臣等明白！

　　你們都是身經百戰的高手，所以現在每人在四肢綁二百斤沙袋，可以根據自己情況增加，但不許減少，不許偷工減料！現在開始！十分鍾集合，每隊十分鍾不到一人每人一百個俯臥撐，缺兩人二百，缺三個人六百，缺四個人一千二，以此類推！快快快！沈天煉淡淡的說到

　　六分鍾後……

　　不錯，沒缺一人！但這就是你們的速度嘛?這要是在戰場上早就被敵人砍掉腦袋了！所以現在所有人五百個俯臥撐，全隊一起做一起停，隊長十倍副隊長五倍！二爺五十倍，執行！沈天煉爆喝道

　　你們讓二爺太失望了，還特碼高手，錦衣衛禦前侍衛，就你們這副鬼樣子，在戰場上如果你們是敵人，二爺一秒就能秒殺你們全部！沈天煉一邊做俯臥撐一邊不屑的大罵眾人

　　現在開始你們的沙袋要時時刻刻的跟在自己身上，即使是睡覺和上廁所也不許摘下來！都聽見了嗎！沈天煉爆喝道

　　聽見了！眾人恭敬地說道

　　三分鍾後所有人齊刷刷的做完紛紛站起！

　　讓你們起來了嗎?喊報告了嗎?所有人繼續五百俯臥撐，隊長十倍副隊長五倍！二爺五十倍！沈天煉爆喝道

　　十分鍾後……

　　報告小白一隊做完

　　報告小白二隊做完

　　但沒有人起身

　　……

　　起！沈天煉淡淡的說到

　　所有人原地跑步五十萬次，雙手畫圓！正三圈反三圈，必須全隊做完，少一人沒做完所有人繼續！對象副隊長繼續翻倍二爺也一樣，現在開始！沈天煉淡淡的說到

　　二十分鍾後……

　　報告二爺，小白一隊做完

　　報告二爺，小白二隊做完

　　……

　　扎馬步半小時！一人動一下全體延長一分鍾，副隊長動一下延長五分鍾，隊長動一下全體延長十分鍾，二爺動一下減少半小時！沈天煉淡淡的說到

　　三小時後……

　　起！沈天煉笑眯眯的說到

　　不允許使用真氣，右手上勾拳為一，要求不超過頭頂三寸，聽到風聲，左手左擺拳為二，要求聽到風聲，左腿踢到左肩周右肩周為三，要求腿貼衣服，右腿鞭腿左踢肋骨為四，要求小腿貼肚皮，右踢右踢玉枕穴為五，要求鞋後跟距離雨枕穴不得超過五寸，橫劈胯為六，要求一條線雙手拍地為七，要求手下石頭碎裂，騰空而起為八，要求三米，二爺做示范！

　　一，二，三，四，五，六，七，八

　　都看明白了嗎?沈天煉爆喝道

　　明白，明白，明白！

　　現在一令一動！一！沈天煉擺拳眾人擺拳

　　二！沈天煉淡淡的說到

　　菜鳥九隊縱隊第三位重新來，一，二！沈天煉淡淡的說到

　　三！四！五！六！七！八！

　　……

　　明白了嗎?沈天煉淡淡的說到

　　明白，明白，明白！

　　縱隊變橫隊，三秒鍾！開始！沈天煉淡淡的說到

　　所有人俯臥撐準備！沈天煉笑眯眯的說到

　　倒立準備！三秒鍾開始！

　　單手倒立撐，要求全隊統一，左手一次，右手三次！左手三次右手一次！做完要喊一，二，三，四！每人五萬個！開始！倒一人全隊加一百隊長副隊長統一懲罰！還是全隊做完隊長才可以喊報告！盡量回想二爺的動作！現在開始沈天煉笑眯眯的說到

　　是二爺！