上半場打完，初一隊已經贏了22分了。下半場任東和豬頭就沒有再上了，但高一隊已經放棄了比賽，比分也沒有了懸念。最後終場時，已經贏了30分了。

　　這次比賽完了，王老師沒有去找高中部主管。他知道因為這場勝利，現在他是大爺。

　　晚上訓練剛開始，任東他們蹲在球場正在吹牛。眼尖的豬頭老遠就看見王老師和另外一個老師一起走了過來，一行人趕快起身做起了熱身運動。

　　王老師走過來，深深的看了一眼豬頭。豬頭一刹那覺得如芒在背，冷汗一下就流了下來。

　　王老師:“首先宣布個事情，任東、吳非和何風明天下午訓練就去高中部球場找這位牛老師。牛老師會安排你們的。晚上訓練，你們正常過來就好了。”

　　王老師安排完訓練後就和牛老師喜氣洋洋的走了。

　　豬頭:“你們不覺得笑面虎今天很高興嗎，有什麽好事嗎?”

　　任東:“會不會又結婚了?”

　　豬頭:“......”

　　隊友:“......”

　　王老師:這學期的優秀教師已經到手了，你說我高興不?

　　第二天下午，任東帶著這兩貨找到了牛老師。牛老師帶著他們來到高中籃球訓練場，交待給了高中部籃球教練林老師(也是體育老師)。

　　林老師也聽說他們的戰績了，更別說高一那幾個丟人的貨就正在他手下練球呢。

　　林老師也挺佩服任東他們幾個，畢竟雖然年齡差了3歲。身體發育上可以說是大人和小朋友的比賽了。

　　而高中的訓練量和強度簡直是任東他們球隊的兩倍多了，除了個人技術外，主要就是戰術了。

　　聯防站位、輪轉，快速攻防等。

　　一下午訓練下來，豬頭和何風直接沒有堅持下來，累趴下了。只有任東出了點汗，就過來了。

　　任東:這個強度還沒有我的系統大人上個月給上的量大呢。

　　現在的任東身體大肌肉群已經成型了，胸肌、背闊肌、大腿肌肉。現在再穿插小肌肉到大肌肉群裡一起訓練，這樣會使得大肌肉群帶動小肌肉群生長。(如果一開始就練小肌肉群，基本會徒勞無功。)

　　任東問過系統，現在的力量訓練強度大概是什麽層級的。

　　系統回答是國家女排正式訓練--的熱身強度......

　　(籃球專項力量訓練遵循3大原則:

　　①超負荷原則

　　抗負荷練習是決定力量發展的決定性因素練習時不斷超過平時采用或已經適合的負荷。不斷對肌肉產生更大的刺激，從而產生相應的生理適應，使肌肉力量不斷增長，力量訓練的超負荷是不斷遞增的持續過程。籃球專項力量訓練的超負荷訓練原則:首先明白RM的概念:rm為1，代表這個重量你的最大力量只能完成一次，rm為20，代表這個力量負荷你只能完成20次。簡單理解:即最多能重複練習多少次的重量，rm是針對個體而言的相對單位。不同的rm，鍛煉效果，1到5rm適合大力量，對應的是中鋒。6到10rm適合發展速度力量均衡發展，適合鋒衛，10到15的rm則可以增加速度與耐力，適合練習籃球專項力量耐力。

　　②專門化原則

　　籃球專項力量的專門化原則，

　　指的是根據籃球技術動作的發力特點，制定籃球力量訓練側重點發展力量，針對自己的身體素質與個人位置，盡量與專項力量和技術結構特點要求一致。不同位置，身體肌群參與活動程度不一樣，內線注重大肌肉群，鋒衛注重大肌肉群與小肌肉群相結合，當然這只是相對而言。現在籃球技術飛速發展，有的內線也有靈活的腳步，細微精湛的技術特點，有些NBA好的內線甚至可以當後衛使用，如詹姆斯就可以從1號衛打4號衛。

　　③安排練習原則

　　練習順序

　　力量練習是由多種練習組成並由多塊肌肉完成，考慮不同肌群的練習順序。大肌群訓練安排在前，小肌群安排在後，因為小肌群容易疲勞。練習單一肌群時，大強度在前，小強度在後。)