第23章 驅逐恐懼情緒，(2)
  每一個人都是一個獨立的個體，都有屬於自己的經歷、體驗和意識。當一個人過於沉浸在自己的意識中，渴望自己的內心被他人理解又發現很難與他人交流的時候，便產生了精神上的孤獨。

  孤獨的人有不同的表現，有的人很自卑，對自己的主觀評價過低，覺得別人都將不願意與自己交流。為了滿足自己維護與保全自尊的主觀願望，他們自覺或者不自覺地將自己封閉起來，最終自陷孤獨境地。

  有的人恰恰相反，很自傲，對於自己的主觀評價過於高了，認為身邊的人都過於平庸而不配與自己交往，其結果只能是落得個孤芳自賞，陷入孤家寡人的境況。

  還有一種人，他們認為自己是弱勢的一方，於是在生活的各個方面都“自覺”地認為自己將是受呵護受照顧的，如果缺乏了主動的關心和照顧，他們脆弱和多愁善感的一面便展現了出來，覺得別人都沒有理會自己，從而陷入了孤獨。

  一般來說，人的天性是不能忍受長期的孤獨的，但是，有的人自己將自己推到了孤獨的境地。

  還有一種孤獨是有思想的人才能體會的，這種孤獨是我們的文明帶給我們的。一個人，當他的人性開始萌發、靈魂開始蘇醒時便有了希望有人理解傾聽的願望。當人性發展得更豐滿，心靈飛舞得更高遠的時候，便轉為希望一種心靈的默契了，但是，這樣的默契實在是可遇而不可求，於是，孤獨來到了。這類的孤獨是人生的獨特景致，可能導致人們深刻的思索、靈感的閃現、認識的飛躍。有思想的人們並不害怕孤獨，他們在孤獨的風中飛翔得更加高遠，去認識人生豐碩壯美的另一片風景。

  每個人在一生中都或多或少地體驗到孤獨感。有孤獨感並不可怕，但是這種心理得不到恰當的疏導，就會變得性情孤僻古怪，嚴重的甚至有可能患上孤獨症。

  孤獨是現代人的通病
  孤獨，這是一個灰色的字眼，好像人人都不願意惹它。然而孤獨又是那樣的普遍。在現實生活中，人們或多或少都會有感到孤獨的時候。而對有些人來講，孤獨好像如影相隨，揮之不去。

  一般來說，孤獨是一種人們不願接受的狀態，它給人帶來的是種種消極的體驗，如沮喪、失助、抑鬱、煩躁、自卑和絕望等，因此孤獨對人體健康有很大的危害。據統計，身體健康但精神孤獨的人在10年之中的死亡數量要比那些身體健康而合群的人死亡數多1倍。人的精神孤獨所引起的死亡率與吸煙、肥胖症、高血壓引起的死亡率一樣高。

  孤獨和孤立的含義是不同的。孤獨是個體對自己社會交往的多少和質量好壞的感受。對孤獨感的這種界定，能幫助我們理解為什麽有些人雖然遠離人群，生活卻感到非常快樂，而一些人盡管被人群所包圍，而且經常與他人交往，卻體驗著孤獨。

  毫無疑問，有的人天生就需要獨處的時間比別人長一些。而且在跟上匆匆的時代腳步的同時，我們發現會逐漸在各種各樣的熱潮中迷失自己。下海熱，出國熱，買房熱……我們拚命地賺錢、消費，再賺錢……弄得身心疲憊。什麽才是我們所追求的？這時候我們更要能經常保持一份置身事外的旁觀者的冷靜，才可以知道人生真正的方向。

  其實放眼整個人生，孤獨本身無所謂好壞，它只是一個無法輕易回避的人生問題和哲學命題。安東尼·斯托爾說：“倉促的世界使我們逐漸感到厭倦，相對的孤獨是多麽從容，多麽溫和。”在他看來，孤獨並不是壞事，因為這樣可以使他個人的精神世界不被世俗侵犯，他可以用他願意的節奏和方式去生活。

  孤獨並不可怕，可怕的是對什麽都沒有興趣。能夠熱衷於一件事物，不願把時間浪費在其他任何一件事上的人，他不但不怕孤獨，有時反而喜歡孤獨。

  引起孤獨的原因

  小周是一名大二的學生，她對自己的人際交往總覺得沒什麽信心。平時在宿舍裡總覺得別人的話語是在針對自己，走在路上也覺得別人懷有敵意。她從小在家裡就是一個人，孤獨慣了，當然也獨立慣了，她認為這個習慣在高中給她帶來了很多方面的影響，但總的來說是利大於弊，排除了別人的干擾，使得她學習時心無旁騖，所以成績也十分優秀。但到了大學後她覺得自己開始不適應了，在各個方面學校都要求團隊合作，而不只是學習成績。她覺得自己很難與他人溝通，總是與他人格格不入，總對他人懷有敵意，對自己的事情總是有太多的不平衡感，精神上壓力一直很大，自己很痛苦，身邊的人們也感覺到很不舒服。

  許多有孤獨感的人缺乏一些基本的社交技能，傾向於在社交時對他人和自己給予嚴厲的、苛刻的評價，從而使自己無法與他人建立持久的關系。

  孤獨感往往是在由於客觀條件造成人際交流阻礙的情況下產生的。一位宇航員曾說過，與孤獨相比，太空艙生活的種種困難和不便簡直算不了什麽。可見，每個經歷太空生活的人都必須面臨孤獨的考驗。

  孤獨產生的原因多而複雜，比如事業上的挫折、缺乏與異性的交往、失去父母的熱愛、夫妻感情不和周圍沒有朋友等。此外，孤獨的產生，也與人的性格有關。比如有的人情緒易變，常常大起大落，容易得罪別人，從而使自己陷入一種孤獨的狀態；還有的人善於算計，凡事斤斤計較，考慮個人的得失太重，因此造成了人際交往的障礙。引起孤獨的原因大致有以下幾點。

  1. 對他人和自我的消極評價

  孤獨的人可能更內向、焦慮，對拒絕反應更敏感，並且更容易抑鬱。孤獨的人在朋友身上花費的時間少，不經常約會，也很少參加集會，沒有什麽親密的朋友。在人際交往時，他們對自己和對方的評價極端消極。

  2. 與別人不同的價值觀
  有的人由於追求道德上的完美，對自己和別人有很高的要求，感到人和人之間的交往摻雜了太多利益方面的關系，甚至覺得世上人欲橫流，因而變得憤世嫉俗、潔身自好。他們對趨炎附勢、溜須拍馬之輩深惡痛絕，深感人情冷漠、流俗卑汙，因此遠離是非之地、名利之場，生活中盡量與他人保持一定的距離。當屈原感歎“世人皆濁，唯我獨清”的時候，他一定體會到了一種強烈的孤獨感。

  3. 缺乏基本的社交技能

  有的人樂意與別人交往，但一旦進行比較重要的而且時間較長的交談時就會出現困難，缺乏基本的社交技能，更沒有機會去訓練社交技能，所以，難以有持久的朋友。他們對自己的夥伴不太感興趣，常常不能對對方所說的話加以評論，也較少向對方提供有關自己的信息；相反，這些孤獨者更多的是談論自己並且常介紹新的與對方的興趣無關的話題，傾向於扮演一個“被動消極的社交角色”，也就是說，在交談中不願付出太多努力。所以，我們常常感到與孤獨者交往很乏味。他們不知道這種交往方式是怎樣趕跑了潛在的朋友。所以，當別人期望他們多暴露時，他們卻暴露得很少，而當別人不期望他們過多暴露時，他們卻暴露得太多。結果，在別人眼中他們是冷淡的或不可思議的，別人也據此做出相應的反應。

  以下是一些孤獨心理的預警級心理活動：
  （1）即使在歡快的場合，也很難被當時的氣氛感染，仍然認為自己很孤單。

  （2）覺得大多數人很難溝通，認為別人都不理解自己。

  （3）過於內向，有什麽心事沒有一個能傾訴的人。

  （4）認為人們都各懷鬼胎，不值得信任。

  （5）心裡很希望別人來接近你，但是自己卻不采取主動。

  （6）覺得自己是個多余的人。

  孤獨者因為采用消極的交往方式，並缺乏必要的社交技能，而難以與他人建立親密的友誼關系。與這些人交往常常讓人感到不愉快，於是他們很難建立有助於他們發展社交技能的人際關系，因而難以擺脫孤獨。心理學家認為，通過基本社交技能的訓練，可以使孤獨者走出孤獨的惡性循環。

  情緒掌控術　破除孤獨感

  雖然孤獨是每個人都常有的心理體驗，但並不是每個人都能成功地戰勝自己的孤獨感。有人以喝酒來排遣孤獨，有人把時間排得滿滿當當，讓孤獨的感覺無處插足。但用這樣的方式驅走的是寂寞而不是孤獨。孤獨是一種思想上、情感上無以溝通、無倚無傍、無人理解與認同的感覺。一方面，這種感覺會讓我們心情抑鬱、情緒低沉；另一方面，對孤獨的體驗和玩味也會使我們富有個性、善於思索，走向心理成熟。這就需要我們不斷戰勝孤獨，超越孤獨。

  孤獨是每個人心理成長過程中不時光顧的朋友。從未感受到孤獨的人是不健全的。人感受到孤獨時一般心情都是低沉的，此時，如能靜下心來，細細梳理自己的情感，審視自己的內心世界，在走出孤獨的同時，也會伴隨著人生的思索和升華。

  1. 調整心態

  在成長的時代，少年的心靈尤為敏感、細膩和豐富，它渴望被承認、被鼓勵、被重視，孤獨感往往意味著這些要求沒有被滿足，這種缺憾終究帶來對年輕心靈的傷害。那麽少年必須盡快克服孤獨，或盡量減少孤獨感帶來的傷害。做到這一點不能一味等待他人的幫助，而應該調整心態、樹立新的思想。

  2. 戰勝自卑
  因為自覺跟別人不一樣，所以就不敢跟別人接觸，這是自卑心理造成的一種孤獨狀態。這就跟作繭自縛一樣，要衝出這層包圍著你的黑暗，你必須首先咬破自卑心理織成的繭。其實，大可不必為了自己跟別人不一樣而憂思重重，人人都是既一樣又不一樣的。自信、自立和自強是戰勝孤獨的三件法寶。因為自信，你就不一定非從他人那裡尋求對自己的肯定；因為自立，你將漸漸具備獨立決斷的能力，這將使你從柔弱變得堅強；因為自強，你將把更多的精力用在刻苦學習、努力拚搏上，而不是總在考慮孤獨這個問題——既然這個問題本就不容易想清楚，乾嗎不把它先擱置一邊？它並不是個大是大非的問題啊！
  一旦你走向自信、自立和自強，你的心靈將從浮躁多變轉為冷靜積極，你將更善於控制自己的情緒和思想。你會發現，父母將欣喜於你的成長，對你的“操心”將漸漸變為“放心”；周圍的同學會以佩服的眼光看著你，在許多方面征求你的意見，願意做你的朋友。這樣，孤獨感還會存在嗎？

  3. 與外界交流

  獨自生活並不意味著與世隔絕。一個長年在山上工作的氣象員說，他常常感到有必要把自己的思想告訴人家，可是他身邊沒有可以傾訴的人，所以他就用寫信滿足自己的這一要求。當你感到孤獨的時候，翻一翻你的通訊錄，也許你可以給某位久未謀面的朋友寫封信；或者給哪一位朋友掛一個電話，約他去看一場電影；或者請幾位朋友來吃一頓飯，你親自下廚，炒幾個香噴噴的菜，這都別有一番情趣。跟朋友們的聯系，不應該只是在你感覺到孤獨的時候，要知道，別人也都跟你一樣，能夠體會到友誼的溫暖。

  4. 為別人著想

  跟人們相處時感到的孤獨，有時候會超過一個人獨處時的10倍。這是因為你跟周圍的人格格不入。就跟你突然來到一個語言不通的國度一樣，你無法跟周圍的人進行必要的交流，你也無法進入那種熱烈的氣氛裡面，你不由自主地覺得自己很孤單，而他們之中那種熱烈的氣氛更能襯托出你的被冷落。要打破這種尷尬的局面，唯有“忘我”，想一想你能夠為人家做點什麽，這很有好處。記住：溫暖別人的火，也會溫暖你自己。

  5. 享受自然，走入社會

  一些習慣了孤獨的人，懂得充分地享受孤獨提供給他的閑暇時光。生活中有許許多多活動，都是充滿了樂趣的，而孤獨使你能夠充分領略它們的美妙之處。這種福分，不是那些忙忙碌碌的人可以享受到的。許多有過痛苦經驗的人都說，當他們遭到厄運的襲擊而又不能夠對人傾訴時，他們會不由自主地走到江邊去，被清美的江風吹拂著，心情就會漸漸好起來。有一個情感豐富的女孩子說，她常常跑到最熱鬧的街道上去，她覺得只要置身於川流不息的人流中，就會忘記自己的寂寞。

  6. 確立人生目標
  也許因為人類早在原始社會就過慣了群居生活，所以現在才有了“孤獨”這樣一種社會病。人害怕自己跟他人不一樣，害怕被別人排斥，害怕在不幸的時候孤立無援，害怕自己的思想得不到旁人的理解……總之是一種內心的恐慌，似乎人類的心靈越來越脆弱了。要想從根本上克服內心的脆弱，最好莫過於給自己確立一些目標並培養某種愛好。一個懂得自己活著是為了什麽的人，是不會感到寂寞的；同樣，一個有所愛、有所追求的人，也是不怕寂寞的。

  (本章完)