袁啟還發現，按照這個訓練引導程序的要求，在下蹲的時候，膝蓋絕對不能超過腳尖，否則就會收到錯誤提示，腿上也會感到微微刺痛。

　　經過多次嘗試之後，袁啟終於可以收腹挺胸、後背打直、臀部繃緊、尾骨垂直向下地，緩緩蹲到指定位置。

　　然後，這時訓練引導程序又進一步提示袁啟——保持原來下蹲時的姿勢，再緩緩站起來。

　　下蹲的姿勢做正確了，站起來倒不是太難。

　　袁啟一次就把訓練引導程序要求的動作完成了。

　　“咚！”

　　“標準動作一已經完成！”

　　“不是吧?”袁啟尷尬地抹了一把汗，說道，“這不就是徒手深蹲嗎?！”

　　“咚！”

　　“請執行標準動作二！”

　　“哦?還有標準動作二?”袁啟將信將疑地跟著光暈形成的虛影，把動作做了一邊，立刻臉就拉長了，“哎，這不就是俯臥撐的動作嘛！”

　　“你在乾嗎?”嘟嘟在一旁問袁啟，“不是說你的狀態不一樣了嗎?沒看出來哇?”

　　“你要等等，我要先訓練一下才行。”

　　“訓練?現在才想起來訓練嘛！哈哈哈哈！沒招兒了吧?”

　　“你懂什麽，這個叫訓練引導程序！每一個動作都要達到要求才行！”

　　袁啟說完這個話就後悔了。

　　因為俯臥撐的動作雖然不是很難，但是要想達到訓練引導程序的要求確實很難。

　　帶光暈的虛影所示范的，簡直就是一個完美的俯臥撐姿勢。

　　因為身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，撅屁股不行，塌腰也不行;

　　雙臂必須正好放在胸部位置，太靠肩膀一側不行，太靠腹部一側也不行;

　　兩手撐地的寬度要略寬於肩膀，太寬了不行，太窄了也不行。

　　真正做動作的時候，還要讓雙手和兩個腳的腳尖保持絕對的平衡;

　　頭、脖子、後背、臀部以及雙腿這些位置一直都保持在同一平面上;

　　然後兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到靠近地面到只剩一兩厘米的樣子;

　　然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　關鍵是，這個用力撐起的過程，對速度還有要求。

　　好不容易速度快了，想要保持下落時那樣全身挺直的姿勢，又會變得更加困難。

　　總之，袁啟一次又一次嘗試。

　　等他能夠準確地按照訓練引導程序的要求，動作完美地完成一個俯臥撐的時候，他已經完全沒有一點多余的力氣，直接就趴在地上了。

　　“哈哈哈哈，這個狀態是不一樣了啊！真棒！哈哈哈哈！”嘟嘟在一旁笑得喘不上氣來。

　　袁啟發現嘟嘟損人的時候一點都不客氣，他心裡有火窩著，但是又發不出來。

　　“咚！”

　　“請執行標準動作一100次！”

　　“什麽?”袁啟要不是已經累趴在地上，估計直接就跳起來了，“100次?！然後做完之後怎樣?是不是還有標準動作二?”

　　“然後執行標準動作二100次！”

　　“徒手深蹲一百次！然後還要俯臥撐一百次！關鍵還要動作標準！！”袁啟抓狂地說道，“瘋了啊！”

　　“哈哈哈哈！不就是力量訓練嘛，而且還要求不是很高。你連這個都完成不了，還說什麽狀態不一樣嗷?哈哈哈哈！”

　　袁啟聽了有些惱火，立刻爬起來說道:“你說什麽?等著啊，

等我練完給你看看！”　　袁啟堅持做著深蹲的動作，沒一會兒兩條腿就開始哆嗦起來，然後汗也開始順著額頭流下來了。

　　深蹲才做了三十來個，帳篷外突然有人大叫起來:“‘人類啊’族的袁啟，你出來吧！”

　　“啊?”袁啟心裡可有點著急了，“可是我這個訓練引導程序，還沒進行完啊?擬態護罩跟我的身體還沒完全適應，怎麽辦?”

　　“哈哈哈哈！誰讓你平時身體這麽差的！”嘟嘟的幸災樂禍，簡直讓袁啟恨得牙根癢癢。

　　門外的半獸人又大聲叫了起來:“我，艾奇沃斯特家的艾奇沃斯特·希爾維斯勒，現在正式向‘人類啊’族的袁啟發起挑戰！”

　　袁啟剛一猶豫，門外又繼續叫道:“如果‘人類啊’族的袁啟繼續躲在帳篷裡不出來，那就是曼德爾菲斯家的恥辱！”

　　“啊?這跟曼德爾菲斯家有什麽關系?”盡管易容怪和卡拉圖人警告過袁啟，可他聽到半獸人這樣的邏輯，還是覺得有些驚訝。

　　這時帳篷外面響起一片起哄的聲音，然後有一個半獸人孩子大聲喊道:“曼德爾菲斯！”

　　接著一幫半獸人的孩子齊聲喊道:“膽小鬼！！”

　　“曼德爾菲斯！”

　　“膽小鬼！！”

　　“嗯，這樣也好，”袁啟自我安慰地想，“既然他們一直在喊‘曼德爾菲斯’，那就跟我沒啥關系了呀！”

　　可嘟嘟突然不耐煩地嚷了起來:“他們在吵什麽啊?！煩死了！讓不讓人休息了?！”

　　袁啟剛要給嘟嘟解釋，結果嘟嘟一下就從帳篷裡衝出去了。

　　“哎喲！”袁啟擔心嘟嘟出去惹禍，隻好立刻也跟了出去。

　　“啊歐！”帳篷外立刻響起一陣孩子的歡呼聲。

　　“膽小鬼出來啦！”

　　“曼德爾菲斯家的，準備好挨揍啦！”

　　袁啟看了一眼，前來挑戰自己的艾奇沃斯特·希爾維斯勒站在中間，身旁站著著急想要找回妹妹的“痱子樂”，身後則是一大幫看熱鬧的半獸人孩子。

　　“人類啊族的袁啟，你準備好接受挑戰了嗎?”艾奇沃斯特·希爾維斯勒異常嚴肅地問袁啟。

　　“啊呀，我還沒準備好，你能不能再等等啊?我還得訓練一下！”袁啟很誠懇地解釋。

　　“你不能沒準備好！我已經給了你時間準備了！”艾奇沃斯特·希爾維斯勒態度很凶，“要麽你現在接受挑戰，要麽曼德爾菲斯家來承擔後果！”

　　“啊?”袁啟面露難色，“可是我真沒準備好呀！要不我現在就把剩下的訓練動作做完?”

　　一說把剩下的動作練完，袁啟的雙腿立刻又哆嗦起來。

　　“哎，你們看啊！”一個大一點的半獸人孩子又叫了起來，“他的腿都嚇哆嗦了！”

　　半獸人孩子群裡又發出一陣歡呼聲。

　　然後另一個孩子大聲嚷道:“對呀！快看，他被嚇得滿頭是汗呀！”

　　“啊！嗷！！”

　　“曼德爾菲斯家！”

　　“——膽小鬼！！”

　　“人類啊族！”

　　“——膽小鬼！！”

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