“六字訣”這是一種非常簡單方便的養生方法，尤其是對呼吸道特別有益。

　　六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是:強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動髒腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

　　歷代文獻對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關於用導引呼吸治病的論述。《莊子·刻意》篇中說:“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。

　　六字訣

　　”在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發明長息法。他在《養性延命錄》一書中說:“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼，委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。隋代天台高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到:但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓、六呬。此六種息皆於唇口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。頌日:心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，肝髒熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衛生歌，奠定了六字訣治病之基礎。

　　歌雲:

　　春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。

　　四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。

　　發宜常梳氣宜斂，齒宜數叩津宜咽。

　　子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。

　　相關記載

　　明代《正統道藏洞神部》，引用了太上老君養生法，說得更為具體。書中說:呬字，呬主肺，肺連五髒，受風即鼻塞，有疾作呬吐納治之。呵字，呵主心，心連舌，心熱舌乾，有疾作呵吐納治之。呼字，呼主脾，脾連唇，脾火熱即唇焦，有疾作呼吐納治之。噓字，噓主肝，肝連目，論雲肝火盛則目赤，有疾作噓吐納治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐納治之。

　　明代太醫院的龔廷賢在他著的《壽世保元》中，也談到六字訣治病。書中說:“不煉金丹，且吞玉液，呼出髒腑之毒，吸入天地之清。”又說:“五髒六腑之氣，因五味熏灼不知，又六欲七情，積久生病，內傷髒腑，外攻九竅，以致百骸受病，輕則痼癖，甚則盲廢，又重則傷亡，故太上憫之，以六字訣治五髒六腑之病。其法以呼字而自瀉去髒腑之毒氣，以吸氣而自采天地之清氣補氣。當日小驗，旬日大驗，年後百病不生，延年益壽。衛生之寶，非人勿傳。呼有六曰:噓、呵、呼、呬、吹、嘻也，吸則一而已。呼有六者，以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣。此六字訣，分主五髒六腑也。

　　風格特點

　　六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的髒腑經絡氣血的運行。

　　預備式兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

　　呼吸法順腹式呼吸，先呼後吸，

呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。　　調息每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。

　　一、噓字功平肝氣

　　噓，讀(xū)。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。

　　呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。

　　噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目乾澀、頭目眩暈等症。

　　二、呵字功補心氣

　　呵，讀(hē)。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。

　　六字訣

　　呼氣念呵字，足大趾輕輕點地;兩手掌心向裡由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。

　　呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患。

　　三、呼字功培脾氣

　　呼，讀(hū)。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

　　呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向裡，從面前下落，同時右臂回旋掌心向裡上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裡，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。

　　呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。

　　四、呬字功補肺氣

　　呬，讀(si)。口型:開唇叩齒，舌微頂下齒後。

　　呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋， 翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。

　　五、吹字功補腎氣

　　吹，讀(chuī)。口型為撮口，唇出音。

　　呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。共做六次，調息。

　　吹字功可對治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

　　六、嘻字功理三焦

　　嘻，讀(xī)。口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

　　呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。重複六次，調息。

　　嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

　　方法

　　六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。

　　(六字訣因歷代流傳，版本較多。2003年中國國家體育總局把重新編排後的六字訣等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣，其發音標注為 xū_ hē_ hū_ sī_ chuī_ xī。)