文文和莉莉隨秦歌來到樓下。一到瑜伽館門口，裡面的小姐姐就出來了，對著文文說到經理你吩咐的都辦好了，衣服就在你辦公室。一路上連那些練功的美女都來不及看。文文就拉著秦歌進了一間辦公室拿出一套衣服給他。換了馬上出來，今天上第一課。

　　秦歌愣愣的看著手裡的衣服，這是什麽意思?文文怎麽知道自己要來瑜伽館的?帶著疑問秦歌換好衣服出來，其實就一間背心一條短褲加上一雙鞋子。

　　秦歌出來的時候文文和莉莉都已經換好衣服在等他了。本來兩女身材就很好，換了衣服更顯得苗條豐滿，尤其是莉莉。秦歌也是偷偷的喵了兩眼，秦歌問文文這是你開的瑜伽館。準確的說這個瑜伽館都是我買下的包括這個瑜伽館的房子，上次你說要抵押貸款就是這個房子?是的，除了餐廳也就這間瑜伽館了，我可是壓上了全部的家當。文文看你住的地方對生活要求也不高，何必要壓上全部身家?享受家族的資源就要給家族做出貢獻，就和你踢球一樣，你給俱樂部踢球，俱樂部給你開工資。我如果不想要家族的資源，那麽自己總得有得有資本吧！如果這次輸了我也不抗拒家裡了。文文的話有些沉重，秦歌也很佩服那些為自己命運奮鬥的人。佩服歸佩服秦歌不想和文文討論這個話題，每個人的路都是自己選擇。秦歌隻好轉頭問那莉莉你也是來做瑜伽?莉莉雙手抱在胸前，點了點頭。這個話都不接，從秦歌換了衣服出來就低著頭，一副怯怯的模樣。秦歌想了想和她接觸的時候除了錢還有和她有關的事，其它的時候基本都沒有說話。她這個模樣，讓秦歌不由多看了幾眼。

　　能夠鍛煉身體還能欣賞美景要不要這麽好?文文帶著秦歌來到一間大約20平的房間，看樣子這是平時她們兩人專用的。莉莉進來就扶著欄杆做著甩腿的簡單動作，文文問到你以前拉過韌帶嗎?知道拉伸韌帶怎麽做熱身麽?

　　秦歌搖頭這些專業的那個知道?文文接著說到，其實拉韌帶我知道，但是你們足球的專業訓練我不知道是否和我們一樣。所以我們就做最基礎怎麽樣?等你們俱樂部有專業的教練了再練習。你先熱一下身，就圍著房間走走。

　　秦歌一邊走一邊看兩女的熱身，不知道是否是因為他在的原因她們的活動幅度都不大。其實拉韌帶他也是有鍛煉的，只是平時也就壓壓腿，劈叉都不敢下多了。他原來可是看過視頻的，就是一些身體柔軟度很好的女孩做高難度動作都被弄得臉色雪白。

　　等身體微微出汗秦歌覺得可以了，對文文點了點頭。

　　文文走過來讓秦歌做在地上做V字拉伸，也叫分腿坐體前屈。該動作主要拉伸大腿後側、內側、腰背部及小腿肌肉(但你必須能用手夠到腳尖)。V字拉伸練習:坐在地板上，兩腿充分張開呈V字形。如果你想加大兩腿的開度，可以用腳抵住牆發力。後背盡量伸直，同時身體向右傾，伸手夠腳尖。夠不到腳尖也沒關系，只要盡力做就行。保持姿勢30到60秒。

　　然後是夠腳尖。站著或坐好後用手夠腳尖，該動作可以拉伸大腿後側及腰背部肌肉。

　　坐著拉韌帶時，兩腿並攏坐好，腳尖向上，指向天花板。身體前傾，用手去夠腳尖。如果夠不到腳尖，就抓腳踝。如果你能很輕松地夠到腳尖，就盡量再用手去抓腳底板。保持姿勢30到60秒。

　　蝶坐拉伸。蝶坐拉伸主要拉伸腹股溝及大腿內側韌帶，對劈叉尤為重要。

坐在地板上，彎曲雙腿，膝蓋朝向外側，雙腳腳掌相抵。用手按壓膝蓋，讓膝蓋盡量著地(可用肘關節發力)，同時讓腳後跟盡量靠近身體。身體坐直，背部盡量挺直。保持姿勢30到60秒。想要加大力度拉，就雙手前伸，置於腳尖前方的地面，然後盡量用力向前壓。　　可以說文文教的很專業，量不大剛好身體適應。就是秦歌一直是坐著的，而文文是站在他身邊，由於穿著的原因，看見一些不該看的東西，文文還時不時的還用手糾正他的動作。讓秦歌的身體出現一些男性的變化。文文一直在糾正他的動作，秦歌的變化她也是看見了的。老師最討厭的就是，老師在講學生在東想西想。

　　既然你有空亂想，那就給你點顏色看看，文文看著還時不時瞟著自己的秦歌。打定注意文文就對秦歌說到，行了你現在躺好雙腿並攏。文文一隻腳踩住秦歌的膝蓋叮囑到等會我壓你另一支腿，你這支腿要保持伸直知道嗎?說完把另一支腿放在了她的肩上，(感興趣的朋友自己可以試試絕對酸爽)隨著文文的身體的接近秦歌雙腿的角度也越來越大。停，快停差不多了。但是文文跟本就沒聽，人體都會有下意識的反應，秦歌的反應不強多少還是有一點，文文卻來勁了，隨著文文越來越近秦歌估計應該都90度了，因為他看見一條很深的溝，但是再深的溝也填不了秦歌心裡的痛。整個房間都是秦歌慘嚎聲， 莉莉聽見慘嚎也看了過來，臉上露出微笑。剛才秦歌轉圈的時候眼睛就往她身上瞟了好多次。

　　秦歌不知道過了多長時間，等文文放下他腿的時候，他只是大口的踹著粗氣。風景不好看了，文文的頭上又長出角變身小惡魔了。以為文文變了都不會踩他的腳背了，看來文文還是沒變只是變了一種方式而已。文文喝了口水走過來，踩著壓了腿的膝蓋。把另一支腿放在了肩上，文文剛才的量是不是太大了。怎們一步步來，，，，房間再次傳來秦歌的慘嚎聲。你嚎什麽嚎這才練習一組，至少要練習五組。說著又開始把秦歌的腿放在肩上，，，

　　慘嚎聲停止的時候，秦歌躺在地上閉眼裝死，文文也不理他走到莉莉身邊兩人聊起了天。秦歌歇了一會想起來喝口水，雖然沒嚎多久嗓子還是有點受不了。忍著疼痛站起來就是怎麽也邁不開腿，最後只能又躺在地上。秦歌敢肯定剛開始的訓練是正常的，後面的是加餐。

　　最後實在受不了只能開口到能遞一瓶水給我麽，秦歌心裡很是羞憤，覺得有些丟臉。有這麽慘的穿越者麽，穿越者的必備系統在那去了?以前看穿越主角有個系統是很爽，到了他這裡怎麽就變廢了?還是莉莉好看不過去拿來一瓶水遞給秦歌。

　　秦歌接過水直接就喝了大半瓶。莉莉蹲在秦歌身邊問知道錯那了麽?秦歌搖頭，他知道個毛線，那知道文文發什麽瘋?謝謝你的水，莉莉你真是天使。我都懷疑文文把我腿給壓斷了，說完還動了動兩隻腿。動是能動，站起來就打顫。