進入全國4強後，球隊迎來了半周的休息調整時間，但袁圓他們並沒有因此有片刻的放松。

　　事實上袁圓在這一年裡進步如此迅猛，除了自身的天賦外，每天超負荷的訓練也是關鍵因素之一，所以說一個人是絕不可能無緣無故就成功的。

　　為什麽鄧肯在聯盟中常年處在第一梯隊屹立不倒，為什麽可以年複一年的對聯盟中的其它巨星說:“未來是你的，但現在是我的”(詹姆斯:都TM給我等著，今年我就和我兄弟組成三巨頭，把馬刺按在身下使勁摩擦！)“大基本功”這個外號其實已經告訴了人們答案。

　　一名球員基本功是否扎實，決定了這名球員的下限，深知其中道理的袁圓每次訓練都會把一半的時間安排在基本功的提升上。

　　薩繆兒·傑克遜的一部籃球立志電影《卡特教練》中描述了一種名為“自殺”的訓練方法，其中包括長跑，折返跑，俯臥撐，彈跳等等體能和基本功的訓練科目。

　　雖然方式挺磨人，但是效果卻誰用誰知道，袁圓訓練時就會借鑒這一套訓練流程來充實自己。

　　彈跳力是跑動速度，核心力量，身體爆發力、協調性、柔韌性的綜合體現。所以如何科學的練習彈跳是重中之重，彈跳可不是不停的蹦蹦跳跳就能提高的，首先每天必須做充分的熱身，將身體各部位的韌帶，肌腱都進行拉伸。熱身不充分，簡直就是所有體育項目生涯的火葬場。

　　熱身完畢後開始在場上慢跑，然後進行100米衝刺訓練，30次，50次，80次，直到自己精疲力盡，但是即使現在已經精疲力盡也不可以馬上休息，要趁著現在這種身體處在臨界值的狀態，馬上投進100顆罰球，這是為了提高在體能消耗巨大的前提下保持罰球或者投籃的穩定性。

　　當然力量訓練也是不可避免的。

　　練***力量最好的方法是在自己的腹部放上杠鈴，然後利用自己腹部的力量做向上挺舉，還可以踩著瑜伽球邊保持平衡邊運球或者傳球。

　　練習腿部力量就先來上10組蹲起，練習上肢力量首選當然是臥推啦。

　　袁圓一遍遍挑戰著自己的體能極限，也一遍遍刷新著人們的三觀，等袁圓體能訓練結束後，球員包括教練都用一種看變態的眼光盯著袁圓，雖然他們經常和袁圓一起訓練，但是每次訓練完之後都不由自主的吸一口冷氣，再感歎一句:說別人是畜生是罵人，說袁圓是畜生真的是一種褒獎！

　　做完這些項目，袁圓已經消耗了大量的體力，不過袁圓的身體自我恢復能力也遠超常人，僅僅休息了十多分鍾，又生龍活虎的出現在了場上，這樣逆天的能力不僅僅可以讓袁圓在賽場上肆無忌憚的揮霍體力，對於袁圓以後的女朋友也堪稱是一項逆天福利(/ω＼)(好害羞)～

　　接下來就是運球方面的練習，袁圓在訓練師的幫助下，在對抗中保持運球的頻率和節奏不會出現太大的波動。

　　左右手同時運球，用最大力量運球，保持球不離手，培養自己的運球手感。

　　運球繞障礙物和運球衝刺跑更是袁圓的保留項目。

　　基本功訓練告一段落，袁圓開始和球隊合練，先進行5v5模擬賽，一方扮演接下來要迎戰的對手，另一方演練教練布置的針對性的戰術。

　　其實袁圓一直喜歡扮演對手，一方面可以了解對手的習慣和進攻手段，另一方面只有自己置身其中才會想到更有效限制對手的方法，

當然還有億點點小陰暗的想法，既然在NCAA正規比賽裡沒辦法和隊友較量，那當然在訓練時要把他們挨個虐一遍啦。　　肯塔基其他隊友:淦！

　　5v5模擬賽的防守強度肯定不如正規比賽，所以在模擬賽結束後球員們會自行組織3v3或1v1，根據自己的弱點做一些針對性的訓練。

　　每當這個時候袁圓會和隊友一起配合訓練防守，防守沃爾的急停跳投，防守布萊德索的突破上籃，防守考辛斯的背身單打，和帕森特互相卡位練習爭搶藍板球……

　　肯塔基的小夥伴對袁圓是既愛又恨。

　　愛的是和袁圓這種級別的防守高手過招對自己進攻技術的完善有很大的幫助，而且袁圓從來不藏私，總會把自己的一些防守經驗和心得拿出來分享，並能及時指出自己在進攻端的不足。

　　恨的是，只要袁圓打開心了，那沃爾他們的噩夢就要開始了，袁圓會拉著他們一直練到天荒地老，直到他們舉手求饒才肯罷手。

　　等隊友都訓練完之後，袁圓會單獨留下來，做一些投籃訓練，從投籃姿勢到步伐再到投籃時機，每一項袁圓都爭取做到最好，這畢竟是他賴以成名的手藝，絕對不能退步。

　　最後以三分線外頂弧，兩個45度角，兩個底角各個投進100顆三分來結束一天的訓練，打掃完球館後，關燈回宿舍。

　　因為每次袁圓打掃球館都特別乾淨，所以隊友給袁圓起了一個昵稱叫:“球場清道夫”。

　　晚飯後，卡利帕裡還會組織大家一起觀看對手的比賽錄像，研究對手的戰術，並一起討論怎樣破解對手的防守或是進攻。 卡利帕裡也會根據球員的特點做專門的部署。

　　看完比賽錄像你以為就沒事了麽?No，No，No，袁圓還需要去補習班補習因為比賽而落下的課程。

　　袁圓竟然還要去學習文化課?對你沒看錯，因為學校要求籃球隊球員的GPA不可以低於3.0，如果低於3.0，會被隊內suspend，失去上場機會，緩刑一個學期，如果低於3.0兩個學期會取消basketball 。當然也就沒資格打球了。

　　當然了，像袁圓這樣的明星級球員即使GPA沒過也沒有太大的關系，畢竟這些天之驕子最多學習一年就會進入NBA，而且現在正是球隊即將奪冠的重要時刻，學校也會適當的放松要求，但是袁圓並不想搞這種特殊，即使只有一年的大學時光，也不願留下任何的遺憾。

　　(袁圓:這該死的處女座，這該死的強迫症！)

　　袁圓在球隊調整的這段時間每天都是教室——球館——宿舍三點一線，作息規律的像一個苦行僧，考辛斯他們私底下打賭誰能讓袁圓去酒吧，球隊其他的人就將他的夥食費都包了，直到球隊奪冠(這幫人倒挺自信~)，結果人們千方百計的引誘都沒有成功，最後甚至球隊那個美豔的啦啦隊長都出動了，結果袁圓硬是坐懷不亂，沒有答應和美女去酒吧約會。

　　最後，袁圓喜歡男人這種gay裡gay氣的風言風語都傳遍了整個肯塔基校區，袁圓聽後簡直是氣抖冷，心裡暗暗發誓:等哥拿到了全國冠軍，到時候讓啦啦隊那幫小娘們排著隊跪在他面前唱征服！