忙忙碌碌的，時間過得飛快，等到牧雲笙抬起頭，才發現天都黑了。

　　他趕緊看向電腦右下角的時間，晚上6:40。

　　牧雲笙立刻從桌子前跳起來，衝到樓下，剛好看到家裡的阿姨準備上樓。

　　“笙笙啊，飯做好了，快點吃吧。”

　　“好，我這就來。”

　　牧雲笙洗了把手，迅速坐在桌前，開始解決晚飯，爸媽和哥今天都有事，家裡就只有他和保姆阿姨，而他馬上也要出門了。

　　“別吃這麽急呀，小心嗆到。”

　　“我沒事。”牧雲笙喝了兩大口水，把嘴裡的食物送進食道，他風卷殘雲般消滅了面前的食物，因為吃的速度太快胃部甚至還沒反應過來。

　　時針指向七點的那一刻，牧雲笙放下了筷子：“我吃完了，麻煩阿姨收拾。”

　　“好，出門路上注意安全。”

　　牧雲笙蹬蹬蹬跑上樓拿了健身包，又蹬蹬蹬跑下來，他穿上運動鞋，拿了車鑰匙走人。

　　他家和溫肅檸家在不同的城區，開車過去得將近半個小時。

　　只不過這一點牧雲笙此前從來沒跟溫肅檸說過，他擔心如果說了，少年會覺得路途太遠，不讓他過去。

　　正值晚高峰末期，路上稍微有點堵，牧雲笙緊趕慢趕，終於在7:35到達了健身房。

　　他走進去一看，在跑步機上發現了溫肅檸的身影。

　　溫肅檸見牧雲笙沒來，大概能猜到是路上耽擱了，他沒有坐在沙發上乾等，直接自行開始了熱身。

　　等到牧雲笙去更衣室換好衣服出來，他正好跑完了十分鍾。

　　少年抬手就要按下停止鍵，牧雲笙趕忙道：“還能再跑兩分鍾嗎?”

　　溫肅檸看了他一眼，沒有回答，只是收回手繼續跑著，用實際行動表達自己的意思。

　　雖然半個月才來了健身房七次，可溫肅檸能夠明顯感覺到自己身體的進步，剛開始他跑上十分鍾就氣喘籲籲，肺部生疼，現在能夠多撐上幾分鍾了。

　　一直跑到十五分鍾，溫肅檸感覺自己再跑就沒力氣繼續鍛煉了，選擇放慢速度停下。

　　牧雲笙攙扶著他從跑步機下來，防止溫肅檸腳一軟突然跌倒。

　　“走吧，去做熱身。”

　　過來的這幾天，經常在健身房鍛煉了不少人都眼熟了溫肅檸和牧雲笙，實在怪兩人實在太扎眼了，只要見過一面就會留下很深刻的印象。

　　溫肅檸擦了擦汗，又喝了兩口水，等到心跳和呼吸暫且平複，開始拉伸運動。

　　他身體的柔韌性非常好，把腰挺直了彎下去手掌能貼緊地面。

　　“今天練什麽?”

　　“來練練腿。”牧雲笙道，“不少人都喜歡按著上半身使勁練，但我覺得腰部以下才是最需要鍛煉的，畢竟下半身佔人身體重量的60%呢，下盤穩了，做更多事情才能更輕松。”

　　溫肅檸乖乖應了聲好，這些東西他不懂，但好在只需要安心聽牧雲笙指揮就行。

　　相比於其他私教，他可以對牧雲笙托付全部信任，直到現在牧雲笙也在無償服務，他甚至都沒帶溫肅檸站體脂秤，還悄悄地給溫肅檸說，其實這種通過微電流測量的儀器給出來的結果並不準確，只能作為一個基礎的參考。

　　訓練的結果如果好，能夠非常明顯地用肉眼看出來，壓根就不需要用儀器進行測量。

　　特別是現在溫肅檸主要想通過增肌增重，不需要專門去根據體脂率和蛋白質含量進行結節食，壓根就沒什麽去測的必要。

　　“而且吧，只要是你走進健身房，教練或多或少都會說你這裡那裡有點問題，要不然人家怎麽教學生賺錢呢?”牧雲笙湊在溫肅檸耳邊悄悄地道。

　　溫肅檸覺得也是。

　　他現在只需要安安心心地聽牧雲笙的話，好好鍛煉就行。

　　牧雲笙拿了個2.5千克的壺鈴，給溫肅檸演示了高腳杯深蹲的動作要領。

　　“來吧，看看能不能做上十六個，一定要注意把腰部挺直，腹部收緊。”

　　金屬壺鈴的體積不大，單純抱著感覺不到多少重量，可經過了先前的訓練，溫肅檸已經不敢小瞧任何重量設施了，光是個0.75千克的啞鈴舉起來都能把他累得夠嗆。

　　溫肅檸嘗試著蹲了兩下，還行，他的膝蓋並不像肘關節那樣容易彈響。

　　因為是剛上來的第一組，他做得還比較輕松，少年雙手捧著壺鈴抵在胸口，面對著鏡子鼻吸口呼，配合著呼吸，蹲下又起身。

　　“站起來的時候要有大腿和臀部收緊的感覺。”牧雲笙說著，將手掌貼在溫肅檸的臀側，“就是那種突然繃緊——對。”

　　運動褲柔軟布料下的身體緊繃，明明應該是嚴肅認真的教學環節，牧雲笙的思緒卻一下子跑偏了。

　　他甚至都往回縮了一下手，因為牧雲笙意識到，抱著這樣心態的自己在冒犯溫肅檸。

　　雖然對方並不知道，還在努力的收緊肌肉，試圖做得更加標準。

　　“很好，就是這樣。”牧雲笙心慌意亂地後退兩步，和溫肅檸之間拉開合適的安全距離，嘴上給他數著個數，腦子裡亂成了一鍋粥。

　　單純的一次兩次也就算了，可類似的情況一多，他慌了。

　　牧雲笙很難解釋此時此刻的究竟是何種感覺。

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