緊接著的專業力量訓練中的直臂劃船練習和俄羅斯轉體練習更是經掉了王洋的下巴

　　俄羅斯轉體練習主要是鍛煉腹斜肌和側腰。

　　直臂劃船練習也是背部肌肉。

　　王洋直接下定結論，這個張大山的力量訓練已經達到了很多運動員窮其一生都無法完成的成就。

　　緊接著是爆發力訓練。

　　爆發力是游泳時速度和力量的結合體，缺一不可，所以，王洋教練給張大山準備了:墊步跳躍，立定跳遠，仰臥拋球，對牆爆發性胸前傳球練習等。

　　至於耐力訓練，王洋從力量訓練上就已經體驗到了張大山體力恐怖的持久性。

　　他認為張大山完全不需要這樣的訓練，如果真的想，那就是等一切游泳技術動作糾正完成之後，在游泳池來一個20公裡，不過估計他的20公裡，一定也會像現在這樣，不痛不癢。

　　至於核心肌肉群訓練中的俯臥撐和平板撐。王洋教練心中只有一句MMP來表達自己的心情，還好省隊的其他運動員不跟張大山一樣變態，否則，王洋根本都找不到自己的工作價值所在，下崗的問題跟定不可避免。

　　柔韌性練習王洋給張大山準備了一套瑜伽訓練光盤。

　　張大山看完光盤後說，自己從小習武，武當柔術那門秘密武器可比神馬阿三哥的瑜伽厲害百倍。

　　緊接著張大山把光盤中的瑜伽動作一一兌現，並且速度可比對方快多了。

　　瑜伽非常考驗身體柔韌度，張大山雖然不知道大家為什麽這麽推崇，不過有點盲目崇拜吧，哪裡有武當柔術更厲害些。

　　還剩最後一個協調性訓練。

　　游泳本來就是一種鍛煉身體協調性的一種方式，張大山完全就搞不懂王洋教練是為啥讓自己練這玩意兒。

　　跳繩也就完了，張大山捏捏鼻子也就過去了，這個在地上學烏龜爬是什麽鬼?

　　烏龜身體協調性好?

　　張大山沒怎麽感覺，不過游泳隊真的有養烏龜。

　　抬起綠油油的頭，這家夥悠悠的往前爬。

　　張大山真不知道說什麽比較好，反正，總歸不想學它。

　　不過還好，僅僅一個上午的時間，張大山就完成了全部的技術動作，王洋真的認為自己沒有什麽可以交給張大山，這些訓練內容無非就是日積月累，一點一點厚積薄發罷了。

　　把張大山送給了郝樹凱。

　　狠狠的誇獎了他在體能，耐力，身體協調性上的優點之後。

　　張大山開始了第二階段的練習。

　　“大山，你以前沒有正規系統的學習過游泳，你的幾乎所有游泳姿勢都不是正確的，而這些不正確的姿勢你都能遊到這樣的成績，說明你在游泳一途非常的有前途。”

　　“下面我好好給你講解一下常見的四大游泳姿勢，規范一下你的方法，系統的學習一下。”

　　郝樹凱看了下表已經中午。

　　“大家一起去吃飯，吃完飯休息會，2點整準時鍛煉。”

　　游泳隊的隊員們由於長期的超負荷鍛煉，已經讓他們養成了超過平常人好多倍的食量。

　　這不好多人都是端著比平常人多一倍的食物過來，甚至有人拿更多。

　　張大山看了看大家的食量，心想這群人怪不得遊10公裡都累的嗷嗷叫喚，吃的太少嗎。

　　吃這麽少，要是自己也他娘的得叫喚。

　　不管這麽多了，雖然運動員的飯比較難吃，一點油炸食品都沒有，

不過，水煮雞胸肉，牛肉，神馬的也是非常不賴的。　　這廝直接成了一大盤子蔬菜沙拉，好多土豆泥，一大盤子的雞胸肉，牛肉，還有一點深海魚。

　　自己想了想，既然是自助，別一會想吃的沒有了。

　　張大山又回回手，拿了一大盤子蒸好的五谷雜糧，又弄了七八個煎雞蛋，是的，沒什麽油那種煎雞蛋，硬硬的一點味道也沒有。

　　就不明白了，運動員為什麽不能吃那麽鹹，難道現代飲食就這麽科學和規范?

　　張大山才不這麽認為，反正飯做的非常不好吃就是了。

　　自己拜了一桌子飯，跟郝樹凱說了聲，自己就開吃。

　　省隊的運動員們也是第一次見到這種吃飯方式，臥槽，這哥們兒以前開吃播的吧?

　　是什麽樣的生活方式，讓他現在一次能吃這麽多飯。

　　真是活久見。

　　大家就認為張大山吃不了這麽多，只有郝樹凱心裡有底，他知道張大山這點也就八成飽，果然，張大山吃光了最後一個盤子之後，又去盛粥了。

　　超級一大碗的燕麥粥。

　　“教練，這粥真沒有老家的大米綠豆粥好喝啊。”

　　張大山開玩笑的吐槽。

　　中午經過小歇之後，再一次來到了游泳館。

　　“下午我們糾正游泳姿勢。”

　　王洋穿著泳衣，體能教練就是不一樣，允許有小肚腩。

　　“游泳一共有四種常見姿勢:自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。

　　蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水。

　　動作要領:雙手先劃、胳膊伸後蹬腿，手劃的時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直並攏再滑行一會兒。

　　我再給你示范一遍，配合動作:雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣(吸氣)，雙手內劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。

　　手臂要先向外劃相對於抱水姿勢，再向下、向內、伸展保持原來姿勢。

　　收腿、翻腳、蹬夾水，再滑行。(蹬腿動作就如青蛙游水)

　　呼吸時手臂有力外劃時、抬頭吸氣， 雙手內劃腿收頭在水裡憋氣，雙手伸過頭，同時蹬腿呼氣。

　　還要保持節奏，雙臂伸展開來時，蹬腿動作已經完成。

　　接下來是自由泳。

　　自由泳是依靠手臂劃水，腿部打水產生推動力。

　　身體要平直，腿面要剛剛好露出水面時打水

　　身體入水後，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內，向上劃。出手後，手臂要放松並經空中前移，繼續下一個動作，循環反覆。

　　雙腿並攏，膝部稍微彎曲，向下打水。(鞭狀打水)

　　朝左、朝右肩膀出水面轉動時呼吸。

　　一般的節奏:左右腿打水六次，兩臂各劃水一次、呼吸一次。

　　蝶泳義就如蝴蝶狀飛翔游水。

　　肩部與水面齊平，頭部比手臂先入水，抬頭的時候比較低，入水後手臂沿曲線向外和抱水，再下劃抓水，兩手分開到肩寬，彎肘劃水。

　　 開始時候雙腿並攏，腳後跟一露出水面，雙腳彎曲向下打水。整體節奏雙手劃一次，二腿同時打水二次。

　　最後是仰泳。

　　就如躺在水面上，兩耳剛剛進入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。

　　手臂入水向後抱水向下劃。

　　雙腿並攏上下輪流打水，膝部彎曲不露出水面。一般節奏是頭部保持穩定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

　　“說起來很詳細，但是動作非常簡單，你看明白了嗎。”