賀琦年的動作他看了好幾遍，第一次助跑和彈跳動作都沒有問題，但後邊幾次越杆時身體的角度有點歪了，導致收腳時腳後跟擦過橫杆，同一個高度，有時能跳過有時跳不過去。

　　“還得多練練起跳動作，跳高也是講究科學的，哪怕是0.01公分的角度誤差，也會影響到過杆率，你不是屁股擦到杆子就是腳後跟擦過，比賽時不能單靠運氣，實力才是更重要的一項。”

　　盛星河把錄下來的視頻播放給賀琦年看，“還有，你的腰腹收力時應該帶動你的重心向上，後背反弓的弧度還要再大一些，不然臀部容易擦到橫杆，平常鍛煉的時候練腰嗎？”

　　“練啊，當然練。”賀琦年撩起衣服展示自己傲人的腹肌。

　　谷瀟瀟剛好扭頭看向他們，笑得花枝亂顫，還戳了戳邊上的劉宇晗。

　　倆人對視一眼，會心一笑。

　　盛星河完全沒眼看了，“平常都怎麽練啊？”

　　“好多動作呢，你要看嗎？”賀琦年說著就使喚上他了，“你先把胳膊打開。”

　　盛星河不明所以，剛一張開胳膊，前面的人就奮力一跳，強大的重力令盛星河一個踉蹌，彪出髒話。

　　賀琦年的雙臂抱住他後頸，小腿緊緊地纏住他後腰，跟隻樹袋熊似的掛在他身上。

　　賀琦年少說也有150斤，這一跳差點兒把盛星河帶個狗啃屎，好在他腰腹力量爆棚，瞬間收力，堪堪穩住身體。

　　雙手下意識地托住了某人的後腰往自己身前帶……

　　倆人的身體幾乎是嚴絲合縫地貼在一起。

　　回過神來，盛星河和掛在身上的那位四目相對，他長這麽大都沒跟人這麽親近過，羞恥的同時，有點想罵娘。

　　“教練……”賀琦年雙手抱住後腦杓，“我要動了哦。”

　　什麽鬼……

　　這糟糕的台詞和糟糕的姿勢令盛星河一陣暈眩。

　　劉宇晗在烈日下眯縫起眼睛，看著眉眼帶笑的賀琦年一點一點地向後倒去，可憐的盛教練不得不托住他的大腿配合。

　　就這樣……在空中做起了仰臥起坐。

　　只見那位一本正經，剛到不行的盛教練別開視線望向遠方，並且可疑地紅了耳後根。

　　第四章

　　賀琦年從盛星河身上下來的時候，看見他臉色如辣椒，還厚顏無恥地“欸”了一聲，“你臉怎麽這麽紅啊？”

　　“你太重了。”

　　盛星河清了清嗓子，恢復鎮靜，“長時間做仰臥起坐會傷害到你的脊椎和腰椎，我建議你多做一些有氧的腹肌訓練，比如平板支撐，俄羅斯卷腹，剪刀腿，V型對抗等等……”

　　盛星河找了個墊子鋪在水泥地上開始向大家演示激活腹肌的幾個訓練方式。

　　“平板支撐這個動作雖然看著簡單，但做標準了，是能夠調動起全身的肌肉的，大家可以跟著我嘗試一下。”

　　大家紛紛拖著墊子開始學習。

　　“很好，”盛星河將手托在李澈的小腹位置，“稍微再抬起來一些，收腹，不要憋氣。”

　　見張大器撅著屁股，盛星河忍不住在他尾椎處拍了一掌，又將掌心貼在他小腹位置：“腰腹要收緊，感受肌肉發力……感受到了嗎？”

　　張大器憋得臉色鐵青，嘴角抽搐，“好像，好像感，感受到了……”

　　盛星河：“那再堅持二十秒！”

　　“啊……”張大器立馬哭喪著臉求饒，“我不行了。”

　　“男人的字典裡不能有不行這兩字，加油！”盛星河的手掌一直壓在他的臀部，“屁股別老撅起來，你撅起來幹嘛呢？”

　　張天慶：“欠日。”

　　人群中爆發出一陣哄笑，就連盛星河也忍不住翹了翹唇角：“注意用詞文明。”

　　張天慶又改口說：“欠太陽。”

　　這回大家笑得更厲害了，好幾個人都乾脆趴在墊子上笑夠了才起來。

　　“好了別笑了，”盛星河一手托著張大器的小腹，一手搭在他的尾椎處，“保持這個動作，堅持住，嘗試挑戰一下自己的極限。”

　　張大器滿頭大汗，咬牙堅持。

　　賀琦年就在他的旁邊，看到這裡，不動聲色地抬了抬臀部。

　　盛星河糾正完張大器的動作，起身觀察下一位，只見剛才還是所有人裡動作最標準的那位也撅起了屁股，忍不住嘖了一聲。

　　他卷起手裡的資料本在賀琦年的屁股上拍了拍，“下去一點。”

　　賀琦年這下又乾脆塌下了腰，姿勢越來越不對勁。

　　盛星河無奈地伸手托住他的小腹，“抬高，身體呈直線，感受腹部肌群發力。”

　　賀琦年垂下腦袋翹了翹唇角，“我好累啊，你能不能稍微借點力給我。”

　　盛星河看了一眼手表，把手抵在他的小腹位置，“加油，再堅持十秒。”

　　結果這一堅持，就足足撐夠了三分鍾……

　　“你這不是挺厲害的麽？”盛星河拍拍他的後背表揚道。

　　賀琦年起身擦了擦汗：“教練教得好。”

　　秦沛翻了個白眼。

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