十一月二十八日，天氣晴，氣溫-3度，今天是這周的訓練結束日，訓練計劃本應該是15公裡長距離，因為自己最近長距離內容跑的比較多，我把今天的訓練日改為中等強度課，已經連續一周了，我的訓練狀態並不是很好，可能是因為休息的比較晚或者其他原因導致我對訓練沒有了精氣神，不過我依然堅持兩天距離一次半馬的內容執行者，就好像到時間了我應該這麽去做一樣，對自己太過苛刻，總會有厭倦的時候，所以今天我選擇換個花樣來訓練，即便是影響到我今天的訓練內容，但是對於大周期來說的話也是好的，給自己一個緩衝時間，能夠遇見接下來超量恢復的到來。

　　訓練的狀態往往會反映出來工作的狀態，我並不是職業運動員每天隻做一件事情，訓練就可以了，還有工作，生活或者其他的瑣事叨擾我，我相信大部分業余跑者都和我是一樣的狀態，跑步只是我們生活的一小部分它並不能佔據我們每天的一大半時間也不能改變些固有的事情，他只能讓我們精神或者靈魂變好，身體健康之外，跑步並不能改變其他的事情，就像碗還沒刷，我們去跑步，跑步回來碗依然在哪裡一樣。在工作上面我也秉承著像對待跑步一樣的態度去工作，努力的去記錄生活，盡自己所能去把工作做好。說到我為什麽要去寫日記或者撰寫這本書，我認為它應該出現了，就像在某一個年齡段你突然想改變一下你的生活狀態一樣，這種想法該出現了一樣，自然而然的沒有任何的壓力和負擔，說實話之前的生活狀態對我來說並不是好的，所以我要改變，跑步自然就是首選，它可以讓你舒緩壓力，以免緊繃的弦繃得太久。沒有人勸過我跑步，我身邊也不存在這樣的人，跑步這個念頭是我自身的想法，要問我為什麽跑步，我可能會跟你說我太胖了和壓力山大，我想改變生活規律，就這樣我開始沿著公路慢跑。

　　今天的強度課我比較滿意，雖然佳明手表顯示訓練效果不佳，但是我依然跑出了以前的訓練成績，說明我進步了，因為我可以在訓練不佳的情況下跑出和之前一樣的訓練成績，所以今天的強度課還算中規中矩，當然我並不是在意自己的訓練成績，由於我把比賽作為動力，怎麽樣也不能在比賽上成績太差或者坐志願車完成比賽的要好，所以拚命練習跑步略微關注一下訓練成績也是有必要的，明天周日我選擇休整，正趕上明天出差去深圳，根據天氣變化來定訓練計劃，如果天氣好我可以進行一次速度較慢的慢跑，大概5分半配速去跑10公裡，如果天氣不好我也可以選擇休息，即便是休息我也不會感到愧疚了吧，下周的訓練計劃自然也是調整周，不過我依然保證每天要活動一下，絕對不是躺在床上或者沙發上悠然自得。