到早上最後一節課時，任東的兩隻手已經沒有什麽多余的勁了。看似訓練量不大，但這個身體還是只有13歲，還沒有做過專項訓練，而且時間有限，拚了命的才趕完任務。

　　系統任務發布:

　　基礎核心力量訓練

　　1:準備姿勢躺在泡沫軸上，脊柱和泡沫軸完全重合，後腦緊貼泡沫軸，收下頜，腰椎緊貼泡沫軸，收腹，四肢放在地上保持平衡。

　　2:雙手扶住地面保持平衡，先抬起一條腿，保持平衡，然後再抬起另外一條腿，保持平衡，雙腿抬起之後大腿垂直於地面，小腿平行於地面，兩腿之間一拳距離。

　　3:同時抬起左腿和右手，或者右腿和左手。

　　4:正面觀身體成一條直線，側面觀身體也成一條直線。

　　5:趴地上，雙手在體側，努力將胸部抬離地面，保持雙腳和肚臍眼不要離開地面，以減小對腰椎的壓力。

　　6:保持軀乾姿勢，抬起右腿的同時抬起左手，或者抬起左腿的同時抬起右手。

　　特別注意:

　　整套練習時刻保持腹部收緊，收腹配合呼吸。

　　訓練完成後你可能會很累，不要馬上躺在地上休息，應當坐下來使肌肉慢慢放松(增加訓練效果)。

　　任務獎勵:

　　從第一天起，本組動作從1到6個，每個動作保持30秒，每次3組。每組、標準完成增加現金100元，每天限最多3次。(每次間隔2小時)

　　系統任務發布:

　　基礎力量訓練

　　1.上肢力量

　　俯臥撐+動態平板支撐 12下

　　注意動作連貫，腰腹始終收緊

　　2.臀腿力量

　　空蹲，10下

　　注意:自然下蹲到底，身體不要前傾

　　3.單手側身

　　建議每次每側10-30秒

　　兩側為1組，3組為宜

　　4.自行車卷腹

　　建議10次為1組

　　逐漸遞增遞增

　　共完成5組

　　訓練完成後你可能會很累，不要馬上躺在地上休息，應當坐下來使肌肉慢慢放松(增加訓練效果)。

　　任務獎勵:

　　從第一天起，每組、標準完成增加現金100元，每天限最多3次。(每次間隔2小時)

　　系統任務發布:

　　基礎訓練飲食:

　　一切會增加脂肪，增加腎髒負擔，影響代謝的事物。不喝碳酸型飲料、少吃油炸食品以及少吃脂肪含量高的肉類，如豬肉等等。

　　油炸食物、冰激淋、過於辛辣的刺激性食品。

　　含有添加劑防腐劑過多的食品，都是絕對禁忌，絕對不能吃。

　　每天攝取食物營養清單.....

　　任務獎勵:

　　從第一天起，每周增加現金1w元rmb。

　　系統任務發布:

　　基礎的凌晨四點起床訓練:

　　先嚇嚇你，其實早上五點半起床就好了，給自己留夠一天的訓練時間。

　　晚上最晚11點睡覺。

　　任務獎勵:

　　從第一天起，每天增加現金100元rmb。

　　系統任務發布:

　　基礎的期中、末考試成績:

　　單科成績80分，年級排名前百。

　　任務獎勵:

　　成績每提高五分獎勵1w元rmb，年級排名每提高5名獎勵1000元。

　　任東目瞪狗帶中，這一波任務很血賺啊，訓練方法和rmb都有了，這樣下來，這輩子還打不出成績，那真是脖子上長了個豬頭。

　　“任東，這個問題你來回答一下。”

　　老師看到任東的表情還以為是在耍怪，自然要殺雞儆猴。

　　任東，瞄了一眼黑板，這麽簡單，迅速回答完後在老師的目瞪狗帶中瀟灑坐下。同學們心中飄出了一句詩:

　　十步殺一人，千裡不留行。

　　事了拂衣去，深藏身與名。