經過昨天的談話，李長遠知道楊浩的目標是進入帝都大學，覺得他並沒有打算走職業道路。

　　再加上他也不是體校的學生，只是在這訓練一個多月。

　　也不可能有太大的改變。

　　所以李長遠就沒費心思給他單獨制定訓練計劃，而是讓他跟丁小虎他們一起訓練。

　　對此，楊浩也早有心理準備。

　　畢竟只是臨時待幾天，也不是人家的學生，能偶爾像昨天下午那樣幫他指出動作上的問題，他就已經很感激了。

　　別的不會強求。

　　......

　　下午。

　　午休過後，眾人來到了訓練場。

　　首先要進行的是也就是120米跑。

　　這是速度耐力訓練的一種。

　　百米比賽裡，後20米通常被叫做衝刺跑階段，這時候所有人的速度都是下降的，但下降的幅度不同。

　　誰能盡可能保持步頻和步幅，讓速度下降沒那麽快，就能領先別人。

　　120米跑，針對的就是衝刺階段的訓練。

　　道理也很簡單，差不多就是“求其上上而居其上”。

　　想要在賽場上以最好的狀態跑完100米，那訓練的時候就不能隻跑100米。

　　得有點余量。

　　平時跑120米能堅持下來，那跑100米就會輕松很多。

　　“先熱身吧，熱身結束，跑3組120米，每組2次。”

　　李長遠的話音剛落，隊裡頓時一片哀嚎。

　　全速超距離跑是很累的。

　　3組就是6次全速120米跑，消耗會非常大。

　　“完了，今天又要累趴了。”

　　“我滴神呐！”

　　“我最怕120米了！”

　　“......”

　　聞言，李長遠面無表情地說道:“不喜歡120米是吧?那就換成150米跑，也是3組。”

　　“別別別，教練，就120米吧！我最喜歡120米了！”

　　“我也喜歡，我愛死了！”

　　“跑120米嘍，開心！”

　　“人生三大喜事，洞房花燭夜，金榜題名時，還有就是跑120米！”

　　“......”

　　楊浩看到他們哭喪著臉說這樣的話，差點笑出聲。

　　一群活寶！

　　這樣的氛圍他還是第一次感受到。

　　畢竟在二高的時候他是自己跟著王勝男訓練，根本沒有隊友。

　　李長遠嘴角抽了抽:“少在這鬼嚎，滾去熱身！”

　　於是乎，八個人沿著跑道小跑了起來。

　　王超還湊到楊浩身邊:“你剛來就要體驗教練的殘酷折磨，可要頂住啊！”

　　他還沒來得及回答，左前方的丁小虎回頭看了一眼:“超子，你記憶只有幾個小時是吧?楊浩的耐力可比我們強。”

　　王超頓時反應過來:“對啊，你早上才虐過我，我還替你擔心個錘子！”

　　楊浩:......

　　“熱身吧，別說話了，留著點力氣，等下要上酷刑了！”

　　丁小虎說完，就認真跑了起來。

　　楊浩也收斂神色。

　　等會兒要進行的是高強度訓練，這就更要好好熱身，防止受傷。

　　時間一分一秒的過去。

　　在跑了兩圈之後，又一起做了其他的熱身動作，活動手腕腳腕，拉拉筋。

　　等完全熱身後，就要開始120米跑了。

　　助教在起點吹哨，教練李長遠在終點掐時間。

　　是的，120米也要掐時間。

　　要跑16秒以內才算數。

　　這也是防止他們偷懶劃水。

　　起點。

　　楊浩做好起跑準備，心裡並沒有太大壓力。

　　120米16秒對他來說太輕松了，14秒都沒問題。

　　“預備！”

　　“嗶！”

　　哨聲響起後，楊浩瞬間衝出去。

　　起跑速度比昨天測試的時候還要快一絲。

　　衝出去後，就悶頭加速。

　　“噗噗噗噗。”

　　等楊浩抬起頭後，發現丁小虎和王超並沒有像昨天一樣緊跟著，而是稍稍落後半個身位。

　　這讓他有點詫異，但也並沒有想太多。

　　自顧自地衝向終點。

　　不得不說，120米和100米差別還是很大的。

　　尤其是到了80米之後，力量明顯跟不上了。

　　所以後40米跑的比較艱難。

　　衝過終點後，楊浩喘著粗氣，慢慢往回走。

　　路過教練身邊時，他面無表情地說道:“跑的不錯。”

　　走回到起點後。

　　助教並沒有給他們休息的時間。

　　繼續衝。

　　“預備！”

　　“嗶！”

　　八個人再次衝出去，顯然，這次起跑，眾人的表現明顯不如第一次。

　　“噗噗噗噗噗。”

　　再次衝過終點後，楊浩喘氣聲更大了。

　　滿腦門兒汗珠。

　　然而這還沒完，走回去後，馬上開始第三次。

　　完事就是第四次。

　　兩組跑完，楊浩腦瓜子嗡嗡的。

　　剛才還覺得120米16秒很輕松。

　　現在，他再也不覺得輕松了。

　　身體裡儲備的體能都快耗盡了，走路都覺得費勁。

　　走到起點，愣是用了幾分鍾。

　　另外幾個人比他還慢，磨磨蹭蹭的走回來，盡可能多休息。

　　王超回來後，說道:“如果我會變輪子就好了，直接滾回來。”

　　老七往地上一躺:“我要是會飛就好了。”

　　剛躺下，就被丁小虎拉了起來:“別躺著，站起來。”

　　劇烈運動完是不能躺下的，對身體機能有害。

　　老七嘀咕著:“我們慢走了那麽久，現在躺會兒沒事吧！”

　　“我哪知道，站著休息吧，保險。”

　　這時，楊浩看向助教:“兩組跑完了能休息幾分鍾啊?”

　　聞言，助教看了看手表:“你們還有三分鍾的時間休息。 ”

　　楊浩:......

　　這時候沒人抗議了。

　　因為抗議沒用，還是留著點力氣吧。

　　三分鍾時間眨眼間過去。

　　楊浩他們再次做好起跑準備。

　　“預備！”

　　“嗶！”

　　跑起來，楊浩就感覺很吃力。

　　但還得強行逼著自己加速。

　　因為要跑16秒以內才算合格，不達標的話就白跑了。

　　只能硬拚。

　　......

　　最後一次跑完後，楊浩慢走著緩緩勁兒。

　　就在這時，他感覺右腿小腿傳來強烈的痛感，來的很猛。

　　“嘶......”

　　他知道這是抽筋了，趕緊坐在地上，用手握住前腳掌，往後掰。

　　旁邊的王超第一個反應過來，蹲下身子幫忙。

　　丁小虎他們也看到了:“抽筋了?”

　　“嗯。”

　　楊浩這還是第一次抽筋。

　　因為訓練強度太高了，他在二高的時候完全沒有體驗過。

　　丁小虎倒是很有經驗:“撐一會兒就好了。”

　　這時，教練走過來:“好了就趕緊站起來，活動活動。”

　　“嗯。”

　　楊浩抽筋兒的感覺消失後就站了起來。

　　眾人再次往回走。

　　這時，楊浩小聲問道:“接下來的訓練量就不大了吧?”

　　聞言，王超賤兮兮地看向他:“想多了，這連三分之一都沒有，接下來你就好好感受一下我們幾個平時的生活吧。”

　　楊浩:......