聽完許教練的講解，羅明心裡即使百般不情願也只能按照他的要求，去健身房去做深蹲訓練了。羅明向許教練點了點頭表示自己聽清楚了，準備起身離開去力量室去擼鐵了。

　　“你等一下我，我和剩下一個隊員講下他的訓練內容，等下我和你一起去力量室看著你訓練，畢竟做這種訓練你的姿勢和起身速度這些東西都要標準和合適才行，你自己一個人琢磨我不太方向，我和你一起。”許教練喊住了羅明，然後轉身去跟另外一個隊員安排他的訓練計劃去了。

　　聽到許教練說的話後羅明只能停止了離開的動作，轉而重新坐了下來。

　　哼，我擼鐵的姿勢可是專業的運動學高材生衛晴小姐姐教的呀，接受過貼身指導的我，姿勢這些東西怎麽可能不標準?你一個大老爺們跟我一起訓練有什麽意思?我看你是想找機會搞我，不然力量室也有訓練師在呀，有他們不也夠了嗎?

　　實在不行我可以叫小姐姐過來指導我練呀，挺久沒見小姐姐了，也沒有機會見她，平時只是微信聊一下。不知道衛晴小姐姐會不會很想我，當初她想過來訓練館給我加油打氣的，要不找個機會發條微信問問她過不過來，給個機會給她，以解她的相思之苦?就這麽決定了，今晚訓練完就微信問問她。

　　距離我在全國人民面前亮相，奪冠然後出人頭地的時間越來越近了，我的頭髮都還沒有剪呢。這附近有比較專業的托尼老師嗎?找個時間問問一直在這訓練的隊員才行，不然隨便去的剪的話，那些店裡的托尼老師聽話都聽不全，把我要的栗子頭剪成平頭或者光頭就完了。問他們好像也不太靠譜，訓練場上全都是平頭，就我一個還帶著飄逸的劉海鶴立雞群。還是回宿舍用手機查一下吧，實在找不到就等結束集訓去G市參加大運會前，找個借口請假回學校，找熟悉的托尼老師剪了。

　　在羅明思緒分散的時候，許教練已經安排完手頭上所有的事情了，轉身叫上羅明就往訓練館的力量室走去，被教練驚醒的羅明也迷迷糊糊地跟了上去。

　　力量室裡許教練正在指導著羅明，“你的姿勢還挺標準的呀，我也省的指導你這些細節了。你就先用著個10千克的杠鈴先，我來告訴你整套動作。舉重知道嗎?我們這個動作和舉重差不多，它叫做前蹲舉，這個動作分3部分，分別是動作的起始動作、站立並舉起杠鈴和蹲下恢復起始動作。”

　　“起始動作就是你人先蹲下去，雙手向上先握住杠鈴，把杠鈴放在頸部也就是喉嚨旁邊，背部挺直，兩腳與肩同寬。”

　　“起身時腳跟用力，用手指更緊實的包裹住杠鈴，將其緊握。將杠鈴向上推動，身體同時上升。你的手臂最後應該舉過頭頂並且完全伸直，膝蓋稍微彎曲，全身繃緊。”

　　“然後把杠鈴收回到頸部，臀部向後，開始下蹲。繼續下蹲直到大腿稍低於地平線。”

　　“這個杠鈴的重量只有10千克，所以你做這個動作壓力也不會很大。所以要求你做這個前蹲舉的過程中你的身體要保持住平衡，而且這一套動作需要你做的快速一點。你先試一下，先慢慢做著，熟悉下這套動作，等下再慢慢加快。”

　　羅明跟著教練剛剛指導的內容開始做了起來，咦?做完身體好像還是挺輕松的，杠鈴的重量不是很有壓力，看來這個不是太辛苦，和早上的蛙跳比起來簡直就是天堂，真好。

　　羅明隨著許教練的指導下慢慢地開始加快完成這套動作的完成時間。

一組十個，間歇性做了5組，羅明才停了下來，緩緩地把杠鈴放在了杠鈴架子上面，輕輕地放松著身體。　　“教練，我以前老是聽運動員的核心力量很強大，這個核心力量到底是什麽呀?”羅明趁著休息的間歇問了許教練一個問題，順便多休息一會。

　　“這個只是一個寬泛的概念，專業的角度上來講就是人的整個身體軀乾在運動表現中的力量傳遞和穩定支撐能力。對於自行車運動員來講，人體的發力核心是腰腹到背部這個位置，從這個地方發力調動全身，輔以大腿肌肉的發力來進行加速運動，而這個發力核心是上下肢高度協同力量傳遞的橋梁，這個橋梁越穩定，力量傳遞的效果就越好。”許教練解答道。

　　???我一個字怎麽都沒聽懂，能說人話嗎?

　　“是不是聽不懂?”許教練看著一臉懵逼的羅明笑這說道， “簡單的舉例給你聽吧，看過葉問吧?裡面葉問在教學的時候不是老是要讓那些學生扎馬步嗎?這也算是一種鍛煉核心力量的方法，最終達到的效果就是電影裡說的腰馬合一，我們運動員的核心力量其實也和這個差不多，可以以此來類比了解。”

　　???怎麽說了一大通東西我還是不知道核心力量是什麽?腰馬合一是什麽?我沒看過葉問呀?要找機會抽空去看一下嗎?教練也是的，講人話不行嗎?非得顯擺自己的專業知識和看的電影多。

　　“還是不懂?”許教練看羅明仍然一臉懵逼的樣子，“平衡你知道吧?核心就是平衡，這世界上不是有很多大力士嗎?為什麽他們不都來參加競技項目?跑步這些不適合他們，那格鬥搏擊他們也有相當大的優勢吧?這說明什麽?這說明了你力量練得再大也不一定更好，上半身力量再大腰腹力量不夠也發揮不出來，而保持全身力量的平衡就是腰腹這部分的力量。”

　　“哦，我聽懂了，這麽樣說的話我練好腰腹力量就行了。”羅明恍然大悟的說道。

　　“當然不是這麽簡單，人體是很複雜的，每個人的身體都不一樣，身體的每一個部分都不可或缺。像高大強壯的選手和身材矮小的選手他們的需求都是不一樣的，同理作為一個優秀的運動員身體各個部位都需要鍛煉到，並且要符合自己個人的需求。”

　　“行了，你也休息的差不多了，你繼續用這10公斤的杠鈴做，以後逐步增加重量，繼續吧。”許教練結束了此次對話並督促著羅明重新開始訓練。