來到了新的環境，周昊並沒有任何的不適。

　　躺在床上，用意識看著系統重新給出的訓練計劃。

　　早上進行一個小時的長跑，半小時的蛙跳，半小時跳繩，早餐過後開始有球訓練。

　　運球兩小時，其中運球包括高運球，低運球……………………………………………………………………………………變速運球。

　　當系統安排這麽長時間運球的時候，周昊不禁問道:“系統我是隻要得分的，訓練這麽多運球你是要讓我去組織嗎?”

　　“宿主請放心，系統安排的絕對是經過認真分析，適合宿主的訓練計劃。”

　　投籃:三分線內投中七百個，三分線外命中四百個，投籃過程中需要加入投籃步伐。

　　上籃………………………………………………………………。

　　無球跑動。

　　下午進行力量，協調性…………………………………………………………………………………………………………鍛煉。

　　第二天五點半準時起床，這已經養成了一種習慣想改也改不了。

　　穿上昨天買的新鞋，把所有負重裝備穿戴好，周昊開始早晨的一個半小時鍛煉。

　　這次的長跑，周昊在負重的情況下一小時跑了十二公裡。

　　在把早晨的訓練安排完成後，周昊用過早餐開始了有球訓練。

　　投籃用的時間最多，尤其是三分線外，左一個不進，右一個還是不進，不過周昊沒有著急，你不進我就繼續投，投到你進為止，最終完成七百個中投和四百個三分，周昊用了將近四個小時。

　　無球跑動周昊隻練了半小時就回去吃飯了，不是他想偷懶而是在吃過午飯後還要休息一下進行下午的協調性以及核心力量多種練習。

　　來到健身房的時候裡面隻有屈指可數的健身者以及幾個健身教練。

　　下午在健身房練得很得勁，不過在臥推的時候周昊發現自己最大臥推是七十千克時認識到了自己力量方面真的很差，

　　他曾經看過有關麥迪的評價，內容說的是麥迪天賦很高，但是沒有完全兌換出來的原因是傷病，麥迪之所以容易受傷就是因為沒有加強力量的鍛煉，周昊也不知道這種說法對不對，但是科比和勒布朗都很注重力量的鍛煉，而且這兩人很少受到傷病的困擾。

　　再加上系統安排訓練的重點也是力量，周昊也隻能埋頭苦練。

　　……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

　　“周昊你都投了多少個了，怎麽還不進啊，你不投進一個我們就不回家吃飯了，到時候你要請客的！”小區籃球場邊站著幾個青年，目不轉盯的看著周昊的投籃。

　　“你們別急啊，我這球一定進。”三分線外周昊跳起出手，邦的一聲沒進。

　　“綁著沙袋還跳這麽高，你的彈跳真是沒的說，就是你這投籃，動作和教科書差不多，可惜準心太差了。”一個身穿科比24號球衣的青年幸災樂禍的說道。

　　“吳俊你少給我說風涼話，要不來單挑十個球，讓你五個，輸的請吃飯，來不來?”周昊撿起籃球問道。

　　“吳俊怕啥，和他單挑就單挑，看把他能的。”“對啊，乾死他。”“………………………………………………。”另外三個起哄道。

　　“你們怎麽不去呢?真當我傻啊，

和這訓練狂單挑，我能贏，錢多啊！對了，周昊下午要不要出去玩啊?”　　“你們又不是不知道，我下午還要去健身房鍛煉呢，哪有時間啊！”周昊無奈的說道。

　　“你這狗日的，練得這麽厲害，不會真想進NBA吧！”

　　“那你們以為呢！”說著周昊三分線外橫移一步跳起出手，球進了。

　　“周昊你說你人長得帥就行了，還這麽努力幹嘛！”

　　“你猜?”

　　中午周昊狼吞虎咽的吃完飯，拿起自己的背包，風風火火的就向著健身房去了。

　　吃完飯為什麽不休息，休息?

　　當然要休息了，可是周昊不敢在李瑤家多做停留，尤其是隻有他和林婉晴而李瑤又不在的時候，他看見林婉晴都怕，李瑤在的話最少還有個擋箭牌，李瑤不在林婉晴看他的眼神就像是在看敵人一樣，如果眼神可以殺人周昊已經不知道被林婉晴殺死不知道多少次了。

　　還有周昊隻要什麽地方做得不好，一定會被罵的狗血淋頭，雖然林婉晴罵人不帶髒字，但是那些話比什麽:小扎種， 曹尼瑪，草………………………………………………………………。

　　要惡毒一萬倍，反正每次周昊都被說得想要給她兩嘴巴，可是一想到她是自己未來丈母娘，隻能忍氣吞聲作罷。

　　在健身房的海綿墊上躺了一會兒之後，周昊開始了鍛煉。

　　這一個多月周昊的力量增長很快，就拿臥推來說吧已經從原來的七十千克增長到了如今的八十七千克，隻是一個月就足足增加了三十四斤，這種進步不得不說不大。

　　周昊先進行了短暫的熱身，然後就開始和啞鈴較勁;上斜推舉先來三組，平臥飛鳥再來三組，俯身雙臂劃船又來三組…………………………………………………………………………………………………………………………………………。

　　上肢的訓練結束後，休息一分鍾開始練下肢力量。

　　站立單腿提踵，頸後負重深蹲，………………………………………………………………………………各種先來五組。

　　接著是腰部力量…………………………。

　　全身都練了一遍之後重新開始繼續，一遍又一遍。

　　“周昊練得怎麽樣了?”聽到有人問自己，周昊在完成這組訓練之後停下笑著說道:“陳哥，你來了，我還有許多動作沒練呢！”

　　“先來幫我看一下，我練練臥推，也不知道教練都死哪兒去了?”

　　隨著時間的流逝，健身房的人逐漸增多了，很多都是周昊在這個月內認識的健身朋友。

　　一邊鍛煉，一邊聊著天，也蠻不錯的啊！