(示范圖看第95章後的彩蛋章)

　　很多人想通過站樁來強身健體，可是學著學著，發現若非當面調樁架，好像是弄明白了，結果給懂的人一看，竟然處處都是錯誤，實在是太打擊人了。

　　心:懂了，會了

　　腦子:明白了，理解了

　　身體:啥?

　　那麽，有沒有一種一看就懂，一學就會的樁功?

　　還真有。

　　非常的簡單，要求很少很少，幾乎都算不上要求。

　　它就是大字樁。

　　也有的門派稱為一字樁，有的稱為扁擔功，武術裡邊練鐵臂功時也屬於必練的一個樁架。

　　同時，肩頸、肩背、肩膀不舒服，站一會這個大字樁，除了肩頸背會很舒服之外，全身也會熱起來。剛開始，站個三五分鍾就行，慢慢的增加到十分鍾十五分鍾以上。

　　然後，你就會發現，從肩到臂到手，整個就會有很通暢的感覺，手心暖暖的。氣血可以直接通過肩頸背這塊區域，直接到手，整個都通了。

　　當然，說再多都是說說而已，試一試，站上三五分鍾看看。

　　具體練法:

　　1、雙腳分開比肩稍寬，兩腳之間的距離可以容得下雙肩(寬可容肩)。

　　這時，雙腳微微彎屈，要是嫌累挺直也沒什麽。

　　腳尖向前或者稍外八都行，腳心微涵空，十趾自然抓地。

　　要求:站得穩，感覺能站久，又不顯得別扭，就可以。

　　2、雙手側平舉，與肩同高，自然伸直，雙手連起來就好像一個“一”字。

　　雙手心向下，手掌自然打開，手指自然伸直。

　　好了，就這兩步，做出來之後，整體是不是呈現出一個“大”字?

　　腿微屈，胯稍微往前挺，使腹部內收。

　　保持這個姿勢，自然呼吸，全身放松，不要用力，特別肩膀要放松，不要聳肩。

　　當然，一開始做一小會肯定會聳肩的，沒關系，發現自己聳肩了就再將肩放松下來就行。

　　不需要什麽意守之類的，非要守，就守全身。其實，一般人根本就守不住，因為......站不了一分鍾肩膀就會覺得很酸的，立馬就會被吸引了注意力，哪裡還能守什麽?

　　一開始，就站上三五分鍾就好，再久就很難堅持了，堅持不下去就收功。

　　收功:自然將手臂放下就好，緩緩的活動一下身體，搓手搓臉搓身體，搞定。

　　簡單的不能再簡單了，有興趣的朋友不妨一試，看你能堅持幾分鍾?