首先，冥想最重要的是調整呼吸。呼吸是維持生命的基本功能，沒有呼吸，就無法維持生命。學生經常處於學習的壓力之中，壓力會使呼吸短淺、急促，並進一步干擾身體，擾亂意識。事實上，呼吸越短、越急促，就越不容易進行清晰深刻的思考，如果在考場呼吸紊亂，將會影響考生敏捷的思路。

　　冥想是一種可以有效調節呼吸深度的訓練方法。當然，冥想的意義遠不止此。在冥想時，自身呼吸調節的過程反過來又會影響冥想的深度(其實這裡還是在強調呼吸對冥想的重要性)。呼吸是意識與生命之間的橋梁，冥想時平靜穩定的呼吸，可以使冥想者進入更加輕松、愉悅的狀態，也就是說呼吸與意識是相互依賴的，如果呼吸長短不一、起伏不定，意念也就會隨之渙散。每天大約抽出15分鍾的時間去練習冥想，將會逐漸改變你的呼吸方式，將會使你更加冷靜地分析問題。用鼻腔進行日常的深度呼吸會使人看上去更加自信，甚至有人說改變呼吸方式之後會改善一個人的容貌。

　　在這裡給大家普及一個小知識，平時上衛生間一定要記得用清水清理鼻腔，鼻腔的清潔對保持呼吸的順暢是一個最基本的條件，千萬不要小看經常用清水清理鼻腔這個小小的習慣，鼻腔的清潔能十分有效地減少感冒和病毒的入侵。特別是到了冬天，有些城市霧霾十分嚴重，更應該經常清理鼻腔。

　　冥想的姿勢:雙腿盤坐，脊柱垂直，不要低頭(這也是最關鍵的一點)，手臂放松，手放置在膝蓋處呈結印狀(結印狀就是“OK”的手勢)，靜坐，將呼吸調整均勻，讓意念平息下來，然後開始關注身體內部的運行，特別是關注自己的呼吸。一般情況下，剛開始進行冥想訓練的人注意力很快就會被其他的干擾所替代，如會被口渴、饑餓或是大腦中的某件事情所取代。此時，我們要用意念將大腦“拉”回對身體運行與呼吸的注意上來，這個用意念“拉”回來的過程，就是對意念和專注力鍛煉的過程。也可以將干擾你的想法想象成一個黑點，將黑點隨著你的呼吸“吐”出去，直到所有注意力集中到呼吸上。剛開始冥想訓練時每次大約10分鍾即可。在冥想過程中，我們應當盡量避免胡思亂想、浮想聯翩，連平時稍縱即逝的思緒和聯想也都要盡量舍棄。有人抽象地描述冥想可以使人達到平衡與和諧，而在沒有達到這個狀態的過程中又大致將人分為三種狀態，大家可以尋找一下自己處於以下三種狀態的哪種，或是哪兩種狀態的中間地帶。

　　第一種狀態是翳質(Tamas)，大意指黑暗、沉寂、愚昧的狀態。如果用科學、具體的詞語解釋，翳質就是惰性，它的存在將會阻礙你進行任何改變，阻礙你進步。處於翳質狀態的心靈是自私、愚昧和懶惰的。如果我們被翳質主宰了生活，就會缺乏活力，依賴於他人，懊悔過去，並且恐懼未來。如果一個學生被翳質控制的話，那麽這種懶惰、拖遝的態度就可能會一直保留下來。

　　然而，盡管翳質的存在會妨礙個人進步，但它所具有的彈性和持久性也能發揮一定的積極作用，如當身體系統精力耗竭時，我們需要抽出時間來休息、睡覺、恢復精力。當身體出現翳質的特征，如感覺昏昏欲睡或單調乏味時，這可能是身體發出的警告信號，提醒我們身體勞累過度或有可能會生病，從而讓我們及早避免這樣的情況發生。

　　第二種狀態是激質(Rajas)，可以說與翳質相反，激質代表著欲望、覺醒與激情，或者說是一種“動”的狀態。在現代社會中，激質成了一種流行病，很多人都在激質的驅使下，希望擁有更多，甚至不惜貸款買下所有東西，或者更賣力地工作買下那些昂貴的奢侈品，對物質的盲目追求會讓我們的神經系統長久的處於一種“警戒”狀態，於是有些人四處奔波，腳步越來越快，逃避或對抗著激質的威脅，卻無法感受到內心的快樂。激質會使我們恐懼、貪婪，產生妄想與欲望，會在我們體內產生許多其他刺激並一直存在。任何事物都需要從不同角度辯證地看待，盡管激質會使我們對物質過分癡迷、上癮甚至精疲力竭，但它的存在也具有積極意義，沒有了熱情和渴望，我們的人生便會少了許多色彩，精神之路的探索有時也需要迷茫的點綴。

　　最後一個狀態是純質()。翳質與激質兩個極端融合在一起時，就產生了純質，這是一種平衡與和諧的良好狀態，在這種狀態下翳質和激質最好的那部分結合在了一起，讓我們在放松的同時又保持著活力，在信任、接受但又會分辨是非的基礎上追求創新、創造。毋庸置疑，人在慵懶的時候很難集中注意力，而在過於執著時又很難做到擺脫牽絆，所以純質就是我們為冥想做準備的狀態， www.uukanshu.net 或者說是練習了冥想之後的狀態。在這裡，我再次給想深入了解冥想的讀者推薦一本書《冥想》，作者是享譽世界的印度冥想大師斯瓦米·拉瑪。

　　小結:冥想訓練可以有效改善呼吸方式，加強呼吸深度，使思考更加清晰與深刻，甚至會改善容貌。冥想時要注意坐姿的調節和冥想意念方法的使用。冥想是一種非常受歡迎的心理訓練方法，通過冥想可以幫助我們提高專注力、減輕壓力、增強內心的平靜和放松身心等。如果你對冥想感興趣，可以嘗試以下步驟:1.?找到一個安靜、舒適的地方:選擇一個沒有干擾的環境，讓你能夠專注於冥想。2.?調整身體姿勢:找一個舒適的姿勢，可以是坐在椅子上或墊子上，保持背部挺直但不要過於僵硬。

　　3.?關注呼吸:將注意力集中在呼吸上，感受氣息進出身體的感覺。可以深呼吸幾次，然後慢慢地將呼吸調整到自然的節奏。4.?集中注意力:將注意力集中在一個特定的對象上，例如呼吸、燭光、聲音或一個詞語。當思緒飄走時，輕輕地將其帶回到注意力的焦點上。5.?接受和放下:在冥想過程中，可能會出現各種思緒和情緒。不要評判或抗拒它們，而是接受它們的存在，並嘗試放下，讓思緒自然地流動。6.?保持耐心:冥想需要時間和練習，不要對自己過於苛刻。開始時可以嘗試短時間的冥想，逐漸增加時間。

　　冥想是一種個人體驗，每個人可能有不同的方式和感受。你可以根據自己的需求和喜好進行探索和調整。