發了一圈信息，接了很多個電話，袁風終於解釋清楚，自己沒有丟。

　　現在，很好！

　　今天的晨練算是徹底廢了，根本沒有空閑時間。

　　到了早飯的時間，還有斷斷續續的電話和信息，袁風急了，索性開啟飛行模式，關掉網絡，徹底的與世隔絕。

　　上午鍛煉的時候，才發現沒有網絡，跑步APP不能用。

　　沒辦法，又開了！

　　上午加了半個小時熱身跑，然後按原計劃訓練。

　　第八天開始，訓練強度再增加。

　　項目沒有變，單純的強度增加，耐力訓練方面，對速度要求更高，長跑拉練的配速提升到4分。

　　力量和速度訓練大致也如此，就是追求更快！

　　當天晚上，為了彌補晨練的缺失，袁風進行三小時零八分的長跑拉練。

　　原本的計劃是三小時，可跑了48公裡，他對這個數字不是很滿意，為了湊整，再跑兩公裡，累計50公裡。

　　就這麽一次簡單的拉練，袁風完成了無數人的夢想，全馬破三。

　　他的夢想也是破三，配速破三！

　　連續七天，袁風一刻都沒有放松。

　　不知不覺中，愛上了訓練的感覺。

　　早晨，不用鬧鈴袁風也可以準時起床，長距離拉練，他甚至不用測速，就能判斷出自己的配速。

　　那是對速度的掌控力！

　　袁風進步最大之處，在步頻與步幅的轉換。

　　眾所周知，步幅大則步頻慢，步頻快則步幅小……

　　穩定步頻加大步幅，或穩定步幅提升步頻，都是提升跑步速度的好方式，可是兩者皆難練！

　　袁風本就是步頻類選手，高步頻小步幅。

　　袁風的首次萬米跑，耗時44分37秒，步數為9000步，計算得知步頻為200步每分鍾，而步幅只有1.11米。

　　完成跟吳昊賭約的那次萬米跑，耗時35分5秒，步數為7400步，步頻為每分鍾211步，步幅是1.35米。

　　步幅提升不多，步幅提升0.24米，萬米耗時節省近10分鍾！

　　加大步幅的效果就是如此直觀……

　　上次的萬米測試，耗時34分47秒，7100步，步頻204步每分，步幅1.41米。

　　對比發現，袁風的平均步頻維持在210步每分，已經達到極限，專業長跑運動員一般達不到這個數字。

　　絕大多數運動員，步頻在180到200之間，而步幅更大。

　　提升成績，步幅是袁風唯一出路！

　　之後任龍飛給他制定了加大步幅的強化訓練，速度飛快提升。

　　有鑒於此，袁風一直很重視針對加大步幅進行訓練。

　　實際訓練中，除了專項的力量訓練，他會有意降低步頻來加大步幅，以期讓自身肌肉適應大步幅。

　　然後再恢復步頻，速度自然提升！

　　大步幅高步頻體力消耗極大，更快的到達極點狀態，乳酸快速堆積。

　　為此，他又針對乳酸閾進行訓練。

　　間歇跑，就是提升乳酸閾值的最佳手段！

　　間歇跑項目中，短距離間歇跑適合衝刺能力弱的人，長距離間歇跑適合整體速度弱的人。

　　袁風的衝刺能力大於整體速度能力，長距離間歇跑更有效。

　　他的短距離間歇跑逐步縮減，長距離間歇跑越來越多，因為短距離衝刺已經夠用，長距離速度才是目標。

　　百米衝刺，

穩定進入12秒！　　這是袁風在柏油路自測，換到橡膠跑道，成績只會更好。

　　百米12秒，體考至少20分，達到預期目標。

　　立定三級跳8米5左右，也是20分！

　　800米項目，更不用說……

　　萬米必練800，800米間歇跑是提升萬米速度的王牌項目，每天堅持800米間歇跑，袁風對800米自有心得。

　　全力衝刺的話，800米耗時2分鍾左右，體考可以滿分。

　　袁風沒有練鉛球，一是沒有球，而是沒有地！

　　他的力量練習並未放松，開學之後，跟著老任強化技巧練習，鉛球只要維持9米以上的水平，保底16分，體考總分超過80。

　　文化課成績450分左右，體考80分，可以上不錯的本科大學。

　　江淮省體考在3月份舉行，不到兩個月的時間，卻未必不能進步！

　　藍洲之旅的第十五天，最後一天訓練計劃，袁風做了調整。

　　早晨還是一個小時的長跑拉練，不過上午有所改變，一個小時力量練習和一個小時速度練習，下午和晚上的訓練計劃取消。

　　來到藍洲，必須見識當地風景，品嘗特色美食！

　　金城開著車，帶著袁風在藍洲市區轉悠。

　　藍洲的風景極具地域特色，戈壁沙漠等西北地區特殊地貌，奔騰的大河穿城而過，還有許多古香古色的建築，以上……都不重要。

　　今天已經臘月二十六，離春節還有五天！

　　實際上，現在已經進入春節周期。

　　西北地區的年味比平原更濃，家家戶戶張燈結彩，準備豐富的美食，準備迎接新年的到來。

　　之前醉心於訓練，還不曾覺得想家，現在到了城裡，感受過節的氛圍，突然間特別想家，想吃老媽包的餃子，想跟爺爺奶奶聊天，還想……

　　還想聽老頭子訓話！

　　老爸老媽早就開始催他回家，生怕他買不到回家的機票。

　　機票沒有買，因為他準備乘高鐵回去。

　　袁風計劃周全，他在來的時候就訂好了車票，明天回去！

　　最後一天，袁風的目的是藍洲當地美食！

　　藍洲最出名的美食，當然是全國聞名的牛肉面，可謂無人不知無人不曉，至少數億人都吃過牛肉面。

　　掛著“藍洲”之名的牛肉面遍布全國各地，但外面的牛肉面又怎有當地的正宗?

　　有幾個做到了“一青”和“二白”?

　　更別說還有“三紅”、“四綠”和“五黃”。

　　有那麽一句話，沒到藍洲，別說自己吃過牛肉面！

　　袁風到了藍洲，當然得嘗嘗正宗的牛肉面。

　　即將過年，多數飯店館子已經停業，讓袁風自己找，怕是找不到合適的面館，還好有金城。

　　金城是當地人，對當地的美食門清，他帶袁風去了最正宗的館子。

　　吃的，還是面！

　　吃的什麽不重要，要的就是那種感覺。

　　袁風嘗到了，味道確實可以……

　　他到藍洲市區，目的就是吃麵，僅此而已！

　　目的達成後，回到酒店，因為明天一大早就走，他提前跟金城一家人告別。

　　接觸時間不長，金城家人對袁風印象極好，若不是他們的女兒還在小學，怕是得招個上門女婿，現在是一副讓他留在藍洲過年的樣子，袁風當然不會同意，否則老爸老媽真會殺過來。

　　連夜收拾了東西，準備回家，過年！