以我的胖大嬸體形，來寫減肥經驗有點像太監教人做愛，但是，鑒於在減肥界摸爬滾打十幾年，減肥史寫出來比金瓶梅還跌宕起伏，好歹也是輝煌過成功過的。我就厚著臉皮向大家透露點減肥經驗吧。。要知道，多少美好的姑娘想減肥成功想到走火入魔啊。我也算日行一善，話說行了善能換成鈔票該多好！

C的減肥課現在開始——

1、減肥就是要對自己狠。吃得苦中苦，方為紙片人。

這是天涯超強帖教我的。(話說我看那個帖子基本上就愛上了樓主，超級禦姐、超級女王范兒，萌死了)1年多前就是看了這個帖子，一發狠餓了自己10天，硬是從95斤瘦到86斤。減肥沒有別的方法，就是餓——你必須想清楚，吃得爽和瘦，你只能選一樣。

基本上，所有減肥成功的，都是餓瘦的。我活了18年，從來沒見過靠餓之外的人瘦的。如果有人告訴你她絲毫沒節食就瘦了，那結論只有一個:她裝B。那些所謂什麽隻吃肉、隻吃蔬菜的方法，也許可以瘦，那就是半年瘦5斤，這點成果，肉眼根本看不出來！

反正以我自己和我身邊所有減下來的人的經驗，首先就是餓，其他手段都只能起到輔助作用。蔡依林多年來隻吃清水煮蔬菜。鄭秀文說已經多年沒吃飽了，她最強的是可以每天吃一點點東西但還是大量運動。大S說跟劉德華合作多次，從來沒見過他吃東西。所有模特基本上都不吃米飯隻吃高蛋白和清淡蔬菜。據說香港TVB的女明星保持身材的方法就是隻吃清水煮蔬菜和蛋白，減肥偶像妮可·裡奇可以三天三夜滴水不沾還在健身房拚命運動——我們不用像明星一樣自虐，但是至少要拿出餓自己的覺悟和誠意來。

2、減肥機構有用嗎?有，心理作用！

經常看到廣告上說什麽不節食也能減肥、吃飽飽也能瘦，我就免費想送它100個靠！你他媽的昧著良心說話不怕變大象鼻子啊！這麽說吧，深圳所有減肥機構我基本上都采訪過(不過最近這兩三年冒出來的我就不保證了，但原理就是那些)，跟大家說，反正根據我的了解，不管你用任何方法，運動、針灸、纖體儀、木乃伊包裹……管它什麽，都是耍花槍，都是減肥大戲中的龍套，唯一的主角是誰?就是餓！！！！

當年本報做昨纖體真人秀，在深圳還是比較轟動，我跟蹤采訪在石興凱做針灸的女生一個月，硬是活生生看她從120斤瘦到98斤，完全像大變活人。你以為針灸很神奇是吧?心動了吧?你知道人家吃什麽嗎?每天吃一頓，那就是清水煮蔬菜！石興凱我自己也去過，人家給你一張飲食清單，就是隻讓你吃熱量最低的東西。我不是說這些減肥機構都沒用，有用啊，你花了大把銀子，心理壓力大，不餓不好意思。

當然，當年我寫了那麽多減肥稿子，還是必須承認，減肥機構的那些花招多少有點輔助作用。。比如加速新陳代謝、打通經脈什麽的，但餓才是王道，別忘了。就算吸脂聽上去立竿見影吧?但吸完後你不餓照樣長回去！除非你打算每半年來一次手術，你娃手術控啊?

對於那種肉特別緊、光靠餓瘦得慢的，那確實可以去減肥健身機構，這樣通過物理手段可以加速脂肪分解和燃燒~~~但，還是那句話，管你用啥花招，核心還是那個，餓！！！

3.靠運動減肥還不如靠睡覺減肥

為什麽不用運動減肥呢?可以啊！但胖子有誰愛運動啊?靠運動減肥，比靠餓減肥需要的意志力還要多，

因為基本上，你運動至少得一小時以後才開始燃燒脂肪——而且你即使每天都在健身房跑2小時，你還是得餓。我曾經靠運動減肥，每天跳繩、跑步、打羽毛球，結果長胖了——為什麽，運動完了餓感他媽的太強烈了！你一邊餓一邊運動，才有效果，懂麽?運動只是讓你可以稍微多吃一點，自己去衡量吧！除了那種肉長得宛如石頭的，哪怕你不運動，天天躺床上，只要少吃，照樣會瘦。那種說睡覺多會長胖的根本就是扯淡。睡覺本身就會分解脂肪——更重要的是——睡著了你就沒法吃了！每次想吃東西，就滾去睡覺。睡覺能保持體力，哪怕餓也可以很有精神，不至於讓你餓暈。如果想減肥，每天最好睡10小時以上。

胖子又要說了，餓了怎麽睡得著。胖子就是事多。你睡著了就不會餓了嘛。跟你說，只要你習慣了餓著睡，就會不習慣飽著睡了，我反正從第一次大規模減肥開始到現在，每次吃飽了都睡不著，就會有很長的時間用來罵自己沒事吃這麽多真是賤死了。

4.你必須殺死一切想亂吃的借口

所有胖子自控力都比較弱，而且都是借口大王，還特別憐惜自己。很多東西都不能吃沒有人生樂趣了怎麽辦?你要吃得爽的樂趣還是變瘦的樂趣?在減肥期間，你就是得忍著，所有能成功減下來的都是屬忍者神龜的。

吃少了把胸減下來怎麽辦?就像天涯那個超強貼的樓主說的，如果你是D罩杯，減下來至少還有B，胸大腰細，那叫魔鬼身材;如果你是A罩杯，瘦瘦的平胸叫時尚，不減的話一身肥肉還是飛機場，不是更可悲?

下個月要考試沒法減了。我曾經有個同學在考博士每天學習16小時的狀態下還保持每餐隻吃一點清粥小菜，真正有毅力不管任何情況下都能減，什麽借口都可以戰勝。胖子都以為自己很嬌弱，隨便餓一下就受不了~放心，死不了，減不下來都不是身體問題，都是心理問題。

吃少了營養不良怎麽辦?這你真是過慮了，我采訪過幾位中醫，他們的共同理論都是，現代人要操心的是營養過剩！食物帶給身體太多負擔反而更值得焦慮。

今天有飯局，沒法減了——為什麽沒法減?香港建築師、室內設計師高文安減肥時不管跟任何人在餐館吃飯，都攜帶水果和水煮青菜之類的低熱量食品。林青霞隨身攜帶胡蘿卜丁。

5.飯局才是最好的檢驗自己意志的機會，

很多人的減肥計劃都是敗在飯局上，這就說明，你沒有超越食物——減肥，就是跟食物的抗爭。胖子都把食物當情人，每天朝夕相對形影不離，而且基本上都被食物控制，食物是大爺，自己是孫子。

你減肥成功的標志，跟戰勝舊情人的標志一樣，不是你贏了對方，而是不在乎對方——你不在乎非要吃什麽，不在乎看著別人吃。飯局才是最好的檢驗自己意志的機會，減肥期間，每逢飯局，我都能淡定地選擇最健康以及熱量低的食物——比如冰鎮芥藍、涼拌西蘭花之類。哪怕身處甜點店，我也能對曾經很愛的芝士蛋糕、提拉米蘇熟視無睹——變態吧?妖怪吧?能減下來的，心都特別狠。你要知道，吃沒有什麽了不起，不吃才是強人！

觀察你身邊的瘦子吧，除了那種胡吃海喝都瘦的外星人，一般瘦子都是有良好飲食習慣的，比如羅同學，他雖然愛吃巧克力愛吃餅乾愛吃薯片，但是人家一袋巧克力可以吃一個月(胖子則是永遠無法容忍自己睡覺，而周圍還有好吃的東西活著);瘦子即使在喜歡的東西，夾幾筷子就夠了(胖子則是夾100次也不嫌累);瘦子都還特高貴特挑食，不好吃的寧願餓著也不屈就(胖子對食物那叫一個隨和，什麽都照單全收);瘦子面對食物，會選擇吃或者不吃，而胖子則只能選擇吃特別多還是變態多！

如果改變不了你對食物的態度，你就瘦不下來。我減不下來，最大問題就是把每一天當減肥前一天來過，當世界末日來吃……這到底是什麽毛病啊?問題是吃完了就懊惱、睡前想到今天他媽的又胡吃海喝一天真想給自己兩刀、睡著了夢裡都在懺悔、早上起床決心今天再也不亂吃了、結果餓到下午又開始了新一輪胡吃海喝。。。。其實吃的感覺沒什麽特別，你放縱自己吃，也就爽那一陣，就算每天花2小時吃高興吧，剩下的22小時，都在懺悔中度過，這他媽什麽人生啊！！！！

6.到底吃什麽呢?隻吃少量瘦子食物，忘掉晚餐！！！

減肥期間，吃什麽呢?我們先討論不吃什麽——所有的胖子食物，都得戒了:油炸食品、含糖飲料、巧克力、奶油、肥肉……這些東西不僅僅是讓人長胖且不健康，更致命的是讓人上癮，你吃一點就想要更多，很難停下來，比鴉片還猛。

然後記住兩點飲食原則，第一，離睡覺時間越遠越安全，也就是說，只有早餐可以想對自由，想吃什麽就吃什麽(胖子食品除外)。午餐就吃5分飽(瘦子食品)。這兩餐最好都以五谷雜糧為主，選你相對喜歡的種類吃(不過基本上胖子都不愛五谷雜糧，怎麽辦?培養自己去愛！)第二，除了熱量最高的，其他東西，重點不是選什麽吃，而是不管吃什麽都要適可而止。就像小S說的，你究竟是有多餓啊?

那豈不是一輩子就餓下去了。不是的，減肥期間，必須餓，聽上去很不人性化，但其實根據心理學研究，不管什麽習慣，2周就可以養成。只要你開頭兩周做到了，把清淡飲食、少量飲食當成人生的一部分，接下來就順理成章了。然後，半年之內只要你能一直保持，之後哪怕你胡吃海喝，都很難再長回去。

7.想不反彈?先多瘦5斤，保持半年，之後就不容易胖了！

我讀書的時候花了1個半月瘦了26斤，接下來的2年完全沒反彈！怎樣才能不反彈呢?！！！首先，你如果想瘦到90斤，得先在集中減肥期瘦到85斤，比理想體重多瘦5斤，給反彈留出空間。其次，你得保持這種清淡飲食習慣半年！半年之後，哪怕你吃多點，只要不是頓頓亂吃，就絕對不會再胖回去。就像小S說的，你上頓吃多了點，下頓就餓一餓，反正別想每頓都胡吃海喝就是了，你要給腸胃放一下假啊(話說胖子的腸胃真悲慘，24小時加班加點，生存境況堪比富士康啊)。

真正你減肥成功了，想長胖反而難了，因為你習慣了吃清淡，吃油膩就會難受，習慣了吃5分飽，吃多了會胃痛。靠，這是什麽境界！！！！

8.餓了怎麽克服想吃的欲念呢?

你得明白，有明顯在餓的感覺，才說明你在瘦。因為身體正在吃你的脂肪。。。。

然後，你最好找你特別喜歡的事情做，轉移注意力。我每次減肥，就會選擇一樣最沉迷的東西，比如打魔獸，兩隻手都沒空……看電視最可怕，因為世間還有什麽比一邊看電視一邊吃零食的感覺更美好的呢?

選一張自己的豬頭照，做電腦桌面，一旦餓了，就盯著猛看，看你還吃得下去麽。

還是餓，去減肥帖子找精神支持。

反正你必須給自己找點事做！

要不然，就隨時準備點瘦子零食放在家裡，比如櫻桃啊、黃瓜啊之類，實在饞到想死的時候吃。。。不想吃這些?就想吃麥當勞！可以啊，那你活該胖啊！

9.減肥藥有用嗎?有，還是心理作用

以為吃減肥藥就能瘦?做夢吧。

還是要餓。沒有餓自己的覺悟，你拿減肥藥當飯吃都瘦不下去。

減肥藥減肥茶我吃了不少，每次藏在家裡被羅同學搜出來就會被罵一頓，嗚嗚嗚……曲美可以抑製食欲，拿來輔助也不是不行，但你得確認自己體質好，因為那玩意吃了容易心跳特快、失眠……感覺不是在減肥，是在玩命。減肥茶那基本就是一個笑話——除非你不吃飯，你天天胡吃海喝就算喝一噸減肥茶，也沒用。

還有一種減肥藥很喜感，賽尼可，分解油脂的，據說吃了這藥，便便像火鍋，上面一層油……這個有用麽?有點，就是讓你一個月瘦個2、3斤吧，但是你不吃它，光餓的話，一個月能瘦10斤，你要哪個?

一日食譜:

早餐:

隨意。 把最喜歡的東西放到早上吃(頭天超想吃的，忍一下，告訴自己睡覺起來就能吃了)。我通常是吃一碗皮蛋瘦肉粥。或者吃一小碗不太油的牛肉米線。或者一個玉米。

對了，我早上起床一定會喝冰牛奶，這是大S教的預防便秘的招數，我覺得超有效——空腹喝冰牛奶傷胃是吧?但你要減肥啊，不是養生。。。。。反正我的胃堅強，我做夢都想得胃病啊~~~

午餐:

清淡蔬菜加少量用清淡方式烹調的魚和海鮮。如果你特別愛吃米飯，可以，只能吃小碗半碗。反正我減肥期間是完全戒了米飯的。為米飯長胖，不值得。

晚餐:

要減肥就把晚餐兩個字忘掉吧！很多人列的減肥食譜晚上都有牛排，我看了覺得真驚悚啊！那種除非你吃完了做2000個俯臥撐再跑1萬米，否則根本就是在長肉，哪叫減肥。

零食

基本上減肥也得忘了零食，但事實上這不現實，很多時候再強的意志力也有縫隙——所以你事先想好，選熱量低而且你喜歡的水果，比如蘋果、橙子，實在餓了吃一點。如果想吃鹹的，也可以吃一點點牛肉干和魚片之類(還有一個猥瑣的方法是嚼一嚼就吐掉)。記住，是兩三片，只是稍微滿足你的饞念，不至於壓抑到極限而暴飲暴食。聽上去很卑微吧?是的。不大氣吧?是的。那你就胖著啊！

PS:對減肥不感興趣的同學可以期待B的打死不減肥系列~~~~

BY每天忙到隻睡5小時還是牽掛著要更博的年度勞模C

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