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《中國體育人》第49章 大腿前擺
  陳強剛進入到訓練空間,便看到了頭頂上出現了一條新的信息。

  100米短跑比賽跑進12秒以內,解鎖新任務。

  新任務,在賽道上完成一次100米短跑。任務時間,12秒,任務獎勵,10積分。

  “又有解鎖新的任務了。上次解鎖跑馬拉松的任務,是因為在現實世界累計跑動的距離達到了42公裡,而這次的解鎖條件是100米比賽跑進12秒,照這麽說的話,如果複旦附中的那次比賽裡,我跑進了12秒的話,當時就應該會解鎖這個新任務。”

  “根據這個解鎖的條件,比賽中跑進12秒可以解鎖新任務,那麽如果我在比賽中跑進11秒,甚至跑進10秒以內,也應該會解鎖新的任務吧!關鍵點是要在比賽中取得相應的成績才行,日常練習看來是不算數的。”

  “新解鎖的任務,在賽道上完成一次100米短跑,並沒有說是否需要比賽,那麽日常練習也可以去完成這項任務,只不過要求是必須在賽道上跑才行,別的地方跑應該是不行的。還有就是完成時間是12秒,也就是說我需要在12秒內完成一次100米短跑,這樣才能算是完成任務。”

  “從任務難度上來說,這個新任務比之前兩個長跑任務的難度要更大。第一個任務是跑一萬米,沒有時間限制,哪怕是三歲孩子也能完成,只不過多花一點兒時間罷了。第二個任務跑42公裡的馬拉松,任務時間是24小時,期間可以休息啊,正常人在24小時內跑42公裡也不是問題。”

  “但是這個12秒跑完100米,那必須是運動員才能做到的事情,尋常那些沒有經過體育訓練的人,不可能在12秒的時間內跑完100米。雖說這個獎勵只有10點積分,但是12秒賺10點積分,那還是挺超值的。”

  “算起來的話,我一天只需要完成五十次這樣的任務,就能得到500點積分,相當於完成了那個跑馬拉松的任務。對於職業短跑運動員來說,每天不知道要跑多少次的100米,區區50次的100米衝刺訓練,只不過是毛毛雨而已。”

  “這個新任務,賺取積分的速度要更快,只是現在還不知道,這個新任務的冷卻時間是多少,若是只有一兩分鍾冷卻時間的話,我每個小時最起碼能刷一百多積分。等到有機會,得找個體育場試驗一下。”

  陳強對於這個訓練空間已經有了一些了解,短短的一條解鎖新任務的信息,便分析出了這麽多東西。

  ……

  不管剛解鎖的新任務,陳強進入到了訓練空間的田徑場,然後雇傭了高級田徑教練,開始了一天的訓練。

  今天的訓練主題是短跑運動中大腿的前擺技術。

  之前的陳強,途中跑的過程中主要是在使用後蹬技術,這項技術在煤渣跑道上的效果非常好,也是傳統短跑技術的核心。

  人體通過後蹬的反作用力產生前進的動力,後蹬的力量越大,產生的反作用力和加速度就越大從而使得速度也就越快。

  在這個時代,途中跑後蹬技術,還是一項沒有被運動員開發出來的技術,憑著這一技術,陳強足以成為一個很優秀的短跑運動員。

  但是陳強卻覺得,緊緊靠著後蹬技術還不夠,因為在全國運動會上,他所面對不是崔林海這樣的12秒選手,而是劉長春這種世界級的短跑運動員。

  陳強早就從報紙上得知,劉長春現在已經可以跑到10秒8了,

而這還不是他的巔峰成績,未來他還會以10秒7的成績,打破全國紀錄。  也就是說,現在的劉長春,正處於職業生涯的巔峰階段。

  陳強現在的真實實力,也就是剛剛跑進11秒以內,跟劉長春相比,還是有一定差距的。

  距離全運會開始只剩下兩個星期的時間,這麽短的時間內,如果加強身體的話,效果寥寥,只能從技術上想辦法。

  所以陳強決定增加技術方面的訓練,而他能想到的,就是短跑的大腿前擺技術。

  前世的陳強曾經去省少年體校做過技術指導,其中有一個項目就是教短跑運動員使用前擺技術。而根據測試,運動員使用了前擺技術後,平均可以提高0.8秒的成績。

  0.8秒是少年運動員的效果,對於成年人來說,效果可能沒有這麽明顯,折中一下,100米提高0.4秒總是可以的。

  2000年以後,大腿的前擺技術使用的越來越多,特別是博爾特的崛起,讓運動員意識到,前擺技術的竟然是如此的重要,越來越多的人開始研究短跑的前擺技術,越來越多的運動員也開始精細化的使用這套技術。

  比如蘇炳添的成績提升,就與前擺技術的發展有很大的關系,黃種人在身體的爆發力方面不如黑人,這是沒法否認的事實,但是在身體的協調性方面,黃種人卻是有優勢的,蘇炳添正是通過高超的短跑技術,彌補了和黑人的身體差距。

  根據研究表明,優秀運動員一側腿的支撐時間,僅佔一個複步時間的22.1%,而腿的前擺時間卻佔了77.9%,從這方面來說,短跑過程中,雙腿大部分時間是在前擺的。加強了顯擺技術,等於是在這77.9%的時間段裡提升了效率,速度自然會提升上來。

  短跑畢竟是競速運動,比的是速度而不是力量,力量只是影響短跑成績的間接因素,而過分強調後蹬力量,反而對提高速度有不利的影響。

  加強髖關節為軸心的擺動,才是提高奔跑速度的關鍵,畢竟髖部的各個器官,才是人體奔跑的發動機。所謂加強髖關節為軸心的擺動,指的就是大腿的前擺。

  大腿前擺技術,比途中跑後蹬要難的多。

  後蹬的技術要領掌握起來比較容易,細節性的東西不多,只要腿部力量充足,哪怕是後蹬的技術稍微遜色一些,也會發揮出很快的速度。

  後蹬畢竟是一項著重於力量技術,一力降十會,就像是拿大錘砸牆,不管什麽姿勢,不管什麽角度,論起來就是乾,力量足了就能把牆砸塌。所以短跑的後蹬時代,黑人短跑運動員才會那麽的強勢。

  而大腿的前擺技術,卻是很強調細節的一種短跑技術,作為運動員,或許可以很容易的學會前擺技術,但是技術細節方面,卻要一點點的修正,其中還要牽扯到步頻節奏和步幅的調整。通過細節的不斷調整和完善,才能逐漸提高自己的成績。

  這就像是雕刻大師在完成一件玉雕作品,靠掄大錘肯定是不行的,即便是作品的雛形出來了,還要一點點的去精雕細琢,哪怕是一點的瑕疵,都要修正掉。

  所以前擺技術是一項精細活,不僅僅要考驗運動員的悟性,還要考驗教練的執教能力。

  陳強對於前邊技術的理論知識,是非常豐富的,他看過太多有關前擺技術的論文,讓他去給教練講課都沒有問題。但是在實踐訓練的時候,陳強就不如高級田徑教練了。

  理論和實踐畢竟是兩回事。

  ……

  結束了短跑的訓練後, 陳強又前往了空間裡的體能訓練中心。

  雖說大腿前擺是一項很細致的技術,但也需要一定的身體素質來實現這項技術。

  比如髖關節肌群不夠強壯的話,肌肉的離心和向心收縮能力都會受到影響,這個時候運動員在跑動過程中,支撐腳的腳踵位置就會接觸到地面,腳支撐地面的時間會延長,而後蹬時候時候踝關節伸展的速度就會降低。

  再比如大腿股後顧肌群快速收縮力量薄弱。運動員在奔跑過程中,擺動腿前擺的速度,與同側腿屈髖肌肉群和股後肌肉群快速收縮的力量是密切相關的,整個擺腿動作,實際上是以屈髖肌群發力帶動大腿前擺,大腿前擺過程中,小腿也應積極的向大腿靠攏,整個膝關節要保持較小的折疊夾角,而這一切技術動作,都需要大腿股後肌群的力量。

  大腿股後肌群的力量是黃種人運動員的一大缺點,哪怕是放在後世,中國運動員在大腿股後肌群的力量方面也比較的差,使得奔跑過程中擺動腿前擺時大小腿折疊松散,前擺速度緩慢。而黑人運動員的大腿股後肌群的力量充足,他們的大腿擺動半徑更大,前擺速度也更快。

  這些都是陳強體能訓練的重點。

  若是放在現實當中,想要在這幾個方面取得一定的訓練成果,可能需要半年時間的科學訓練。但是陳強有訓練空間,有十倍時間的訓練加成,對於他來說,現實裡兩個星期的時間,足以取得明顯的訓練成果。

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