“一。二。三。四。”

　　體能訓練師巴裡-魯賓(Barry-Rubin)也沒有拿口哨，全憑一口嗓子嘶吼，粗糲而爆裂地覆蓋全整個訓練場，所有球員沒有例外全部都必須聽從口令，一個口令一個動作。

　　基本姿勢是原地踏步，必須時刻保持腳尖點地，輕盈而敏捷地不斷交換點地，然後根據口令完成動作。

　　一，

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