“下一個動作，側壓腿。”趙高瞻右腿彎曲，使大腿貼緊小腿，左腿伸直，兩腿夾角大約為150度，上下壓動。

　　新兵們繼續跟著趙高瞻喊得拍子做動作。

　　所有的熱身準備活動都做完了。

　　“全都有！以孫壯為基準！”趙高瞻喊道，但是都沒有反應。

　　趙高瞻拍下腦門，忘了給他們說了:“當我說，以誰為基準的時候，那個人舉起左手，手握拳，大臂與小臂成九十度。看，就像我一樣，並且大聲喊‘到！’，明白了嗎?”

　　“明白！”

　　“以孫壯為基準！”

　　孫壯快速舉起左手，大聲喊道:“到！”

　　“很好哈！全都有，向中看齊——”新兵們看齊的稀裡嘩啦的，趙高瞻心想就這樣吧，我就不當其他班的班長了，讓他們各班班長慢慢訓吧。

　　“向右轉！右後轉彎，跑步走——”趙高瞻帶著他們跑起來。

　　訓練隊一圈跑道為1000米，跑三圈正好3000米，跑五圈也就是5000米。

　　前文也說過，訓練隊的路的形狀是個“日”字型，一圈也就是新兵一連跟二連的訓練場地。

　　趙高瞻根據尚磊的安排，準備帶新兵就跑一圈，然後簡單的做下體能，基本上就帶回了。

　　這一圈對於剛入伍的新兵們來說，簡單！在他們眼中這些都是簡單的玩意，根本入不了他們的法眼，到了搞體能的時候，一個個都躍躍欲試，都想一展風采。

　　“跑步中不許講話！誰在講話跟我出來單練！”趙高瞻喊道。

　　新兵們一個不吭。

　　隊伍跑的很慢，趙高瞻故意讓排頭不跑快的，怕整個隊伍散了，然後就不好管理不好帶了。

　　一圈結束，隊伍重新帶回那個水泥地。

　　“看齊時，人與人間隔一米，向右看齊——”趙高瞻喊道。

　　孫壯舉起手，用體能服袖子在額頭上擦擦，每個人都出汗了。尤其是劉常青，就像淋雨一樣，頭上都是汗。

　　其余新兵也都利用體能服上衣擦汗，百試不爽，真的很吸汗！這就是軍品的好處。

　　看齊也看的稀裡嘩啦，一點都不緊張，因為沒有訓練。

　　“第一節，頭部運動準備！”趙高瞻又帶他們做了一遍熱身運動。

　　現在做熱身運動的目的在於放松他們的身體，由於當時沒有教學正規的放松運動，所以只能憑借經驗來用這個進行放松。

　　放松運動結束之後，趙高瞻帶他們做了幾組俯臥撐。

　　孫壯做的很帶勁，一點都不費力氣，要想表現得好，就必須努力！

　　達標結束，隊伍帶回宿舍。

　　孫壯到了宿舍，拿起杯子就咕嘟咕嘟往嘴裡灌水。

　　趙高瞻看到他們這個情形，交代他們說道:“你們喝水的時候都慢點喝，別那麽急。你們要去洗漱的話，等身上幹了，再去洗。別剛出完汗，就去洗漱，明白了嗎?”

　　孫壯他們把在嘴邊的杯子放下，答道“明白了，班長。”

　　“班長，我們為什麽就跑一圈啊?”孫壯問道。

　　“怎麽?你還想多跑?你們剛到，你們的訓練強度沒有那麽大，先跑一圈適應適應。”趙高瞻說道。

　　孫壯看了一眼劉常青，忍俊不禁笑道:“常青，你怎麽出那麽多汗?跟洗澡似的。”