“很好，沒有人在規定時間以外跑完，這說明，我給你們的時間多了，下一次，你們的時間限制是13分鍾！”喬丹環視著一行20人的學員們。五千米的距離不算是長跑，但是跑完這五千米有些氣喘籲籲是難免的。　　“我知道現在你們想讓我教你們怎樣把球放入籃筐。但是，請你看看你自己的樣子，身體弱的像娘們一樣。所以今天上午，我們首先要進行的是上身力量訓練。兔崽子們，給我睜大你們的眼睛看仔細了！”喬丹先是拿起一個籃球投進，但是很明顯今天上午我們是沒有辦法接觸籃球了。

　　在訓練館的空地上已經擺滿了訓練器材，主要是啞鈴。喬丹走到一個仰臥椅跟前，平躺在上邊。喬丹左右手各自拿起一個啞鈴，楊龍看到每個啞鈴都是2個大片一個小片，目測每個大片有20公斤重，小片有10公斤重，也就是說啞鈴的總重量達到了100公斤！喬丹將啞鈴置於肩部，掌心朝上然後開始上推啞鈴至手臂伸直，停頓片刻後緩慢將啞鈴放下，上推和下降時啞鈴的軌跡都成弧形。

　　“啞鈴臥推訓練是為了鍛煉胸部肌肉和手臂力量，注意，上推和下降時要成弧形，使我們胸部的肌肉得到充分收縮和徹底伸展！”喬丹邊說邊做，我看到他手臂上的肌肉高高隆起，胸部肌肉收縮之下甚至可以看到胸溝。整個動作都很熟練，不知道喬丹自己曾經做了多少遍，上千遍亦或是上萬遍?

　　楊龍數了一下，喬丹一口氣做了12次才停手，要知道那可是100公斤的啞鈴！這不禁讓楊龍愕然，要知道在他自己此前的訓練計劃中一直都是為總重量84公斤而努力，因為84公斤臥推是nba新秀的一個測試項目。然而即便是84公斤的臥推，那時候楊龍隻能完成3次。而看喬丹的架勢，100公斤明顯不是他的真實水平，在大夥面前他隻是小試牛刀而已。

　　“啞鈴上斜推舉可以鍛煉胸大肌上部，杠鈴站立彎舉和啞鈴坐姿彎舉可以鍛煉你們的肱二頭肌！”接下來喬丹又依次做了12次啞鈴上斜推舉，12次杠鈴站立彎舉，12次啞鈴坐姿彎舉。做完這四個項目，喬丹拍了拍手掌，看起來十分輕松，大氣也不喘一口。

　　“現在你們兩人一組互相照看，開始訓練。我剛才的四個動作每12次算作1組，我需要你們完成4組！”

　　“教練，我們應該用多重的啞鈴?”朱八開口問，這也是楊龍的疑問，楊龍自問不可能像喬丹一樣使用100公斤的啞鈴進行訓練。

　　“我怎麽會知道，我只知道我用的啞鈴重量是我的體重。”喬丹此時顯得很不專業，他根本沒有為每個學員量身製作一個訓練計劃。

　　這可苦了楊龍他們20個學員，大家都以為喬丹這麽說是想讓我們使用與我們體重接近重量的啞鈴進行訓練，於是便看到哭笑不得的一幕，大家都躺在仰臥板上使勁的推著，但是大多數都僅僅隻能將相當於自身體重的啞鈴推出10公分高，然後就不得不放下。因為楊龍一直針對這nba的新秀測試項目進行這訓練，所以要舉起72公斤的啞鈴不算是特別困難，但僅僅是一組12次結束之後他就有些支撐不住了。

　　“你們這些蠢貨，舉不起來難道不知道減輕下重量麽?你們的腦子裡邊裝的都是狗--屎麽?我隻是教給你們方法，至於多重是適合你自己的也需要我一個個告訴你們麽?”

　　看到大多數學員都無法進行這個項目的訓練，喬丹此時有些恨鐵不成鋼，

隻不過他的方式比較直接，一頓垃圾話甩到大家臉上。眾人聽到了這才趕忙換到了合適的重量，然後開始完成屬於自己的4組訓練。你怎麽不早說?坑爹啊！　　“7號，把你的手臂伸直！8號，你的啞鈴要成一個弧形，弧形！懂麽?13號，你就能推的動那點重量麽?就這點重量你以為你是再打乒乓球麽?……”

　　訓練場地中，喬丹的垃圾話參雜著沉重的呼吸聲還有器械發出的碰撞聲譜寫了一曲高昂的樂章，猶如一首嘻哈說唱音樂。

　　等每個人完成4組訓練時間已經來到了中午。食堂中，楊龍看到大家都累的東倒西歪。不少人出現了輕微的肌肉拉傷，手裡拿著跌打油擦拭著。此時每個人是筋疲力盡也饑腸轆轆，看著眼前遲遲不上菜空蕩蕩的餐桌已經開始眼冒金星了。

　　“開飯了！”

　　楊龍看到喬丹親手推著一個小推車來到了餐廳。他每路過一個人都會把一個金屬托盤放到那個人的面前，但是此時托盤是蓋著的，看不清楚裡邊裝的是什麽飯菜。沒有喬丹的指示，也沒有人敢私自動手。

　　“好了，現在打開托盤，開始午飯！”等到為每一個人分發完托盤，喬丹終於發話。

　　托盤裡到底裝的是什麽?楊龍有些迫不及待了，肚子不停的發出咕嚕咕嚕的叫聲，他搓了搓雙手，打開了托盤。

　　在楊龍面前的托盤中，放著一大坨肉，根據他的經驗來看，這是一坨牛肉，從牛肉上泛著的血絲來看，這絕對是5分或者6分熟。牛肉中蛋白質的含量約為五分之一，所以要增加肌肉，牛肉無疑是最好的選擇。托盤中甚至沒有任何的餐具，楊龍超旁邊瞄了一眼，朱八早已用上雙手，大口的咀嚼起來。他也管不了那麽多了，雙手捧起牛肉就啃了起來。牛肉還帶著一絲絲淡淡的血腥味，不過楊龍也不管不顧了，吃了再說！

　　“吃，快點！大口吃！要長肉，就要吃肉！”喬丹並沒有和學員們一起用餐，作為籃球之神，他的飲食有專門的營養師控制。

　　起初楊龍還狼吞虎咽，不過在幾大口肉下肚之後，腸胃已經開始發脹了。不僅是楊龍， 在一陣猛吃之後，幾乎所有人都停止了進食。楊龍面前托盤中的牛肉還剩下大半，他估計一下，這一托盤的牛肉應該至少有兩公斤的重量。

　　“繼續吃！誰讓你停下的！”喬丹來到楊龍的面前，指著托盤中剩余的牛肉大喊。

　　“教練，我吃不下了。”雖然托盤中的牛肉還有大半，但是估計楊龍吃下的牛肉也起碼有個1500克了，此時他隻覺胃部被牛肉塞滿，再也不想吃哪怕一口了。

　　“孩子，你覺得你是在跟誰說話?我是在命令你把這該死的牛肉吃光，不是請求你！”喬丹此刻顯得十分憤怒，他幾乎是在咆哮著跟楊龍講話。

　　雙手拿起剩下的牛肉，楊龍忍著惡心把牛肉往嘴裡塞。剛才才從饑腸轆轆中擺脫出來，沒想到這麽快又要被撐到作嘔，大家臉上本來因為得到食物滿足而產生的興奮不見了，很快已經停下進食的學員很快也加入了楊龍的行列。

　　喬丹帶著意味深長的笑容看著楊龍，仿佛在說:我的地盤，聽我的！

　　下午又進行了下身力量的訓練。半蹲跳4x12次，深蹲4x12次，器械腿伸4x12次，站姿提踵4x12次，坐姿提踵4x12次。

　　一天的訓練結束，在楊龍眼中的喬丹已經不是那籃球之神，而是拚命折磨他們的魔鬼。

　　但是，楊龍眼中的魔鬼訓練隻不過是喬丹日常訓練的基礎而已，想要獲得多大的成就，就得承受多大的折磨。

　　UU看書 歡迎廣大書友光臨閱讀，最新、最快、最火的連載作品盡在UU看書！手機用戶請到閱讀。