“根據你的自身的實際情況，我給你制定了一個訓練計劃，你已經比同齡人落後太多了，你可不要偷懶啊！”

　　“每天雞第一聲叫，起床練半個時辰的全速跑。”

　　“吃完早飯進行全身的力量訓練，臂力訓練，腰背力量訓練，頸部力量訓練，腿部力量訓練，腕力指力訓練！”

　　“吃完午飯後進行步法訓練，柔韌性訓練，身體平衡性協調性訓練，核心力量訓練！抗擊打能力訓練！”

　　“吃完晚飯後，進行拳，肘，膝，腿硬度訓練！”馬如虎臉上露出了殘忍的笑意，“怎麽樣?能堅持下來嗎?如果堅持不下來趁早說，我會請大小姐把你安排到商行做學徒。”

　　“能做到！”蕭鐵衣硬著頭皮答應了，不得不說這馬如虎的訓練計劃十分的完整，與現代格鬥的訓練相差不大，只是這訓練量太大了，這不是訓練，這是廢人啊！一點不科學。

　　“好！”馬如虎露出迫不及待的神情，“我會在一旁糾正你動作的錯誤，如果你練的讓我滿意，我會把我獨家的練習秘訣教你做為獎勵！”

　　“用力！”

　　“快點！加速！”

　　“你是不是男人啊，這才多長時間你就不行了！”

　　“你到底行不行?用你全部的力量爆發出來！”

　　整個一上午都是馬如虎在他耳邊大喊的聲音，他剛想休息，皮鞭就抽過來了。

　　好不容易熬到吃飯的時間，蕭鐵衣直接躺地上動彈不得。

　　午飯果然豐盛了，豬肉白菜粉條，滿滿的一大盆，肥瘦相間的豬肉量很足，眾多弟子學員吃得滿嘴流油，口中全部都是對沈清夢的讚美之聲。

　　沈清夢用了一盆豬肉就收了這些弟子的心。以前吃得清湯寡水，現在吃得有肉有蛋，有了這個對比，聽誰的話大家心裡都有數。

　　下午，馬如虎教蕭鐵衣扎馬步，走梅花樁，跳繩，拉筋等動作。

　　這些動作蕭鐵衣早就在大學裡學過，可以說是一教就會。

　　馬如虎很滿意，走到訓練器械處，拿起了一個石鎖。

　　“你好好看，好好學，這是我獨家的練習方法，專門用來鍛煉對武者最重要的核心力量！”

　　“核心力量是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。”

　　“它是人體一種重要的力量源泉，是拳腿爆發力的樞紐！對武者的各種招式動作有重要的穩定平衡作用！所有的爆發絕招都需要強大的核心力量才能做到！”

　　馬如虎拿起石鎖，舞動起來，輕松的如同一個玩具。

　　“涮片！蹲推！繞頸！劃船！轉身推，平推！深蹲！弓步轉身！肩後舉！涮腰！跳步推！彎舉！翻滾！箭步推！”

　　馬如虎每個動作都做了十多次，爭取讓蕭鐵衣看清楚動作要點。

　　蕭鐵衣看得暗暗怎舌，這些動作可以鍛煉到全身大部分的肌肉，包括很多平時用不到的肌肉，他上大學時有一次看到一個練搏擊的同學練過類似的動作，可遠沒有馬如虎這套動作細致全面。

　　“記住了嗎?你先用小的石鎖練，以後逐漸換成大的石鎖，現在大石鎖你把握不住！”馬如虎輕松的拋著石鎖，石鎖仿佛黏在他手上一般，任他怎麽扔都掉不到地上。

　　蕭鐵衣點了點頭，找了一個小點的石鎖，有模有樣的練起來，他好歹也是體育大學的，對這些動作要領的掌握技巧跟有一套。

　　蕭鐵衣練了一圈後，

直接就不行了，渾身上下沒有一處不疼，這比圍著演武場跑好幾圈還累！　　“練這個不要勉強，覺得不行了就停下，免得受傷！要循序漸進！”馬如虎漸漸的發現這個弟子還是很有可取之處的，雖然基礎不行，可是學什麽都快，當年他師傅教他的時候，他可是學了半天仍是笨手笨腳的，這個弟子看了一兩遍就掌握了要領。

　　“要想學打人，先要學會挨打！”馬如虎心裡忽然有些不爽，找了一根棍子準備教訓他一下，這個弟子的平衡性柔韌性都很不錯，比他當年要強。

　　“嘿嘿，當年我的抗擊打能力可是強項！師傅打斷了好幾根棍子，我一點事都沒有。”

　　“啊?這麽練啊?”蕭鐵衣禁不住後退幾步。

　　“別反抗！我教你怎麽吸氣呼氣，你要繃緊肌肉！人的皮肉越打越厚越結實。”

　　“嗷！”蕭鐵衣慘叫一聲，他大腿上挨了一棍，緊接著胳膊上背部一棍接一棍抽了過來。

　　蕭鐵衣叫得越慘，馬如虎打得越興奮， 不過他手上還是控制著力度，免得把蕭鐵衣打壞了。

　　很快蕭鐵衣全身都劇痛無比，火辣辣的，他不自覺的用起來了練鐵布衫的呼吸吐納之法，他平日裡多有練習，用起來倒也圓轉如意。

　　果然，用了這個呼吸吐納之法和意念轉移法後，疼痛感頓時輕了很多，不再那麽難以忍受。

　　“啪！”棍子打斷了！馬如虎搖了搖頭，“今天先饒了你！去用全身各個地方撞沙袋去！”

　　終於到了晚飯時間，蕭鐵衣感覺自己渾身都腫了起來，忍不住苦笑著，真是幹啥啥不行，挨打第一名。

　　晚飯食堂燉了一鍋雞，那撲鼻的香氣讓人忍不住食指大動。

　　這可是純綠色的跑山雞，沒有科技和狠活，蕭鐵衣忍不住多喝了一碗。

　　吃完飯，消化了一下，馬如虎又開始教蕭鐵衣怎麽進行拳肘子膝腿的硬度訓練。

　　“我們武者有拳肘膝腳的八個攻擊點，這就是八點進攻！拳肘膝教是我們的攻擊武器，武器越堅硬，殺傷力就越強大！”馬如虎伸出手，展示了一下手指上粗大的關節，和厚厚的老繭。

　　“砰！”馬如虎一拳下去，一塊大青磚直接被打碎。

　　蕭鐵衣看得清楚，這可是實實在在的一拳，沒有任何花招的一拳，不是在網上那種一半懸空的劈磚表演。

　　“先打沙袋吧，拳頭的硬度到了一定程度後再打別的。”

　　“來，看好了，我教你發力，發力不對很容易傷到手腕！以後手腕的力量也要多加練習，腕力不夠，拳頭再硬也撐不起來。”