雖然底下墊著後棉被，可是從一人多高的梅花樁摔下來渾身也是很疼的，沐凝兒看著躺在墊子上的三號，心想是不是自己劍術太過凌厲，還是讓他們自己去練習，沐凝兒森冷的說著:“三號，起來繼續上樁，四號五號六號出列，製造障礙，不準放水。”

沐凝兒看著練習的比較順當的幾個人說的到，“你們六人輪番練習梅花樁，一會我要檢查。其余人跟我走。”

沐凝兒帶人來到雙杠跟前，笑著說道:“七號八號九號十號出列，單杠引體向上100個。”

幾人走到雙杠跟前看著如此簡單的東西，四人你看看我，我看看你，王妃這又是在弄什麽呢?九號帶頭說著:“教官，這樣需要怎麽做?”

沐凝兒聽到這些侍衛的問話突然想起來這些侍衛是古代的，聽不懂二十一世的專業術語，沐凝兒單杠前雙手反手抓住杠杆，雙腳離地，利用雙臂的力量將身體往上提，下巴要超過手臂的位置，如此反覆，沐凝兒一邊坐著動作一邊解釋著，幾人看著沐凝兒做的動作如此簡單，心想這樣的東西還要拿出來給我們訓練，簡直是太小看我們了。

侍衛們看著沐凝兒很是輕松的做運動，覺得這樣太簡單了！沐凝兒從他們的表情中看出不屑，本來心中還有些不舍得讓他們受罪。

沐凝兒狠厲的聲音響起說道:“你們四人現在是一體的，如若有一人中途堅持不下來，所有人從新開始。”

沐凝兒這是想鍛煉團隊精神，在部隊裡打仗最需要團隊精神的，沐凝兒想看看南宮默而培養出來的侍衛團隊意識怎麽樣?

沐凝兒帶著其余人來到獨木橋，嚴厲的吩咐道:“十一號到十四號出列，兩人一組走獨木橋，兩人製造障礙。”

“ 其余人到天梯等我。”很快梯站上了人，沐凝兒嚴厲的說著:“十五十六十七號出列，天梯練習，兩人練習一人製造障礙，要在最短的是時間內穿過雲梯，其余三人匍匐網。”

匍匐王沐凝兒說出要領:“雙手撐地，用胳膊肘的力量帶動身體前進，沐凝兒走了一圈看著聯系如此認真的二十人，滿意的點了點頭，沐凝兒沒有閑著指導者這個侍衛們鍛煉，剛開始剛開始還在抱怨的侍衛很快就不在抱怨了，因為他們明白這樣的鍛煉下去的話，他們的身體素質會更加強悍，所以每個人的鍛煉的也很認真。

二十名侍衛輪番練習，也差不多將近中午沐凝兒讓大家休息一個時辰，傍晚準備四百米障礙跑。當侍衛們聽到午間休息的時候心裡很是高興，沐凝兒接下來一句話直接將他們跌入谷底，“下午綜合訓練，四百米障礙跑，我要你們在規定的時間裡完成。”

看著認真嚴肅的沐凝兒，這一上午的折騰已經夠了，下午還要繼續這是實在是太折磨人了，再說以前訓練的時候也沒有這樣過呀，現在的他們很想睡覺，很快千月千陽走了過來，對沐凝兒說道:“王妃，飯菜已經準備好了，大家可以用餐了。”

沐凝兒點點頭，轉身體看著面前的侍衛說著:“我知道經過一上午的劇烈訓練，此刻大家很累，我已經名人準備好吃的，大家用餐完畢原地休息一炷香時間，繼續！”

侍衛們聽到沐凝兒的話語，看著遠處的菜品，口水都留了出來，也難怪，早上吃了點，加上一上午的劇烈運動的是很累的。

沐凝兒沒有做過多的約束，淡淡的說道:“大家去吃飯吧。”這些侍衛一窩蜂的直奔餐桌，可見是有多餓了。

“哇，這大口吃肉的感覺真是爽，要是有酒就好了。”九號咧著嘴說道。

“軍隊禁止喝酒，你有不是不知道，可不能亂來。”五號小聲的在九號跟前說說。

“就是，就是，我看你是活膩歪了，這話能隨便說道嗎?不過能喝酒也是不錯的。”七號也湊齊熱鬧了。

“我也只是隨便說說，你們不必這樣嘮叨我。”九號滿臉委屈的說著。

沐凝兒聽著他們的對話豪爽的說道:“如若下午你們能將四百米障礙跑按照規定時間完成，我會給你們準備上等的女兒紅。”

沐凝兒知道訓練很累，酒能緩解但是不宜多喝。再說這又不是行軍打仗，可以稍微放寬些政策。

聽到了沐凝兒的話語， 侍衛直接歡呼說著:“教官萬歲。”

“先別高興的太早，你們做到再說。”沐凝兒知道要適當的潑點冷水的有獎有罰的訓練才能激勵人心。

侍衛們你看看我，我看看你異口同聲的說著:“教官放心，我們一定會做到。”

看著志氣高昂的侍衛沐凝兒心中甚是歡喜，在古代人就是很容易滿足，真不錯。

午休的時間過的總是那麽快，訓練繼續開始。趁著侍衛休息的時間，沐凝兒將四百米障礙跑簡單的做了下調整。先是跨欄、梅花樁、深坑跳、矮牆，二道杆，雲梯、獨木橋、高牆最後是匍匐網。當沐凝兒將侍衛帶到障礙跑面前的時候，他們見到這樣的障礙跑的時候，侍衛們一個個都愣了，這需要怎麽做呢?

沐凝兒嚴厲的說著:“我給你們做個示范，你們仔細看著，不會有第二次機會，你們所用時間必須比我的短，聽明白了嗎?”

“聽明白了，教官。”侍衛們洪亮的聲音整齊響起。

看著自己在這個時空也能弄到如此的齊全的四百米障礙跑心裡感慨萬千，站在跨欄跟前沐凝兒深深的吸了一口氣，心中在呐喊著:四百米障礙我來了。

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