“砰，砰”

　　“請進”

　　戴夫教練下午2點就來到了體育館，張傑趕在下午訓練前，準備找教練溝通下。

　　“教練，我想我有些事情需要和您溝通下！”

　　“嗯，沒問題，您現在有30分鍾時間”

　　“教練，我的身體情況我最清楚了，我現在需要加強的東西有很多，比如:運球、投籃這些技巧，甚至是力量對抗速度這些，但是受限於我中國人的體質，像耐力這些，這之前嘗試過很多方式，都沒有辦法加強了。”

　　“喔，你可能沒有接受過美國這邊的先進訓練方式”

　　“不著急，等你訓練後會有效果的！”

　　張傑有點喪氣的離開，教練有點頑固，本來準備想提的轉小前鋒，也沒法談了。

　　今天球隊在組織球員進行恢復訓練，很多球員再假期身材已經走了樣。

　　一開始，泰克斯就把張傑、喬爾·米歇爾、萊恩·史密斯拉到了一邊。

　　這三個人就是他接下來的體能訓練重點對象。

　　在花了十分鍾給喬爾和萊恩安排了計劃之後。

　　皮特和泰克斯專門給張傑安排了一系列的訓練計劃，可以看出來量不小。

　　不過張傑在看過之後，默默的拿出了一份加量版的。

　　因為很多NCAA的球員都是沒辦法進職業的，所以也會考慮大學課程，訓練一般只有下午，所以量不會很大。

　　但是張傑不一樣，基本上算是孤注一擲，上午如果不訓練，耐力值也是浪費，只要中午休息夠時間，下午這段時間就能正常跟上，而且除了精神上的疲勞，身體真的是一點疲勞度都沒有。

　　這可能也是系統帶來的一個好處。

　　技術方面的訓練主要是皮特負責:

　　首先就是運球，這是基本功，也是一名小前鋒必須具備的技能。

　　左右手運球，體前變向和胯下變向是最實用也是最常用的，背後變向和轉身變向是殺手鐧，它可以為你接下來的突破提供機會。

　　第二，外線投籃，因為目前自己還不具備中投和低位得分能力，那就需要把外線得分練到極致。

　　每天進行大量的三分球訓練是必不可少的，空位三分，防守三分，以及體力耗盡時候的出手三分，這些都需要大量的練習，形成肌肉記憶，這樣即使面對強硬的防守，出手才不會變形，發力才會更穩，才能更容易得分。

　　體能方面的訓練就是泰克斯主抓:

　　第三，速度，有了基本功的支持，加上速度的輔助，要擺脫敵人的防守就很輕松了。

　　這個沒有什麽技巧可言，只有苦練。想練好速度很簡單，50米短跑、100米短跑、200米短跑、蛙跳，每天大量重複的練習！這種沒有捷徑可以走。

　　第四，爆發力，爆發力對關鍵時刻的突破和外線籃板很有幫助。

　　要練好爆發力情緒很重要，要有那種敢拚敢搶的精神，關鍵時刻能讓自己興奮起來。要想提高爆發力，超等長收縮是目前學術界認為最佳的訓練爆發力的訓練方式。

　　這是1968年前蘇聯生物力學家提出的一種提高下肢肌肉爆發力的訓練方式，1975年傳入美國，並被美國體育界廣泛運用。

　　它的意思是:肌肉在緩衝製動的階段，肌纖維被拉長， 然後立即快速有力的繼續進行收縮的一種方式。

　　通過借助保護帶減少蹬伸時體重對腿部的壓力，這樣可以提高突破時的速度。

　　還有負重抗阻練習;跳躍練習;跳深練習也是最快提爆發力的練方式，一般這三種訓練在後來都是在泳池中練習，這樣減少地面的衝擊力和超等長收縮時的離心負荷。

　　但現在張傑沒有這麽多時間，只能在地面上進行。

　　第五，力量，力量是所有技能的基礎，又分為上肢力量，下肢力量和核心力量。

　　下肢力量和核心力量又是爆發力的基礎，每天進行大量的深蹲，硬拉，推舉等這些訓練，可以快速提升核心力量。

　　全部完成這些訓練大概需要8個小時，而一般球隊訓練就是2-3個小時的樣子，張傑除了早上4小時，還必須保障下午的4小時訓練強度。

　　當時兩位教練看到張傑的這個訓練計劃，以為他瘋了，認為他這是“自殺式訓練”。都不認為他可以堅持下來。

　　雖然這裡是魔鬼執事隊，很多人都稱這裡的訓練是魔鬼式的，但比起這份訓練計劃來，魔鬼的等級是再次提升了。

　　大多數球員的耐操屬性都是比較強的，尤其是黑人球員，但是長期高負荷的訓練，有時候也會犧牲健康，尤其是奧尼爾這個體重級別的球員，往往會在訓練中偷懶，來保障職業生涯的長度。

　　“可以，先按照這個練！”

　　最後，主教練戴夫拍板決定，張傑的訓練計劃算是通過了，上午皮特會在體育館等著給張傑一個人做技術訓練。