“高翻?”

　趙昊煥一聽，愣了，啥意思?

　沒聽過啊。

　也是。

　在2013年之前，國內的力量訓練都是一塌糊塗，東一錘子西一榔頭，現在還有“高重心理論”的影響，很多人根本不知道高翻是什麽，也很正常。

　高翻。

　來自於舉重的一個動作，這方面我國是絕對的高翻大神國度，最先進的動作技術和訓練技巧，其實都在我國的國家隊裡面。悄悄說一聲，這年頭國外大多數運動員做高翻翻杠，發力都不過髖關節，用大腿直接就上去。

　而且力量舉和“單節奏”高翻，國外是比較猛、研究比較多，可惜力量舉版本和“單節奏”版本的高翻，對於運動員來說，效果要比正統版的高翻效果折扣，而且對於身體受傷負荷增大，不利於專業運動員使用。

　有段時間，我們也過度迷信國外的東西，覺得“外國月亮就是圓”，這也要不得。

　這也違背“科學化運動”的初衷。

　別忘記了。

　舉重項目，舉重技術，同體重級別，我們才是世界最強。

　那麽這麽做，還要去舍近求遠，同樣是“不科學”的做法。

　拿最好的東西用來訓練，就是“科學”。

　如果是個人定製，那就加一句話，拿適合自己的最好的東西來訓練，就是“科學”。

　這一點，以前咱們是走過彎路的，忘記了我國也有很多項目和訓練方法，早早走到了世界前列。

　不先進，就“虛心學習”，強化自己。

　已經先進，就“內部消化”，無需再過度迷信。

　科學的定義是——科學不受價值約束、與價值無關。科學，是已系統化和公式化了的知識。其對象是客觀現象，內容是形式化的科學理論。

　而非是，“歐美的”就是科學的。

　任何國家的“科學”都有先進和落後的地方，老祖宗說得好，取其精華去其糟粕，何其適也。

　所以這方面，蘇神會更多的采取國內的高翻模式，而不是歐美系那種高翻模式。

　這是有很大區別和不同的。

　事實上你去了外網就會發現，外國人都在研究我們的舉重大神各種技巧，而且我國這方面相當有發言權，技術動作可以真正拍著胸脯說，就是為了國人量身打造。

　關鍵是我國的這種高翻模式，傷病概率會降低，怎麽看都不用舍近求遠。

　是“引膝”還是“單節奏”，就看你自己怎麽想。

　這個時間段的國外高翻就是——提杠鈴向上縱跳接杆！

　信不信由你。

　反正蘇神這一波肯定站國家隊這邊。

　這一波“科學”，還真就在咱大種花啊。

　誰叫咱們舉重隊同級別，就是世界霸主，無敵統治者呢。

　在蘇神稍微一解說後，趙昊煥懂了點，道:“這不就是舉重動作，砍了半截嗎?”

　好家夥，這麽解釋真是簡單粗暴。

　但可能自己第一次聽的時候，也會這麽感覺。

　蘇神上一世這方面訓練太少太晚，早知道這方面的好東西就在國內，早早開始接觸訓練就好。

　這次重開，他可不會含糊，一定要早早科學化這個項目。

　這也是公認對於爆發力項目，最有幫助的一個單項訓練之一。

　“來，我做一遍給你看。”蘇神道:“首先杠鈴杆在小腿中間，這是起步姿勢。”

　“然後你的肩膀要在杠鈴的前面，這就可以讓你的臀位保持比較正常的位置，脊柱也處於中立位，不容易受傷。記住，這有個問題千萬不要做出，就是坐下去，這樣會讓你的肩膀位置變成錯誤位置。”

　“第二就是軀乾位置，也是保持中立位。穩定住。”蘇神穩住杠鈴杆後道:“我們把步驟分開。”

　“走三步。”

　“這是第一步，看看清楚我軀乾和地面的角度，到膝蓋附近結束。”

　“第二步，過膝蓋之後要快速上揚，盡量快，不要磨蹭，也就是說，第一段是個趨於穩定的速度，到了第二段這裡，要立刻加速上揚，爆發出來。”

　“這裡有些細節，你注意看一下，把膝蓋‘引’到杆子下面，軀乾中立，不要搖晃，要穩定。”

　“第三步就是髖膝踝的蹬伸動作，也是我們最需要做好的一個地方。”

　“要領是核心收緊，在髖膝踝的力量傳遞到杠鈴杆之前，上半身不參與動作，只是幫助鎖定杆。等髖膝踝的力量到了杠鈴杆的時候，上來，最後外加一個聳肩，進去，結束第三步。”

　“都聽明白了吧。”蘇神結束示范後扭頭問道。

　趙昊煥一懵，搖搖頭，表示俺還沒有記住這麽多話就結束了。

　再一遍，再一遍。

　蘇神又做了幾次，到了趙昊煥真正上手後，他才知道，這個動作並不容易做。

　光是練習，都要做很多次才行。

　而且受傷的風險系數也比較高。

　“你的手臂太緊了，就感覺是個繩子，幫忙鎖定就好，不要提前浪費太多力氣。”

　“不然後面就提前累了，沒法訓練。”

　“起來的時候，你的感覺可以想象一下，釣魚起來的那一下。”

　“主動送肘，不要被動，還有後背一定不要彎，軀乾保持中立。”

　幾節課程下來，趙昊煥感覺自己掌握的還是挺快。

　空杆感覺已經行了。

　但問了問蘇神，這個大概要做多重的時候，蘇神張嘴就是一句——100kg起步。

　沃，沃特?

　這方面蘇神其實吃了虧，因為以前沒有針對性訓練這一步，導致他2018年的時候，才只有115做組的訓練實力。而事實上，國外的短跑運動員，基本上都到了130~140KG做組的實力。

　比如前面提到的那個英國短跑強人哈利.艾基尼斯.阿裡耶提，他就可以高翻150KG做組。(視頻稍後送上)

　而且這個人，就是今年北京世青賽的100米冠軍得主，蘇神的最大對手之一。

　再比如鮑威爾、加特林等等，也都是這方面的高翻好手。重量都在130KG以上。

　蘇神這個方面，年輕的時候吃了虧，年紀大了才開始訓練，效果肯定有，可多少有點遲了。

　耽誤了最高的身體黃金機能時期。

　“100KG?不是開玩笑吧?那不是要變舉重運動員了嗎?”眼下這個年頭，健身行業在國內貧瘠的很，就連專業運動員都不怎麽練這些，你還想要普通人去練麽。

　所以100kg，聽起來還是有些嚇人。

　“如果舉重隊的大佬們就只能翻100KG，估計都要被趕出去了。我說了，100KG只是合格。起碼要120KG以上。”蘇神道:“我們的目標是在身體承受范圍之內，盡可能提升這個成績。這對於爆發力的提升，具備巨大的好處。尤其是對於你的啟動，也有改善作用。同時還能快速穩固核心支撐，讓你也可以早點訓練‘三點一線’起手。”

　100kg就夠嗆了。

　居然還要120kg。

　拜托啊。

　這可是120公斤，不是120斤好不好。

　怎麽你嘴裡說出來就和12斤一樣啊。

　周兵老說我是個“變態”，我看真正的“變態”在這裡才對。

　趙昊煥突然覺得，難怪慕容複對於王語嫣沒啥感情。

　之前看還天龍八部還覺得奇怪呢，再怎麽志在複興，也不至於沒時間吃一塊嘴邊的肥肉吧。

　今日。

　他算是明白了過來。

　這要是他，怕也對於“王語嫣”喜歡不起來。

　即便是蘇神扮演的，也不行。

　“幹嘛呢。 ”蘇神看到趙昊煥有些分心，立刻大聲提醒，嚇得趙昊煥一個激靈，立刻老老實實繼續訓練起來。

　都說蘇神一旦變身“蘇老師”，就比包黑炭還臉黑，真不是開玩笑。

　不過。

　誰叫我是“段譽”。

　越“虐”我就越興奮，越喜歡呢。

　嗯。

　“絕配”啊。

　趙昊煥在內心中暗暗吼道，感覺手上的杠鈴，好像都輕了一點似的。

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　然後，晚上，還有。

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