熱身完畢，同學們列隊站好，黑帶獨成一排，其它色帶每七人一排按色帶高地一一站好。

　　羅傑站到小師妹身旁，對她特別小聲地說道:“那麽，白色帶，哪些新生就還是歸你唄，其他的這些花花綠綠的就歸我了哈，場地一人一半，我前你後，行不?”

　　小師妹還能說啥，只能照做唄，帶著十來個白色帶的轉身走到了後邊，列隊站好不提。

　　羅傑看到該走的都走了，便讓這些黑色帶的去拿些雙葉靶，讓他們按身高分兩個人一組，每組兩個腳靶，列隊站好。

　　雙葉靶又叫小腳靶，單手可握，靈活輕便，不過對拿靶人有一定的要求，拿不好的話會傷隊友的膝蓋。

　　由於身高的關系，五個黑帶也沒內部整合，而是一人匹配到了一個身高差不多的色帶隊友，數人互相立正敬禮，開始了第二天的訓練。

　　訓練的內容也並不複雜，將孩子們會的腿法都練了一下，算是測試一下靜態下的基本功。托CTL的福，除了後踢後擺兩個轉身的基本腿法，綠色帶以上基本能將所有剩下的腿法都踢得像模像樣了，藍色帶的基本也學會了所有腿法，只不過還有許多旁枝末節的問題罷了。

　　每踢一組腿法，羅傑都會大概講一下有沒有錯誤動作，當然不會細講，也不會重點攻略，那是道館的工作，那是小師妹的工作，他的工作重是挑選五個能當陪練的學生一起和一線隊訓練，否則只是浪費時間罷了。

　　踢完固定腿法，時間已經過去了一個鍾頭，還剩下半個小時的時間，羅傑將和他差不多身高的邢聖叫了出來，接過他手中的腳靶，隨後別在腰上，讓他做好準備。

　　然後對大家說道:“接下來我們試著練習一下組合腿法的反應靶，什麽叫組合腿法?很簡單，每三個腿法到無個腿法為一組，無需固定排列，前後都可，比如橫踢下劈加反擊橫踢，來……”

　　一聲令下，羅傑迅速出靶，邢聖亦是迅速踢出三腿，不過動作較為別扭，銜接較慢。

　　“再來……”

　　羅傑迅速出靶，還是橫踢的靶型，不過給的卻是前腳橫踢的靶位。

　　邢聖卻先是做了個換腿動作，隨後才起腳橫踢，不過還沒落地，羅傑手中的雙葉靶已經拍在了他的肩膀上了。

　　“噥，這就叫反應靶，迅速出靶，給對方反應，反應不過來，你就打他一下，嗯。都聽好了啊！對手可不會給你調整步伐的機會！破綻也只有那麽一瞬間罷了，踢不中或者反應慢了，那就活該被反擊，再來一次！”

　　羅傑又是迅速出靶，還是橫踢的靶型，這次是放到了頭部的高度，給的是後腳靶位。

　　這是個高橫踢的靶位，邢聖一腳踢中，落地之前，羅傑又是迅速出靶，兩個腳靶相交頂在了邢聖的胸前高度。

　　邢聖落地起跳，一腳反擊跳後踢命中腳靶，安穩落地，羅傑最後出靶給的是雙飛踢靶位，不過第一腳對準的是前腳。

　　邢聖反應慢了半拍，隨後才想起先起前腳，隨後半空轉腰踢出後腳，命中腳靶，然後被羅傑拍了一下肩膀。

　　“當然，你們得注意啊，無論怎麽樣，都必須等他踢完了這腳在打哈，不要你動他也動，被踢到了可別怪我沒提醒哈。”

　　將腳靶交還給邢聖，讓他回去站好。邢聖鞠躬接靶，站回了原地，他搭檔問道:“疼麽?”

　　“額，不疼啊，他只是掃了一下，不過速度好快啊，我都反應不過來就被打到了。

”　　“咳咳！”羅傑咳嗽一聲，說道:“好了，都看懂了吧?那就開始吧，每人踢一分鍾，踢完休息一會然後就換人哈！聽口令！??(準備)！??(開始)！”

　　道館出身的孩子總是習慣喊韓語口令，包括考WTF的教練證、裁判證之類的都需要學一些專業的韓語口令，比如準備開始立正敬禮和數字口令之類的。

　　一聲令下，孩子們動了起來，羅傑的目光主要放在了五個黑帶的身上，五人先拿靶，對手分別是一個綠帶，一個高綠，兩個藍帶，一個高藍，腿法組合給的都較為簡單，基本上沒有轉身腿法。

　　一分鍾後，每個孩子基本上都踢了七、八來組，到還不算累，只是不太熟練。

　　休息三十秒換人踢靶，黑帶踢的速度就快了許多，每人基本上踢了接近十組。

　　如此來回，各踢了四個回合。

　　每個人都累得氣喘呼呼的了。

　　踢腿法是很累的，屬於高爆發難持久的運動，每腳腿法從準備階段就在不停的運動了，它需要控制好步法來確保沒腳的精準度，隨後便是蹬地、提膝、踢腿、收腿、落地，每組腿法都可以精準分為這五步，哪一步馬虎了都有可能踢不上力或者是受傷，比如提膝沒提好，就會有踢不上力度以及踢歪的問題，落地沒落好，就有扭傷腳腕的風險。

　　一場完整的比賽在場上也只有六分鍾罷了，細數的話每個運動員每場比賽頂多踢個三四十腳而已，不是他們不夠努力，而是害怕後續乏力罷了。

　　讓他們放松了一下，羅傑對接下來的訓練提出了要求，比如盡量給別扭的腿法，盡量給複雜的腿法。

　　因為實戰時不一定會順腳，而複雜的腿法可以多加分，最重要的是這種腿法更耗體力，羅傑也可以檢驗出他們的極限所在。

　　又是踢了十分鍾，所有人各踢了三組，羅傑讓小師妹帶隊回來排好隊，安排學生們做放松運功。

　　說起來第一節課的體能訓練後羅傑忘記布置放松運動了，這也不怪他，畢竟是第一次帶學生訓練，以前在俱樂部的時候都是專業的運動員，即使不帶也會自覺的科學的放松肌肉，後來還有隊醫營養師之類的同事，就更不會在課堂上強調放松的內容了。

　　放松完畢，羅傑選出了五名孩子，讓他們明天同一時間來此處上課，他們也都欣然答應了，自此，全體立正敬禮，第二節課結束了。