第二天，胖妹和黃金偉等五個胖子的減肥大業繼續，姚禹抽空看著手機上的騰訊新聞，眼睛被體育界的一則消息吸引了過去。

　　“據報道，原橫向引體向上記錄保持者——倭國人藤野三郎，經過半年的苦練，將於一個月後挑戰八閩省泉水人鄭達軒。”

　　這條新聞的下面評論一堆:“鄭達軒加油，世界紀錄必須是中國的。”

　　“不要太狠了，給人家留點面子，別把人家嚇哭了。”

　　“倭國人不知天高地厚，就應該好好教訓一下。”

　　“原來是前任和現任兩個世界吉尼斯紀錄保持者要交手，難怪我的挑戰報名被拒絕了。”姚禹明白了昨天為什麽會收到那封郵件的原因。

　　“那我就抓緊這一個月的時間，好好鍛煉，爭取讓自身的肌肉力量等級可以再有一個突破。等那大衛凱恩和鄭達軒的比賽有了結果之後，我再去挑戰勝利者就是。”他心中有了決斷，果斷行動起來。

　　臥推、硬拉、深蹲，二頭肌彎舉、三頭肌下拉、背闊肌劃船、小腿提踵、三角肌平舉、核心力量卷腹抬腿，一系列的鍛煉下來，姚禹也累得和死狗一樣，趴在地上吐著舌頭，喘著大氣。

　　“全身肌肉膨脹、泵感的感覺真爽。”

　　在加速分泌的雄性荷爾蒙刺激下，姚禹心中野望十足:“這個橫向仰體向上的吉尼斯紀錄我拿定了，這只是第一個！”

　　於是在接下來的一個月時間裡頭，五男一女六個胖子時不時就目瞪口呆地看著姚禹，用標準、緩慢到近乎於完美的姿勢，加上碩大的杠鈴片，做著各種鍛煉。

　　姚禹每天在把自己操得死去活來的同時，自然也是不會忘記關照這幾個胖子的。

　　每周幾個胖子上肢訓練動作的重量就加上2.5KG，下肢的負重就加上5KG。

　　一個月下來，幾個胖子的自由架臥推從一開始的空杠到現在也能一邊掛個10KG的片子，有模有樣的推個4*10了。

　　看著姚禹身上肌肉群情青筋暴露，滿臉猙獰的樣子，陳秀景有點擔心地問道:“教練，我要是這麽練下去，會不會和你一樣啊?我不想手臂變粗，不想全身肌肉疙瘩呀！”

　　“嘿嘿！”

　　“還是那句話，想想就好了，你以為肌肉是那麽好練的啊！”

　　“特別是女性，先天不足缺乏雄性荷爾蒙，想要練出同樣的肌肉需要付出男性六倍的努力！所以啊！你就把心放肚子裡吧，只要你不嗑藥補充雄性荷爾蒙，最多就是變成個窈窕淑女、身材曲線完美的美女罷了，不會變成金剛芭比的。”

　　“教練，這段時間每天鍛煉，感覺身體改變很大，體重也下降了不少。但是發現一個問題，身體局部的力量不夠，要如何加強?”經過小一個月的鍛煉，胸圍增大、腰圍縮小，兩者基本持平的陳益問道:“有時候在做一些愛做的事情，解鎖一些新姿勢的時候，就感覺肌肉不夠，力不從心啊！”

　　“你說說看，具體是什麽姿勢?”姚禹自信地說道:“只要是和運動、和肌肉有關的，基本我都能給你一些建議或者幫助。”

　　“觀音坐蓮的時候，我感覺自己動沒幾下，後腰處就是陣陣酸痛傳來，要怎麽改善提升?”

　　“那個時候你要純靠腰部豎脊肌來發力，所以重點就是鍛煉好豎脊肌，而且束緊肌力量強大的話，對於脊椎下部也有很好的保護效果，比如你久坐的時候就不會感覺到腰酸背痛了。

”姚禹分分鍾給出了完美答案。　　“豎脊肌是在哪裡?”陳益默默地問道。

　　“在你的股溝往上十厘米兩側，也就是說你每次最容易感受到腰酸的地兒，顧名思義，豎脊肌就類似於護腰，對人體整個後背的脊椎根部起著基礎支撐作用。”

　　“那要怎麽加強鍛煉?”

　　“鍛煉的方式從易到難常用的有這麽幾種:第一種是最簡單的叫反弓式又叫仰臥兩頭起，就是你整個人平趴在地上，四肢伸直，然後腰部發力，四肢同時向上抬離地面。”

　　“第二種叫橋，其中最簡單的就是整個人正躺在地上，雙腿屈膝腳跟處盡可能靠近屁股，雙手平放肚臍處，雙腳掌用力蹬地，把整個後背拱離地面，讓整個人的形狀就好似拱橋一般模樣。”

　　“第三種叫山羊挺身，就是靠在羅馬椅上，雙足固定，上身前屈。”

　　“最後一種就是健身的三大王牌動作之一——硬拉了。硬拉分直腿和曲腿兩種，前者更側重於大腿後側股二頭肌的鍛煉拉伸、後者則是鍛煉豎脊肌的有效動作，單難度也是最大的。”姚禹話剛說完，陳益就興衝衝地拿著杠鈴，準備一步到位的開始硬拉了。

　　“傻啊！”

　　姚禹上前就是一巴掌蓋他後腦杓上:“沒聽我說這硬拉是難度最大的，你這一點基礎都沒有就開始硬拉，嫌死得不夠快嗎?”

　　“呵呵！”

　　陳益摸著後腦杓有點不好意思地說道:“教練，我這不是想著可以快點提升嘛！”

　　“健身一定要循序漸進，不要貪快，基礎沒打好，姿勢不標準，受傷的只能是你自己。”

　　“你先從最簡單的反弓式開始吧！”

　　陳益趴在地上的時候就發現自己的肚子還是有點大，圓滾滾的肚子成為了最突出的支點，整個人就好似蹺蹺板一般，前後晃動。

　　他咬牙保持著平衡，四肢伸直，豎脊肌發力，同時抬離地面。

　　做沒兩下，就是一股酸爽從後腰背處傳來。

　　陳益有點忍不住了，四肢的動作越發的快了起來。

　　姚禹回過頭一看，忍不住了。

　　他走上前， 踢了踢陳益那肥碩的屁股上:“慢一點。”

　　“還記得我教過你們的健身基本原則嗎?”

　　姚禹轉頭看著幾個正在揮汗如雨的胖子問道。

　　“腰背挺直、動作要慢、巔峰收縮，意念集中。”黃金偉搶答道。

　　“嗯！記得挺熟悉啊，但你們是怎麽做的?”

　　聞言，陳益的動作開始慢了下來，四肢伸到最頂點的時候也咬牙堅持著，停上一秒鍾，雖然這麽做的事情整個人全身上下都在抖，沒兩下整個人就趴在地上，移動不動，爬都爬不起來了。

　　“只要你能堅持下去，一周你就能感受到腰力產生明顯變化了。”姚禹鼓勵道。

　　“這個月，你們的鍛煉表現都還不錯，接下來咱們就換個場地，明天咱們去海邊游泳，游泳也是一種很好的有氧活動，對於減脂有很大效果。”

　　他看著幾個胖子一個月下來至少都瘦了一圈的身形說道:“記得去買新泳褲啊，我估計你們以前的泳衣泳褲都不合身了。”

　　感謝LAO張BCDFG的588賞，還有各位書友的雷霆雨露。

　　周日下午的時候，本來已經掉下了新人打賞排行榜了，沒想到晚上一看，有出現在了最後一名，感恩。

　　居然出現一個舵主了，要不要啊！會寫死老實我的。好吧，加更三章，本周搞定。

　　這章補昨天的。

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