此時，典韋則是看著這所謂的訓練計劃。有些文字看不懂，一臉懵的看著陳尋。

　　陳尋並沒有說如何訓練，則是說道:“這個訓練計劃，可以說是強度十分的高，但是只要堅持就能看到結果，可以讓你的力量可以更強上一個台階。如今會盟大軍已經威脅到虎牢關，董卓也定會派出呂布作戰。”

　　“呂布可是公認的天下第一，定然會心高氣傲，不會把任何人放在眼裡，到時候定會叫喧，引人與之鬥將。”

　　“到時候我想讓你出站呂布，典韋你可願意?”

　　頓時間，典韋則是懵掉了，要知道雖然自己力氣挺大的，但是出戰呂布也是有風險。這讓自己單挑呂布，著實有些太大膽了些。

　　陳尋自然看出典韋的擔憂，隨即說道:“放心，前期會訓練你的速度上以及力氣上都會有所提升仔，外在保障也會安排。到時候，我會讓元讓，妙才他們出城為你掠陣。若是真的對戰不過呂布，那自然就出手幫忙，讓你不用有後顧之憂。若是，真的不想去就算了。”

　　典韋看著手裡的訓練計劃，內心裡自然也很想與呂布較量一番，自然不想錯過這次機會。

　　對於陳尋，自然還是有些相信的，並不會去拿自己去開玩笑，若是真的打敗呂布，那就一戰成名了，成為天下第一，這誘惑力還是蠻大的。

　　典韋慎重的點了點頭說道:“陳先生，俺信你，願意出戰呂布！”

　　陳尋看著憨厚的典韋，不由得露出欣慰的笑容，說道:“好，那接下來我就簡單說下訓練計劃。第一步，強化階段。在前兩天的訓練中，身體會經歷疼痛和恢復期。當血液供應不足的肌肉運動時，運動產生的廢物堆積的速度遠比血液清除它們的速度更快。”

　　“這種酸性廢物堆積在肌肉組織中，刺激肌肉纖維中的神經，導致疼痛。”

　　典韋懵懂的點頭問道:“先生，你是不是說身體會產生疼痛感?”

　　陳尋點了點頭說道:“是，可以這麽認為。第二階段，緩慢改善。當身體通過強化階段並進入緩慢的改善階段時，肌肉中的血液循環量會增加，身體的機能也會得到有效改善。這幾天進步迅速，但如果需要磨練更高層次的技能和身體的肌肉記憶，需要你持之以恆地保持訓練強度。”

　　“身體在一周多的時間內會達到最佳狀態。項目強度和個體差異會導致達成時間上的差異。”

　　“第三階段就是鞏固階段，在此期間身體健康是第一要務，整個體能訓練過程就像馬兒奔跑一樣，需要進食保持體力。現在到了最重要的降落階段了。雖然這個訓練計劃是針對你來進行設計的，但是也可以根據自己的情況進行靈活調整，及時進階。”

　　“一旦達到了較高的身體素質水平，就應該開始使用難易交替鍛煉的概念來維持運動計劃。值得注意的是，穩定訓練量可以給身體提供一些恢復時間，並給你提供了一個緩衝期。每次鍛煉之前，應該進行半刻鍾的熱身練習。良好的熱身包括幾分鍾的有氧運動。考慮到上下肢的協調性，還需要進行進一步的增強訓練。增強式訓練的項目包括蹲跳、立臥撐、箱跳、側跳、開合跳等。”

　　典韋不由得看著紙上，各種姿勢，不由得笨拙的比劃了起來。

　　陳尋看著做出來的姿勢，笑著說道:“剛剛做的就是準備和拉伸，在熱身結束後花上半刻鍾伸展。這個例程可以活躍運動神經和訓練狀態。利用這段時間積極控制心率的降低，

進行一些運動和鍛煉，減少乳酸的堆積，增加靈活性。”　　“在保持運動量的同時，保持均衡的飲食和漸進的水分攝入量。你必須保持攝入充足的水分，即使你不口渴也要喝水。”

　　“在訓練的過程中，不要讓壞天氣打斷你的節奏。如果因為刮風下雨你不能做強行軍訓練，可以用深蹲，攀爬，舉重等等項目進行替代。這個訓練計劃，必須每天都保持高強度的訓練。”

　　“這兩個星期的準備計劃是快速提高的方式來磨練身體上以及精神上的適應能力。到時候，我會教你這些訓練項目。”

　　典韋猛地點頭，這訓練計劃真是聞所未聞，但是自己很是相信陳尋，自然視如珍寶，當即收起了作戰計劃，激動的說道:“是，陳先生，一切聽從你的安排！”

　　陳尋欣慰的點了點頭，說道:“好，那就從今天下午就開始。”

　　現在只希望，典韋可以堅持下來，這作戰計劃可是針對特種兵訓練，稍微做了一些改變，畢竟時間有限只能這樣做。

　　若是典韋做到了， 那就實現了自我突破，真的有可能打敗呂布。

　　如果典韋真的可以戰勝呂布，那些名望上可就真的一戰成名，比之夏侯惇照片夏侯惇更加的有名望。

　　陳尋則是對著典韋說道:“好了，就先這樣，等下午咱們就先做第一步訓練。等一周過後，咱們先驗收成果，我會把妙才和元讓幾人找來，與你比試比試，看看能力提升的明不明顯。”

　　“對了，對於這個訓練計劃，只是針對你個人的，因為你力氣本身就大這樣高強度的訓練適合你，不要告訴其他人。”

　　典韋頓時覺得竟然對自己如此上心，當即說道:“是，俺一定好好訓練的！”

　　要知道，曹操手底下武將很多，唯獨選了自己，雖然自己力氣大，但是這訓練計劃一看就是用心了，自然不想讓陳尋感到失望，下定決心憨憨訓練，爭取提升自己。

　　到了下午，典韋就開始了訓練，這一開始的確有點強度很大，很簡單的動作重複做起來大汗淋漓，但是典韋並沒有喊停，咬牙堅持著。

　　……

　　曹操營帳之中，昨日也喝了不少酒，醒的也不是很早，則是叫來了夏侯惇。

　　夏侯惇進入營帳之中，疑惑的問道:“主公，喊我來何事?”

　　曹操看到夏侯惇來了，隨即直接問道:“元讓，你最近總與陳尋在一起，你可知道陳先生喜歡什麽?”

　　夏侯惇不由得愣住了，隨即重複著道:“陳先生喜歡什麽，這，這倒是好好想想。”

　　曹操則是說道:“沒事，你好好想想。”