找出訓練計劃的A4紙後，朱斌又拿起一隻黑色的馬克筆，不急不緩的走到一個白板前，準備詳細介紹一下這個訓練計劃。

　　“爸，爸，讓我來！”

　　不甘於僅做一個看客的朱若楠，趕緊來到白板前，並很自然的順手接走筆和紙，諂笑道:“爸，您就讓我介紹吧，好不好?畢竟這個計劃我也有參與，名字還是我起的呢。”

　　“別鬧，這說正經事呢”，朱斌把臉一擺，表示自己不同意。

　　“您讓我試試嘛！”

　　“行了，老朱，你就讓若楠說吧，給孩子一個鍛煉的機會。”一旁的洛爸看不下去，說了一句，“若楠實在不行，你再來。”

　　“哎，你呀！”感慨了一句，朱斌隻得同意，不過並沒有和洛寧他們坐在一起，反而是搬了一張凳子，坐在一旁。

　　“謝謝洛叔叔，謝謝老爸！”朱若楠非常高興，感覺就要跳起來一樣，還朝著坐在一旁的洛寧挑了挑眉。

　　“嗯哼，嗯哼！”在開講前，朱若楠特地清了清嗓子，哼哼了兩聲，端出一幅好像進行什麽重要演講的架子。

　　“首先呢，我介紹一下這個計劃的名稱，那就是洛寧技術提高之PDCA管理循環！”說完後，朱若楠停頓了一下，看了下眾人的反應。

　　父親朱斌自然不用多說，計劃主要就是他制定的，對於這個計劃，他應該很滿意，嘴角上揚就是最好的證明。

　　洛叔叔呢，雖然不明白，但正用期待的眼神看著自己，應該是對這個計劃非常感興趣。

　　哼，只有這個洛寧，一點反應都沒有，真是朽木不可雕也。

　　“訓練計劃呢，主要分為五大塊。分別是正手、反手、接發球、網前、小球。”雖然說的是五塊，但是朱若楠卻多寫了一個發球。

　　“因為洛寧的發球技術，已達到目前所需，所以發球不是本次訓練的重點！”隨即又將發球畫了一個圈，打了一個叉。

　　“什麽是PDCA管理循環?”看朱若楠扯了半天，還沒說到自己想聽的內容。

　　“急什麽，還沒說呢！”朱若楠很是不滿，狠狠瞪了洛寧一眼，才繼續說道:“所謂PDCA管理循環，主要分為四個步驟，分別是計劃()、訓練(Do)、比賽(Check)、處理(Act)。”

　　“所以，洛寧五大塊技術提高，每一部分都是需要進行PDCA管理循環的，我們以正手為例。。。”

　　“這說的什麽啊，完全聽不懂好不好?”對於這個所謂的PDCA計劃，洛寧開始還是有些懵逼的。後來經過朱若楠深入淺出的講解，多多少少還是理解了的，心中也暗道:“看來，楠姐也還是有兩下子的嗎，這個大學沒白上。”

　　其實所謂的計劃，可以總結成一句話:就是根據洛寧現有的實際情況，具體問題具體分析，然後再通過實踐去檢驗，畢竟實踐是檢驗真理的唯一標準。

　　以正手技術提高為例。

　　:計劃主要分為四步驟。

　　一、分析現狀，找出問題。

　　根據洛寧現有的正手技術水平，結合實際身體條件和打法需要，找出目前階段正手存在的問題，比如穩定性不夠強、速度不夠快、武器庫不夠充足等。

　　然後再進一步分析影響這些正手問題的因素。

　　二、確定目標，分析原因。

　　正手存在問題的原因已經找到，這時候就要去分析，為什麽會存在這些問題，如何去解決問題。是上半身力量不夠，

還是下半身支撐不足。　　然後明確本次訓練的目標，究竟想要達到一個什麽樣的效果。

　　三、分清主次，確定方案。

　　目標不可能只有一個，但哪些目標是主要的，哪些又是次要的，這個就需要根據實際情況判斷。確定好主因和次因後，再在之前制定好的諸多方案基礎上，擇優並確定一個最佳方案。

　　四、制定計劃，制定對策。

　　好的方案，細節是必不可少的，將正手提高計劃的步驟分解、具體化去實施。

　　至於Do，這個很簡單，就是實際行動。

　　計劃已經做出，但具體的行動方法還需要設計。如正手的準確性不高，那就通過定點擊打的方法，通過大量的練習，將這一擊球動作變成肌肉記憶，成為一種本能。

　　Check就是實際比賽。

　　在完成某一階段的訓練後，適當性參加幾站比賽，去檢驗一下本次訓練的成果，看看是否有效，是否完成了目標。

　　比如，在2月完成正手訓練後，可以嘗試報名參加3月份的幾站希望賽，去檢驗一下實際效果。

　　Act是處理，也就是再總結。

　　根據實際比賽反饋出的問題，進行處理。好的方法呢，就使之標準化，在之後其他項目的訓練中，繼續使用;如果仍存在問題，那就總結問題、繼續分析，進入下一個循環。

　　“斌叔，你真厲害，不愧是專業的！”對這個計劃，洛寧和洛爸自然十分滿意。洛寧也把自己所有能想到的讚美，不要錢似的朝著朱斌身上撒去。

　　這就讓剛剛辛辛苦苦講解的朱若楠，感到十分不滿，“喂喂喂，小螺螺，什麽意思，合計功勞都是我爸的，是吧！”

　　“哪有，哪有，楠姐你也很厲害，剛剛講解非常好，簡單易懂，不愧是高材生。”洛寧連忙豎起大拇指，還真不是洛寧在敷衍，他真的是覺得朱若楠講解的挺好。

　　“這才對嘛！”得到讚賞後，朱若楠才露出滿意的笑容。

　　“不同技術在比賽中使用頻率是不同的，重要性自然也不同，所以訓練的重點也有先後，洛寧你說，最應該先訓練哪個環節?”

　　“嗯，正手吧”，思考了好一會，洛寧才有些糾結的說道。其實正手、反手、接發球都很重要，真的很難選。

　　“賓勾！”對於洛寧的回答，朱若楠表示很滿意，打了一個響指，微笑著點了點頭，“所以這次計劃，正手是最先進行訓練的環節。”

　　最終，經過四個人的討論、修改、完善，這個PDCA循環終於定了一個執行版，但並不是最終版，畢竟還需要根據之後的實際情況，進行更改、適應的。

　　在2月剩余的時間，洛寧會進行為期一個月的封閉式訓練，主要目的就是提高正手技術。

　　然後在3月，選擇參加一兩站比賽，檢驗下效果。

　　如果效果還行，那之後的重點，就會轉移到提高反手技術能力。畢竟反手也是技術構成的，一個非常重要的組成部分。

　　再之後，4-5月，主要提高接發球能力。

　　其實這一步步，都是有一個重要的目標。那就是在紅土賽季來臨前，亦可以說是法網前，讓洛寧主要使用的幾種技術，能夠支撐得起排名的提升，最起碼不會成為他被對手攻擊的致命弱點。