會議結束，姚禹三人從會議室出來，回到教練部辦公室，宣布了會議上的決定，一時之間，教練部歡聲鼎沸。　　“親愛的悟空:在天庭住好一陣子了……！”

　　姚禹那另類獨特的電話鈴聲響起。

　　他低頭一看是榮凱，順手接了起來，就聽到榮凱那豪爽的大嗓門:“哥們！昨晚客流給力吧！”

　　“相當給力，非常猛烈，遠遠超出預期啊！凱哥哥，你還厲害哦！”姚禹賣萌道。

　　“哈哈哈！給力就好，昨天在你們商演的帶動下，我店裡的日銷售也破二十萬，創了新高啊！”榮凱大笑著說道:“晚上有沒空?過來萬達吃飯，正好我喊了害蟲之家的其他人，可以好好聚一聚，都有好幾年沒見了吧！”

　　“好啊！”

　　“晚上正好可以請凱哥哥吃飯，表示下小弟心中那如同濤濤黃河水的感激之情啊！”姚禹打趣道。

　　“請個毛線啊請！萬達可是我的一畝三分地，都到了我的地盤，哪裡輪得到你來買單，人過來就是，其他不用磨嘰，七點半，萬達隔壁的朗豪酒店。”榮凱豪氣地說道。

　　“能帶家屬不?”姚禹最後問了一句。

　　“帶！必須帶！”

　　“有本事的話，就多帶幾個過來，左擁右抱，哥幾個一定給你好好點讚！”

　　“呃！”

　　“我這麽老實！”

　　接完榮凱的電話，姚禹轉頭就走出去給辛曉琪打電話了。

　　“喂，寶貝，是我！”

　　甜蜜蜜的聲音，隔著電話傳遞:“晚上幾個多年不見的發小，相約要聚一聚，在萬達，你有空嗎?一起過來！”

　　電話那頭的辛曉琪聽到姚禹要把自己介紹給他的發小，心中甜蜜蜜的，自然是沒有不答應的道理。

　　看了看時間，還早，才四點不到，今天教練部也沒有私教課安排，時間挺寬裕的。

　　姚禹就打算給自己做個系統體測，記錄下相關數據，好對自己的身體情況有個底。

　　頸圍35、肩寬47、胸圍106、上臂直臂32、曲臂35、小臂26，手腕19、腰圍83、臀圍96、大腿最粗57，最細41，身高182，體重85.

　　“上身還行，下身嚴重不足啊！”姚禹看著自己的體測數據，心中想到:“因為醒目的原因，現在健身人士的通病就是上身狂練，下身置之不理，成為本末倒置，頭重腳輕的冰棒人。”

　　“打赤膊可以曬胸肌、馬甲、人魚，但只要穿條長褲就可以遮掩自己那嚴重不協調的下半身。卻不知道下半身肌肉佔據了人體一半的長度是人體最大的肌肉群，在沒有鍛煉的情況下，單單大腿肌肉就佔據了全身肌肉四成以上的比重。”

　　“健身不練腿就好似練武沒內功一般，只是無根浮萍，而且鍛煉大腿肌肉，對於提升性愛的持久時間有著很明顯的幫助！粗壯的大腿肌肉群，就是最純天然無汙染的偉哥啊！”想到這裡，姚禹倍有動力。

　　他走到史密斯深蹲架前，給杠鈴杆子一邊加了片15K的杠鈴片，加上杠鈴杠子的自重20K，總計50K。

　　先從低重量的開始熱身。

　　姚禹對著深蹲架前的鏡子調整著自己的姿勢。

　　做器械訓練，尤其是用到杠鈴杠的動作——臥推、硬拉、深蹲，這三大王牌動作，標準姿勢非常、非常、非常的重要。

　　姿勢不標準，盲目加重量，只要降低訓練效果，增加受傷風險，減低健身壽命！

　　他把杠鈴架在頸後肌肉上，

雙手緊握固定好杠鈴，雙腳大概和肩同寬。　　注意！

　　雙腳往前走出一步的距離，整個身體呈現一個向後傾斜的狀態。

　　這樣，下蹲的時候，上身才能挺直不向前彎曲，杠鈴的重量由雙腿而不是你的腰背部承擔。

　　如果動作不標準，腰背沒有挺直，向前彎曲，那每一次的深蹲就會對你的腰背造成一次不可逆轉的傷害，積少成多，有哭的時候。

　　姚禹調整好姿勢後，開始緩緩下蹲，蹲到臀大肌貼緊腳後跟，然後保持一秒鍾，再利用大腿肌肉群的力量，緩緩撐起了整個身子，這是一個全蹲。

　　前面六次，都比較輕松，第七、第八次，感覺吃力，第九次，咬牙切齒、第十次，滿面通紅。

　　十次一組，姚禹感受著自己的狀態，心中發狠道:“腿部要往死裡練啊！不然臥推重量都比深蹲打了，典型的頭重腳輕，腿部是全身力量的根本，不練結實些，以後如何參加比賽呢?”

　　十組一輪，他今天采用的是10*10的鍛煉方式，很拚、很累、對於意志的要求很高，但是效果也很好。

　　三十分鍾後，姚禹感覺著腿部大肌肉群傳來的酸爽，氣喘如牛地癱倒在瑜伽墊上。

　　因為杠鈴是壓在肩膀上，垂直下來就是心臟，肺部，所以深蹲對於鍛煉心肺功能有著無與倫比的效果，經常做沒幾下就氣喘籲籲，這是正常現象。

　　接著是俯臥腿彎舉——讓腿部後側的股二頭肌像手臂的肱二頭肌彎舉啞鈴一般的動作，這是鍛煉股二頭肌的最好孤立動作。

　　然後是負重提踵——肩膀扛著杠鈴，然後小腿墊高，開始墊腳尖，聯系小腿的腓腸肌和比目魚肌。

　　一整套的鍛煉下來，兩個小時時間過去了。

　　姚禹看著時間差不多了，就在會所裡頭洗刷了下，換身衣服，出門，直奔萬達而去。

　　他在萬達五號門的星巴克和辛曉琪回合後，就手牽手，甜蜜蜜地朝著萬達隔壁的朗豪酒店走去。

　　姚禹一米八多，正面看去衣服底下的胸肌高高聳起，臂膀上炮彈般的二頭肌把袖口撐得滿滿的，背後注目就會看到他那因為深蹲而挺翹的臀大肌，還有如同跑車輪胎一般寬廣的肱三頭肌。

　　辛曉琪一米七出頭，模特行業，雖然沒有成名，但清秀的五官，婀娜的身姿也是讓人羨慕。

　　兩人牽手而行，路人們紛紛注視，有的只是羨慕，沒有人吐槽說:“植物類的生殖器官插在了偶蹄類動物的排泄物上。”

　　這就是健身的魅力。

　　兩人走進朗豪預定包廂的時候，害蟲之家的其他幾個成員都已經到了。

　　“姚禹！”

　　“我差！”

　　“尼瑪！”

　　“有幾年沒見了吧！”

　　害蟲之家的幾個發小相見， 彼此之間基情火熱，遠超那人生四大喜事之一的他鄉遇故知。

　　周山海——老流氓，屬於典型的有賊心沒賊膽，理論知識專家的那種，為人老實，乾活靠譜，事業單位裡頭的網絡技術專家。

　　彭玉平——死摳……死摳……摳到了極致，人間少見的奇葩二貨，混跡在工商銀行裡頭，據說換零錢可以打折——你給一百，他給九十九。

　　榮凱——吃喝嫖賭都會，坑蒙拐騙不沾，在耐克裡頭為人民服務多年，性格豪爽。

　　張燕——害蟲之花，五官清秀——耐看，氣質高雅、豪爽——古怪，也是一少見奇葩，在政府要害部門為人民服務。

　　姚禹，為人老實，特長老實，沒了。

　　這就是害蟲之家的五隻害蟲。

　　幾人招呼過後，剛剛坐下。

　　榮凱手機就響了，他手指一劃，低頭一看，一段熟悉的視屏在手機裡浮現。

　　他笑了，笑得很是怪，抬頭看向了姚禹。

　　寫著寫著，有點犯困，去對著鏡子深蹲去了，然後有感而發。

　　這麽多隻害蟲出場了，給點推薦啊！收藏啊！打賞唄！

　　要不都不夠錢買盒飯了！

　　榮凱一巴掌蓋到了姚禹後腦杓上:“丫的，都過來萬達了，還賣萌哭窮，晚上我請客，買毛線盒飯啊！”

　　姚禹趴在地上，死皮賴臉地說道:“我這麽老實，想啥說啥！哈哈！”

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