。

　　合球起跳碰框只有葉皓涵和蔣才琨比較弱勢，其他人基本上都能碰到籃筐，就連身高和葉皓涵差不多的唐彥宏都能碰到籃筐下沿，其他人則是上沿甚至扣籃。

　　葉皓涵就是彈跳力太弱了，蔣才琨則是身高，畢竟對於身體天賦來說最好的是謝澤邦和洛冥凡，謝澤邦的跟腱很長，以至於他的彈跳力一直都是八個人裡最好的，即使是蔣順比他高一些，跳起來的高度仍然差不多甚至謝澤邦更高;而洛冥凡的身體天賦則體現在臂展，很長的臂展能讓他更加輕松的用蓋帽阻止對面得分，或者在籃下摘下籃板球為球隊拿下更多進攻機會。

　　三組練習完以後，大家終於得到了一瓶農夫山泉，滿滿一杯喝下去以後透心涼心飛揚啊，整個身子都舒服了起來。

　　然而……

　　“都喝好了吧！”向孫昆笑咪笑咪地看著大家，所有人都還在喝水，“好！跑山！”

　　眾人立刻停止下喝水，疑惑道:“啥??”

　　“放心，我專門派了人在上面放字條，只是你們找不到而已，行了行了快去跑山！”

　　大家隻好低著頭無奈地背上竹籃，

出門跑山。　　而向孫昆去做中午飯。

　　本身就很累的大家在經歷一次跑山回來，直接癱坐在籃球場上，向孫昆仍然在做飯，大家爭取到一次難得的休息機會，趕緊喝下一大瓶水解渴。

　　吃完午飯，休息十分鍾左右過後，向孫昆開始訓練大家防守強度。

　　“防守分為兩種:第一種是防守投籃很準的人時，盡可能的貼近他防守，讓彈跳力發揮到最大。第二種則是防守葉皓涵和唐彥宏這種利用運球來突破的後衛時，可以隔一步遠左右，盡可能不要被一步突破，也不會讓彈跳力損失太多。”

　　大家很認真的坐在地板上聽著，向孫昆繼續說道:“當然還有一種例外也是葉皓涵這種完全靠突破，投籃十投七鐵的人時，可以防守的更遠。”此時七個人開始調侃葉皓涵。

　　“哈哈哈皓涵還得是你。”

　　“牛逼！我終於知道怎麽防你了。”

　　此時葉皓涵也挑逗式的說了一句:“皓涵有籃皓涵有籃。”

　　“當然防守也需要強度， 如果防守段金宇或者洛冥凡這種強勢身體的人時，我們需要用更強的身體去防守他們，所以現在開始訓練防守強度。”說完，向孫昆開始一個個訓練。

　　並且給大家展示兩種防守方式，還有一種比較耗費體力的全場盯防戰術，然後便開始訓練大家的防守強度。

　　“壓迫感壓迫感！不要給我軟綿綿的！”向孫昆訓斥著，葉皓涵正在用身體和速度強勢突破洛冥凡，洛冥凡也用著強力的防守壓迫感遲遲不讓葉皓涵突破。

　　一旦葉皓涵想用運球來過，向孫昆便會提醒一下，並繼續讓葉皓涵用身體。

　　一陣身體對抗下來，大家的體力已經消耗得差不多了，然後向孫昆便開始讓大家熟悉全場盯防。

　　全場跑動過程，讓蔣才琨死死盯住葉皓涵，盡量不讓他接到球，由唐彥宏控球，葉皓涵利用速度甩開蔣才琨接球，則讓蔣才琨趕緊貼上葉皓涵，讓他不能輕松的運球過去。

　　讓謝澤邦主要盯防蔣順的投籃，一旦蔣順合球起跳，謝澤邦必須盡力干擾，能蓋帽自然是最好的。

　　隊伍裡最強的單打當屬葉皓涵和謝澤邦，但是葉皓涵的缺點很明顯不會投籃，於是防守訓練完，便讓葉皓涵和楊鵬翔進行一對一的單挑，有個要求是不能進入三秒區。

　　楊鵬翔的防守強度數一數二，更是打起葉皓涵就來勁，葉皓涵十個球六個被冒三個打鐵一個三不沾，自然是氣急敗壞，但是向孫昆的要求是必須在楊鵬翔的高壓防守下投進三個球。

　　其他人也沒閑著，繼續開始體能訓練和對抗練習。