我站在一座懸索橋上，驚魂未定。腳下嘩嘩的水聲告訴我:我還活著。

　　橋長八丈，我每走一步，心靈都會經受巨大的衝擊。

　　“道！”一個聲音大喊著。

　　“誰的道?”我問。

　　“呼吸之道！”寶寅老師的回答一字一句刻在了我的心中！

　　我終於站在了懸索橋的中央。寶寅老師坐在橋一端的一塊大青石上。

　　峽谷的風吹動懸索橋，橋晃我驚。

　　“你的內在寧靜了，橋就穩了。你的人要放松了，你周邊的世界也就放松了。呼吸之道就是要先尋找內心的波瀾不驚。”寶寅老師的聲音從橋的一端傳來，中氣十足，聲音在風聲中清晰可辨。

　　“無論如何都是一死，我豁出去了！”我心中想著，在心中默念:“孩子，孩子，為何你這麽壞！欺負，欺騙，為何你做出來！學會做好小孩，相親相愛！關懷就在心中，充滿色彩！”

　　寶寅老師觀察到我的心緒寧靜下來，才一字一頓地娓娓道來:“你感覺到自然的能量了嗎?個人的能量和大自然地力量相比，真是微不足道。你的對抗毫無意義。你要學會將個人的能量和大自然的能量融合在一起。內觀呼吸，外融能量。在言語表達的發音過程中，氣是原動力，雖然它不是發音體(聲帶)本身，但它衝擊聲帶振動發出喉原音，並在共鳴作用下得到擴大和美化。氣息的強弱變化對字音的清晰度、聲音的響亮度、音色的圓潤度、嗓音的持久性、情緒的飽滿度和共鳴狀態產生直接的影響。氣動則聲發，氣息運用的正確與否是決定聲音好壞的關鍵。自古以來人們就非常重視氣息在藝術發聲中的運用。唐代段安節在《樂府雜錄》中說:“善歌者，必先調其氣，氤氳自臍間出，··既得其術，即可致遏雲響谷之妙也。”戲曲界也有句老話:“氣是聲音之本。”但氣息又不局限於作發聲的動力，它還是人們表情達意的重要手段。人們的情感通過不同的聲音形式來表現，不同聲音形式產生的根本在於氣息的變化。氣息是情與聲之間的橋梁，是“情動於內”到“聲發於外”的過渡環節。聲要隨情動必先調其氣，可見把握住氣息的運用是我們語言藝術學習過程中的根本要求。現在請內觀自己的呼吸器官，告訴我都有什麽?”

　　“有嘴巴、鼻子、喉嚨......”我喊道。

　　“呼吸器官是發音的動力系統，由肺、氣管、胸腔、橫膈膜及腹肌組成。其中最主要的是肺、胸腔及橫膈膜。它們是呼吸運動的聯合體，藝術語言發聲需要的胸腹式聯合呼吸就是靠這些器官來完成的。

　　1.肺

　　肺分左、右兩側，是由含有許多彈性纖維的上皮組織組成的。肺葉內布滿了空的肺泡，狀如海綿，具有明顯的伸展性和彈性。肺上端是氣管，和口腔通連。氣管人肺的地方分成兩個氣管支，氣管支再分成若乾小氣管支，每個小氣管支又派生出許多微氣管支，最後通向肺泡，布滿肺的全部。肺長在胸腔中，表面有一層胸廓。吸氣時胸廓擴張，肺也隨之擴張，氣通過口、鼻、氣管，支氣管吸入肺中，肺的容積增大。呼氣時，胸廓回收，肺回縮容積減小，氣就從肺裡排出體外，這呼出的氣息就是發音的動力。

　　2.胸腔

　　胸內的體腔部分是胸腔。胸腔外部是胸廓，它是十二對號形的肋骨、肋骨、胸骨和胸椎等構成的骨支架。肋骨之間有兩層肌肉，肋間內肌在裡層，肋間外肌在外層。

吸氣時，肋間外肌收縮，肋骨向上、向外擴張，胸腔的前後徑左右徑增大。呼氣時，肋間內肌收縮，肋骨回到原位，胸腔縮小。肋間內外肌是呼吸運動中較容易感覺到的肌肉，它們協同吸氣肌肉群和呼氣肌肉群構成了人類的胸式呼吸。　　3.橫膈膜

　　橫膈膜亦稱膈肌，位於肺的下面，邊緣與肋骨相連，把胸腔和腹腔隔開，可見一層可以上下活動的彈性膜。它有兩個穹隆部，頂峰都朝著肺底部，吸氣時，膈肌收縮下降，胸腔容積增大;呼氣時，膈肌上升恢復常態，胸腔容積縮小。生理實驗顯示，膈肌下降1厘米，胸腔容積能增大250~300毫升，膈的高低位置最大可相差3~4厘米。膈肌屬吸氣肌，它對吸氣量的增加起了不可忽視的作用。

　　你了解了嗎?”寶寅老師地聲音松弛自然，他沒有喊叫，卻在狂風呼嘯之中，五丈外的懸索橋的中點，讓我聽的清清楚楚。

　　“了解啦！”我應和著。

　　“現在我來說說呼吸的原理

　　我們知道，肺是呼吸的重要器官，它的呼吸主要靠肺容積的擴大和縮小來實現。通常我們把使胸腔擴大的肌肉稱為吸氣肌肉群，它包括膈肌、肋間外肌、上後鋸肌、橫突肋骨肌及胸大肌等。把使胸腔縮小的肌肉稱為呼氣肌肉群，它包括肋骨內肌、下後鋸肌、腹橫肌以及腹直肌、腹內肌和腹外肌等。

　　當吸氣肌肉群收縮時，由於膈肌下降，弓形的肋骨提高和擴展，胸腔擴大，空氣經口、鼻、咽、喉、氣管、支氣管進人肺泡，人們就完成了吸氣的過程。呼氣時呼氣肌肉群收縮，胸腔縮小，氣流排出體外，這就是呼吸的一般原理。在生活中人們的呼吸是一種自然的自律性生理活動。安靜時的呼吸量為500毫升，吸與呼的時間比約為1:1.2。言語發聲時呼吸量約1000~1500毫升，吸與呼的時間比約為1.5~1.8。經過訓練後的發聲呼吸量可以更大，氣息呼出時間可以更慢，這就為呼吸控制訓練提供了廣大的空間。”寶寅老師說完深深的吸了一口氣。

　　“呼吸都有哪些方式呢?”我問。

　　寶寅老師微微一笑，沉聲說道:“呼吸的方式有以下幾種:生活中每個人都有自己習慣的呼吸方式，常見的有胸式呼吸、腹式呼吸及胸腹聯合呼吸.

　　(一)胸式呼吸

　　胸式呼吸是一種淺呼吸，主要靠肋骨的活動擴張胸腔的前後、左右徑來吸氣。由於膈肌下降的幅度很小，胸腔擴張不充分，進氣量小，氣息呼出快，聲音聽起來窄小，虛而不實，沒有根基。一般人在緊張的情況下進行藝術語言表達時，氣息浮在上胸部，容易出現上氣不接下氣，胸腔快速運動來進氣的現象，這樣容易造成喉部緊張、聲音澀、疲勞等。我們在發聲訓練中發現，沒受過發聲訓練的人，尤其是女孩子，首次讓她練習吸氣時，往往把肩膀先抬起來了，胸腔得不到充分擴展，吸氣不深，不能發揮出自己本來的音質，寬厚的嗓音條件也會因吸氣不當而顯得單薄。因而在藝術語言發聲中一般不用胸式呼吸。

　　(二)腹式呼吸

　　腹式呼吸是一種深呼吸，吸氣時由於橫膈膜下降使得腹部內髒向前向下移動，擴大了胸腔的上下徑。由於呼吸時胸肌不積極推動胸廓，得不到胸部呼吸肌群的支持，因而胸廓沒有明顯的活動，而腹壁卻一鼓一癟地波動。腹式呼吸的吸氣量大、較深，生活中一般男性采用腹式呼吸的方式多些。用這種呼吸法比胸式呼吸法呼氣力量強一些，聲音聽來不那麽吃力，但聲音顯得暗、沉，要調節明亮的音色就不那麽容易。所以從藝術語言的發聲要求來說，腹式呼吸也不合適。

　　(三)胸腹聯合呼吸

　　胸腹聯合呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的聯合應用，是靠肋骨和橫膈膜的協同運動來實現的，也叫“胸膈呼吸法”。這種呼吸法使胸腔在吸氣肌肉群的作用下，使肋骨提高擴展，擴大了胸腔的前後徑和左右徑;橫膈的收縮、下降又增加了胸腔容積的上下徑，氣息的呼吸量大，比較穩健，利於控制。用這種氣息狀態去發聲，容易產生堅實響亮的聲音。胸腹聯合呼吸法是藝術語言工作者較為理想的呼吸方法。

　　這些呼吸方式，你覺得哪一種好呢?”寶寅老師問。

　　“我認為，應該是胸腹式聯合呼吸，因為這種呼吸法使胸腔在吸氣肌肉群的作用下，使肋骨提高擴展，擴大了胸腔的前後徑和左右徑;橫膈的收縮、下降又增加了胸腔容積的上下徑，氣息的呼吸量大，比較穩健。”顯然寶寅老師的話我都熟記於心。

　　“你很棒！獎勵你一枚棒棒章！”寶寅老師調侃我。

　　“我早就成年啦！不過，您給的棒棒章，我一定珍藏！”我回答道。

　　“好！我們現在講呼吸控制。

　　呼吸控制是演員學習發聲用氣的第一步。掌握呼吸運用的基本狀態，對呼吸進行動態的把握，在語言表達過程中能夠靈活調節和控制呼吸，使聲音穩定，富有豐富的彈性和色彩變化是學習呼吸控制的目的。

　　一、呼吸控制的要領

　　所謂呼吸控制的要領是指胸腹聯合呼吸狀態下的氣息控制。主要指吸氣肌肉群和呼氣肌肉群相互對抗、相互製約的過程，具體表現為兩肋與小腹的對抗。有控制的呼吸要求吸氣肌肉群不僅在吸氣中起作用，還要在呼氣的過程中繼續保持一定的緊張度，協同呼氣肌肉群形成對抗來控制氣流呼出時的強弱急緩。

　　(一)吸氣的要領

　　吸氣時，全身放松，肩不要聳起來，口鼻同時進氣，吸氣肌肉群收縮，把氣吸到肺的底部，感覺兩肋得到充分的擴展，膈肌下降，腰部鼓起來，褲腰漸緊，腹部肌肉向小腹丹田處呈收縮的感覺，腹部保持不凸不凹的狀態，腹壁“站定”，為呼氣控制作準備。

　　(二)呼氣的要領

　　呼氣是整個氣息控制的關鍵。我們發聲吐字就是在呼氣過程中完成的呼氣時，吸氣肌肉群不能馬上松動回彈，小腹仍保持收縮狀態牽製膈肌和兩肋隨著呼氣肌肉群回彈式的全面回縮，兩肋才緩緩回縮，膈肌緩慢上升。小腹諑漸放松，氣流緩緩地均勻地呼出，呼氣的過程是吸氣肌肉群和呼氣肌肉群相互對抗的過程。在這個過程中起主要作用的是膈肌和小腹，由於膈肌不可隨意調節，所以我們要用小腹的收縮力量來控制呼氣。為什麽要用小腹呢?因為小腹屬於隨意肌，可以經過訓練來調節它。在中國傳統戲曲和聲樂中，小腹這個部位往往和“丹田”掛上鉤。“丹田”指的是人體臍下三指的地方。從古至今戲曲、歌唱等藝術發聲非常講究用“丹田氣”。所謂“丹田氣”並不是“丹田”部位能夠產生氣流，或擴大氣流，而是指加強“丹田”這部分肌肉的作用，用它來頂住氣息的回收，增加呼氣的力量。

　　(三)氣息控制的要領

　　1.氣沉丹田。吸氣時，口鼻同時進氣，以口為主。要有一種氣息吸人丹田的意念，使氣息吸得深。

　　2.腰部鼓起來。吸氣時，膈肌下降，感覺兩肋向左右展開，後腰部鼓脹，腰帶漸緊，胸腔上下、左右徑得到充分擴展。

　　3.小腹收緊。當腰部撐脹的同時，腹壁穩健有力地微向內收，腹斜肌向臍下三指處(丹田)收緊。

　　台詞語音是在呼氣過程中發出去的，因此呼氣控制的要領，就是保持吸氣最後一刻的狀態(氣沉丹田、腰部撐脹、小腹收緊)使得吸氣肌肉群和呼氣肌肉群形成對抗，保持腹肌向丹田收縮的力量，牽製膈肌和兩肋不迅速回到自然狀態，從而“拉住”上行的氣息，產生穩勁的呼氣效果。在氣息控制中“丹田”起到了不可忽視的作用，是氣息的支點。

　　二、說台詞過程中氣息控制的感覺

　　台詞言語表達藝術與其他語言藝術一樣采取胸腹聯合呼吸法。它最突出的特點是氣「沉，兩肋開，小腹收。在台詞言語表達用氣過程中，小腹始終處於微收狀態。當氣流收入肺底部時，兩肋擴張，膈肌下降，腰部感覺脹起來，小腹收緊，呼氣時，小腹仍保持收縮感，像一根橡皮筋拉住膈肌不讓它迅速回彈，當氣流慢慢呼出時，小腹逐漸放松，但仍沒完全失去收的感覺。而此時的隔肌和兩肋在小腹的控制下逐漸恢復自然狀態。在這種控制狀態下產生的氣息比較穩，發出的聲音非常飽滿，並且為氣息的持久打下了基礎。但是要注意台詞發聲氣息的強度變化靈活，幅度卻不像戲曲、聲樂那麽大。雖然都采用胸腹聯合呼吸法，但在氣息控制上卻有各自不同的特點。歌唱用的呼吸是一種強力呼吸，歌唱中氣息吸入的量很大，胸腔前後左右上下徑得到充分擴展。“丹田”部位需要頂住氣息，特別是唱高音時，小腹頂的力量非常強。而台詞不是這樣，一般情況下，台詞發聲吸氣只需吸五六成滿，最多七八成，吸得太多反而在發聲中難以控制，造成聲音僵化。

　　在控制氣息時，台詞發聲最主要的特點是小腹收緊“拉住”氣息，使它不至於無控制地向上一下衝出去。“拉住”這種感覺在播音發聲中非常重要，它是氣息穩勁、持久、自如的關鍵。我們要清楚地認識這一點。氣不是吸得越多越好，而是要吸到能自如地控制，有回旋的余地比較好。

　　三、台詞言語表達藝術對氣息控制的基本要求

　　演員作為一種用有聲語言進行情感表達的職業，它的用聲特點決定了它對氣息控制的要求是持久、穩勁、自如變化。

　　一台戲有一個半小時，有的時間甚至更長。演員在舞台上進行表演時，用聲的強度非常大。假如沒有氣息的支撐，說著說著聲音就呈疲憊狀態，越說聲音越弱，讓人聽著有氣無力，影響演出效果。所以演員在演出狀態下聲音始終要保持一定的力度才能圓滿地完成任務。要做到這一點，就要求演員對呼吸要有持久的控制能力，這種能力是演員的基本能力。假如演員呼吸狀態不能保持，一口氣很短，在長句中不斷地偷氣、換氣，就會讓人聽著很累，感覺句子處理瑣碎。如果在台詞段落處理過程中呼吸狀態不穩定，很容易讓人覺得整體感差，駕馭不了角色的語言。如果演員有呼吸控制訓練的基礎，掌握了快吸慢呼的本領，一口氣的時值較長，並能自如地換氣、偷氣、補氣等，那麽在長句及段落的整體表達上就會很流暢，聲音就可以不減不衰，從容自如。要達到氣息持久的目的，就必須鍛煉吸氣肌肉群的控制能力。在日常生活呼吸中，吸氣肌肉群工作強度不大。而在藝術語言發聲中一定要加強這部分肌肉的控制能力，呼氣時吸氣肌肉群的工作強度比吸氣時還要大，這樣才能保持一種向下被拉住的力量，使得氣息持久。

　　其次，演員的氣息狀態必須穩勁。假如演員穩不住自己的呼吸狀態，就容易出現字音不飽滿，有的字重有的字輕。或者一個句子當中，句頭一開始就重把氣息用出去一大半，導致句尾氣息托個任，聲音聽上去忽重、忽輕不穩定，讓人聽著非常難受。要使氣息穩勁就必須鍛煉小腹的力量。因為氣息的穩勁是靠吸氣肌肉群、呼氣肌肉群相互對抗來實現的。具體表現在小腹丹田處形成的力量拉住上行的氣息，才使得氣息得以均勾地慢慢呼出。小腹向下拉的力量是氣息穩勁的關鍵。另外，氣息的穩勁與喉部的控制、唇舌的力度、聲音彈性運用的好壞也有關系。在具體的發聲中我們可以慢慢地體會。

　　此外，在台詞言語表達的三要素情、聲、氣中，情是人們表達的根本，聲是表達的形式，而氣則是表達的基礎。氣隨情動，聲才能隨情而變化。人們豐富的內心感受靠不同的聲音色彩來表現。這樣，氣息的自如變化就顯得非常重要。如果演員不會自如地控制氣息的變化，只會強不會弱，氣吸得過滿或憋著，勢必導致

　　氣息僵化，聲音單一，語言的表現力差，這樣，就不可能通過氣息疾、徐、強、弱的

　　控制體現出聲音厚、薄、虛、實、剛、柔、明、暗等變化，就掌握不了藝術語言富於魅力的表現手段，就沒法更好地用真情去感染人、鼓舞人、教育人。氣息的自如變化是更高意義上的美的追求、持久、穩勁的氣息並不等於富有變化，氣息如果不能夠隨情隨內容而變，在較大幅度內收縱自如地控制，那麽再強勁的氣息都缺乏意義。除此之外，演員自如地控制呼吸還應表現在偷氣、取氣、換氣、就氣等多種氣息控制的熟練程度上，只有嫻熟地把握住各種具體呼吸控制的方式，才能真正做到自如地、得心應手地控制氣息。”寶寅老師說完，拿起水杯，喝了一口水。

　　我接著問:“呼吸的調節有什麽方法嗎?”

　　寶寅老師喝完水，放下水杯，繼續說:“當然有！呼吸調節的方法有以下幾種:

　　(一)深淺法

　　台詞言語表達的豐富性決定了氣息狀態必須富有變化。進氣量大，氣息就吸得深，丹田用力就大。進氣量小，氣息相對吸得淺，丹田用力就小。在言語表現中，不同的情緒表現出不同的聲音語氣狀態。因此要表現不同的聲音色彩必須要有呼吸深淺變化的調節能力。學會丹田用力程度的不同控制。

　　(二)強弱法

　　台詞言語表達聲音的剛、柔與氣息的強弱有關，與氣息的深淺有關。氣息的強弱變化，可以從吸氣深淺、進氣量的大小來調節。但氣息強弱狀態的調節，主要

　　還是呼氣時的力度變化所至。比如，同樣吸氣深，氣量大，在呼氣時卻可以根據聲音需要來控制，較剛的聲音氣息較強，音量相對大，較柔的聲音氣息較弱，音量小。

　　(三)疾徐法

　　台詞言語表達不同語態的表達方式決定了語速的不同變化。語速的變化與氣息流速的變化有關。氣息的疾徐一般通過吸氣節律的快慢來調節。通常情況下人們在語言表達時心理節奏與語速和吸氣速度是基本吻合的。心理節奏快，吸氣快，氣息流速就快，語速也快。反之，心理節奏慢，吸氣相對慢，氣息流速就慍，語速也慢。當然也不排除快吸慢呼的可能。

　　(四)補氣與氣口

　　台詞言語表達，氣息應該始終處於運動狀態。根據語言表達需要在語句當中或句子之間時常要靈活補氣。補氣分換氣、偷氣、搶氣、就氣幾種情況。偷氣，指短時無聲吸氣。用在句中或句尾頓挫、連接的空隙，進氣快而少，不留痕跡.搶氣，指在句中或句子間急促地吸氣。有時為了表現某種緊急情況或強烈的情緒，吸氣時會帶有聲音。就氣，指語句雖有停頓，並不進氣，而是調動肺內余氣進行補充，頓挫後一氣呵成，保證了語氣的連貫和句子意思的完整性。氣口則與補氣的多少、語速的快慢、個人氣息能力的強弱有關。補氣時一定要找好氣口，不能影響語意的連貫。一般語速快氣口少，語速慢氣口多。

　　台詞言語表達過程中，情、氣、聲的完美結合是表達者追求的較高境界。俗話說“氣隨情變”。不同的感情色彩，總有不同的氣息狀態與之相對應。比如，愛的感情色彩，氣息徐緩而深長，聲音溫和;悲的感情色彩，氣息沉緩好像要用盡用竭，聲音遲滯。因此氣息的深淺、強弱、疾徐等變化都可以根據表情達意的。”

　　我又問:“我該怎麽練習呢?”

　　寶寅老師說:“呼吸訓練是一個循序漸進的過程。首先要從認識上把握呼吸的正確要領，然後不斷地練習體會，逐漸地增加訓練強度，直至熟練地掌握。

　　1.坐姿

　　(1)身體放松，坐在凳子上，胸和腰不要特意挺起來，兩手放在腿上或自然

　　(2)用鼻吸氣或口鼻同時吸氣，這時兩肋擴張，腰部鼓起來，小腹逐漸收緊，腹壁站定。

　　(3)保持住，體會一下腰部的脹滿感及小腹的緊張度。

　　(4)撮口，將氣息緩慢地均勻地呼出，或者發si音、u音將氣呼出也可以。

　　2.站姿

　　(1)人站直，全身放松，兩肩不要抬起來，小腹微收兩肋開，腰漸緊，產生一種把花香慢慢地吸進去的感覺。

　　(2)保持住，再緩慢均勻地呼出。或者也可以采取這樣的姿勢。人站著身子稍向前傾，彎下腰似去聞花香，這樣就有一種感覺，要加強吸氣肌肉群的力量才能進氣，更能夠體會腰部脹開講氣的感覺。如果你想檢驗氣息呼出時均不均勻，可利用吹泡泡糖的方法，嚼泡泡糖時可鍛煉嚼肌，當需吹時可鍛煉舌的靈活度，把泡泡糖在口腔中放平整然後把中間部分頂出去還沒吹時又可體會舌頭往外的力量。氣吹出去時氣息越均勻越能持久，泡泡也就吹得越大。

　　坐姿和站姿是呼吸的基本狀態，要反覆練習，呼氣的時間要逐漸延長，最終起碼要達到吸一口氣呼30秒。

　　3.快吸慢呼練習

　　全身放松，快速進氣，肩不要抬起來，感覺兩肋迅速擴張，然後緩慢均勻地呼氣，重複練習延長呼氣時間，最終達到30秒

　　(二)發聲練習的幾個基本方法

　　1.發ü音，先放松吸氣，感到兩肋開，腰鼓起來，小腹微收開始發ü音並延長，時間可從10秒到30秒。此音主要用來體會氣息的通暢感。發音時感到胸部有振動感，上下好像有點麻酥酥的，即說明此時的氣息比較通暢。

　　2.發a或者ba音。 a是練習氣息持久和穩定控制最基本的一個音。先找好a的位置，聲音不要太高或太低，找準自己的中聲區發音，並延長至20秒或30秒。要求聲音聽上去不發顫，持久而穩定，反覆練習，感覺氣息逐漸地集中至硬齶前部然後流出口外，發響、發圓潤。發音靠後的人可以用ya(呀)來帶a。

　　3.發一、二、三、四、五、六、七來練習氣息的持久和穩定。先一口氣連續發一到七，再換口氣發七到一。每個音聽著要一樣均勻，一樣有力度，一樣圓潤響亮，而且要逐漸地一口氣多重複幾遍。

　　如果不數一到七，數數或數棗、數葫蘆也都行。目的是加強聲氣配合的持久性和穩定性。要用中聲區，速度可由慢到快，但一定要字音清晰有力度，不能因快而含混。

　　(1)嗶得吧拉蹦霸，嗶得吧拉蹦霸，嗶得吧拉蹦霸，嗶得吧拉蹦霸，嗶得吧拉蹦霸，蹦霸，蹦霸，蹦霸，蹦霸，蹦霸！

　　(2)門口吊刀，刀倒吊著。(一口氣連發五遍)

　　(3)大花碗裡扣個大花活蛤蟆。(一口氣連發五遍)

　　(4)要不咱們這麽著吧，要不咱們那麽著吧，要不咱們怎麽著吧！(一口氣發數遍)

　　(5)一隻螞蟻抬一粒米，兩隻螞蟻抬兩粒米，三隻螞蟻抬三粒米......

　　(6)一堆糞，一堆灰，灰混糞，糞混灰。(一口氣連發三遍)

　　(4)冬瓜冬瓜，兩頭兒開花，一口氣兒數不了二十四個冬瓜。一個冬瓜，兩個冬瓜，三個冬瓜、四個冬瓜、五個冬瓜、六個冬瓜......

　　(5)我說墩墩葫蘆、壓壓葫蘆，一口氣兒數不了二十四個葫蘆。一個葫蘆、兩個葫蘆.....要求一口氣數二十個以上的葫蘆。

　　(6)出東門兒，過大橋，大橋底下一樹棗兒，拿著竿子去打紅棗兒，青的多，紅的少:一個棗，兩個棗，三個棗，四個棗，五個棗，六個棗，七個棗，八個棗，九個棗，十個棗;九個棗，八個棗，七個棗，六個棗，五個棗，四個棗，三個棗，兩個棗，一個棗。這是一段兒繞口令，一口氣兒數完才算好。

　　4.用發“嘿”hèi和一到七來鍛煉體會小腹控制漏肌彈動的感覺，提高對膈肌和小腹丹田處的控制能力。

　　(1)“嘿”單發或“嘿哈”hèi ha兩字連有一起發，先慢後快，體會膈肌、小腹彈動的感覺。

　　(2)吸好氣把一、二、三、四、五、六、七，母下首分開來彈發，先慢後快，反覆，再倒過來七、六、五、四、三、二一。

　　5.發開口音的人名，如“振國”或發延長的“來”、“唉”調節呼吸肌肉群的能力，使聲氣自然結合起來。

　　(1)先近距離跟對方招呼。

　　(2)遠距離答應或招呼。

　　(3)近距離、遠距離變化著呼喊。

　　6.句中氣息補換的方式:

　　(1)補氣，主要指搶氣或偷氣。搶氣的時候要迅速、及時、巧妙、不動聲色地補氣，一般在一句話意思沒完但氣息用得差不多的時候搶氣。

　　南邊兒(偷氣)來了他大大伯子家的大搭拉尾巴耳朵狗，北邊兒(偷氣)來了他二大伯子家的二搭拉尾巴耳朵狗。(換氣)他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗，(連)咬了他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗一口;(搶氣)他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗，也咬了他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗一口。(搶氣)不知是他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗，先咬了他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗;(搶氣)還是他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗，(連)先咬了他大大伯家的(換氣)大搭拉尾巴耳朵狗。

　　(2)換氣。換氣是在長句或段落之間，即分號、冒號、句號間普遍采用的方法，可以從容不迫地把氣吸足。

　　滿天星

　　天上看，滿天星，地下看，有個坑，坑裡看，有盤冰。(換氣)坑外長著一老松，松上落著一架鷹，鷹下坐著一老僧，僧前點著一盞燈，燈前擱著一部經，牆上釘著一根釘，釘上掛著一張弓。(換氣)

　　說刮風，就刮風，刮的那男女老少難把眼睛睜。(換氣)刮散了天上的星，刮平了地下的坑，刮化了坑裡的冰，刮斷了坑外的松，刮飛了松上的鷹，刮走了鷹下的僧，刮滅了僧前的燈，刮亂了燈前的經，刮掉了牆上的釘，刮翻了釘上的弓。(換氣)隻刮得:星散、坑平、冰化、松倒、鷹飛、僧走、燈滅、經亂、釘掉、弓翻的一段兒繞口令。

　　十道黑

　　一道黑，兩道黑，三四五六七道黑，八道九道十道黑。(換氣)我買了一根煙袋烏木的杆兒，我是掐著它的兩頭兒那麽一道黑。(換氣)二姑娘描眉來演戲，照著她的鏡子那麽兩道黑。(換氣)粉皮牆，寫川字兒，橫瞧豎瞧三道黑。(換氣)象牙桌子烏木的腿兒，把它放著在那炕上那麽四道黑。(換氣)我買了一隻母雞不下蛋，把它擱著在那籠裡捂到(五道)黑。(換氣)挺好的騾子不吃草，把它牽著在那街上遛到(六道)黑。(換氣)我買了一頭小驢兒不套磨，把它備上它的鞍韂ān chàn騎(七)到(道)黑。(換氣)姐兒倆南窪去割麥，丟了她的鐮刀拔到(八道)黑。(換氣)月窠兒的小孩兒得了病，團幾個艾球灸jiǔ到(九道)黑。(換氣)賣瓜子兒的打瞌睡，嘩啦啦啦撒了那麽一大堆，他的掃帚sào zhou簸箕bò ji不湊手，那麽一個一個拾、到、(十道)黑！”寶寅老師邊講理論邊舉實例，時間流逝，我竟然聽呆啦。忘記了耳邊呼呼的風聲，忘記了萬丈深淵下的濤濤流水。

　　寶寅老師看我入迷了，笑了笑，接著說:“現在我再來說一套練習氣息下沉的簡單方法:

　　(1)練習上聲字，214調值的1氣要下沉至丹田處，可以做V的手勢來幫助體會。

　　(2)深深地歎口氣，發“唉”的延長聲，會有一種氣往下走的感覺。

　　(3)身體彎下來稍向前傾，能感覺說話時小腹的力量比站著強，氣息下沉，聲音放下來了，然後保持住氣下沉的感覺，身體恢復原狀發聲。

　　發聲練習的時候，要結合繞口令、古詩詞、句子、新聞、短文來練習，要靈活自如地運用，可以分階段由淺人深地練。先體會呼吸的感覺然後進行發聲練習，第一步氣息要通暢，在通暢的基礎上進行穩定持久的練習，進行換氣補氣的練習，最終達到氣息持久、穩定、變化自如的目的。好，現在給你一組練習，你來練練。”

　　“好！”我的話音未了，寶寅老師依然飄身來到我的面前。我大吃一驚，心想:這麽快！

　　寶寅老師和我面對而視:“當人的能量完全融入到大自然中，就會體驗到一種超然的境界。你現在跟我一起念。紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰、紅鳳凰！”

　　寶寅老師竟然一口氣說了二十遍。我驚異地嘴巴大張著。半晌無言。

　　“達不到不要緊，慢慢來，你現在能說幾遍就說幾遍吧！”寶寅老師安慰我道。

　　我隻得盡力而為啦！一口氣說了五六遍就不行了。

　　寶寅老師並沒有發脾氣，而是鼓勵我道:“你已經進步啦！加油！我們再來。粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰、粉紅鳳凰。”

　　好家夥！又是一口氣二十遍。

　　就這樣，寶寅老師說一遍，我跟一遍。大量的訓練讓我應接不暇。

　　(1)一口氣數不了二十四個葫蘆四十八塊瓢，一個葫蘆兩塊瓢，兩個葫蘆四塊瓢，三個葫蘆六塊瓢······二十四個葫蘆四十八塊瓢。

　　(2)一隻蛤蟆一張嘴，兩隻眼晴四條腿，撲通撲通跳下水。兩隻蛤蟆兩張嘴，四隻眼睛八條腿，撲通撲通跳下水。三隻蛤蟆三張嘴，六隻眼睛十二條腿，撲通撲通跳下水。四隻蛤蟆四張嘴，八隻眼睛十六條腿，撲通撲通跳下水......

　　(3)半辮蒜掰半籃蒜瓣。(重複五遍)

　　(4)黃花花黃黃花黃，花黃黃花朵朵黃，朵朵黃花黃又香，黃花花香向太陽。(重複一遍)

　　(5)大哥有大鍋，小哥有小鍋，大哥要換小哥的小鍋，小哥不換大哥的大鍋。

　　(6)尖塔尖，尖杆尖，杆尖尖似塔尖尖，塔尖尖似杆尖尖。有人說杆尖比塔尖尖，有人說塔尖比杆尖尖。不知到底是杆尖比塔尖尖，還是塔尖比杆尖尖。

　　(7)樓上吊刀刀倒吊著。(重複五遍)

　　(8)門角裡放著一大垛斷短扁豆。(重複五遍)

　　(9)滾下壓個棍，棍上壓個滾，滾壓棍滾，棍滾滾滾。(重複一遍)

　　(10)門背後有根悶棍開門別碰悶棍。(重複三遍)

　　(11)走如風，站如松，坐如鍾，睡如弓。風、松、鍾、弓，弓、鍾、松、風，連念七遍口齒清。

　　(12)皮褲破，補皮褲;布補虎，皮補鼓。(重複三遍)

　　(13)板凳寬，扁擔長。扁擔沒有板凳寬，那個板凳沒有扁擔長，扁擔綁在那板凳上，板凳不讓扁擔綁在那板凳上，那個扁擔偏要綁在那板凳上。(一口氣完成)

　　(14)山！山！！祖國的名山！！！有河北狼牙山、山西太行山、內蒙古陰山、黑龍江黑山、吉林長白山、遼寧千山、山東泰山、江蘇紫金山、安徽黃山、浙江雁蕩山、江西廬山、福建黃崗山、台灣阿裡山、河南嵩山、湖北大巴山、湖南衡山、廣東南嶺、廣西陽朔山、陝西華山、寧夏六盤山、甘肅祁連山、青海昆侖山、新疆天山、四川峨眉山、貴州苗嶺山、雲南橫斷山、西藏喜馬拉雅山。

　　(15)這裡有人稱花中之王的紅牡丹，白牡丹，粉紅牡丹、芍藥、玫瑰、薔薇、朱槿、米蘭、曇花、櫻花、芫花、桂花、茶花、金銀花、金盞花、金芙蓉、金鳥花、月光花、雞冠花、鳳仙花、喇叭花、杜鵑花、玉簪花、玉蘭花、玉蟬花、燕子花、蝴蝶花、天女花、八仙花、海棠花、海桐花、臘梅花、太平花、石榴花、石楠花、石菖蒲、十樣錦、夾竹桃、美人蕉、美人櫻、虞美人、洋繡球、晚香玉、百裡香、滿天星、一品紅、千日紅、月月紅、滿堂紅、紫丁香、紫茉莉、紫羅蘭、紫藤羅、水浮蓮、子午蓮、菖蒲蓮、並蒂蓮、西番蓮、蟹爪蓮、半支蓮、半邊蓮、仙人掌、仙人鞭、仙人球、仙客來、春蘭、蕙蘭、劍蘭、珠蘭、馬蘭、君子蘭、一葉蘭、夏菊、翠菊、洋菊、墨菊、藤菊、千日菊、佛頭菊、金雞菊、延命菊、萬壽菊.......哎呀，天哪！數也數不盡，看也看不完！

　　(16)客官，您聽好了。我們這有:蒸羊羔，蒸熊掌，蒸鹿尾兒，燒花鴨，燒子鵝，鹵煮野鴨，醬雞，臘肉，松花，小肚兒，晾肉，香腸，什錦蘇盤，熏雞，白肚兒，清蒸八寶豬，江米釀鴨子，罐兒悶雞，罐兒燜鴨，山雞，兔脯，菜蟒，銀魚，清蒸哈什螞，燴鴨絲兒，燴鴨腰兒，燴鴨條兒，清拌鴨絲兒，燜黃鱔，燜白鱔，豆腐鯰魚，鍋燒鯉魚，抓炒鯉魚，軟炸蝦腰，軟炸雞，炸白蝦，熗青蝦，炸面魚，熗竹筍，汆銀魚，溜黃菜，芙蓉燕菜，炒蝦仁，燴蝦仁兒，燴銀絲兒，燴海參，燴鴿蛋，炒蹄筋兒，蒸南瓜，釀倭瓜，炒絲瓜，釀冬瓜，燜雞掌，燜鴨掌，溜鮮蘑，溜魚骨，醋溜魚片兒，三鮮苜蓿湯，紅丸子，白丸子，三鮮丸子，四喜丸子，乾炸丸子，蘇造丸子，南煎丸子，豆腐丸子，一品肉，馬牙肉，紅燜肉，白片肉，櫻桃肉，壇子肉，燉肉，大肉，松肉，烤肉，醬肉，醬豆腐肉，燒羊肉，涮羊肉，五香羊肉，煨羊肉，汆三樣，爆三樣，清炒三樣，白煨雜碎，三鮮魚翅，栗子雞，紅燒活鯉魚，板鴨，童子雞。

　　這樣一組訓練下來，我的氣息控制能力噌噌的往上漲。寶寅老師讓我休息片刻，之後語重心長的跟我說:“何暢啊！你的氣息控制還有很多的不足之處，現在我一一給你講解。

　　1.避免氣息僵化

　　在吸氣的過程中有些人往往以為氣吸得越多越好，於是吸滿了以後就不敢動它，死死撐著聲音與氣息脫節。或者吸滿後氣息一下就衝出去難以控制，吸氣最多吸到七八成滿，要學會搶氣、偷氣、換氣等技巧，才能自如地控制氣息。

　　2.吸氣的時候切忌聳肩

　　聳肩容易造成氣淺呼吸急促。 因為胸上部的第一對肋骨是一切動力的支點，如果有意聳肩，第一對肋骨就會提高，失去它的支點作用，限制了胸腔的擴張，吸氣的量就少。呼吸訓練時兩肩自然下垂，力求控制在一個固定的支點上。。

　　3.氣息要有流動感

　　聲音的活力體現在氣息的流動上，流動的氣息是源於情感的運動。發聲時隨著思想感情的變化，字音在流動的氣息中就像是珠鏈一樣從口中吐出流動向前。這時候的氣息狀態就像是一個橡皮球在運動，當小腹與兩肋的對抗使胸廓處於適度的擴張時，胸廓就是一個充滿氣息的有口的“橡皮球”，隨著氣息從橡皮球口慢慢出去，小腹兩肋逐漸放松。補氣的時候，口鼻同時進氣，橡皮球又鼓起來，循環往複。在發聲過程中，胸廓始終要保持“橡皮球”的感覺不能泄氣，這樣氣息才能“停而不斷”，給人有一氣呵成的感覺。氣息流動控制的關鍵在小腹，小腹既要拉住氣流，又要讓氣流均勻地往外出。如果氣息拉而不流，就容易僵滯，流而不拉，氣息就容易失去控制。所以要把握好小腹的力量，隨著發聲的需要來調節它的緊張度。強呼吸時，小腹控制比較緊。而中聲區發虛實聲時，氣息的呼吸量不是很大，一般五六成滿，小腹的控制較松弛一些靈活一些，氣息變化的余地大，補氣方便，聲音就可以得到有彈性的氣息的支持，隨著情感的變化而富於表現力。

　　你清楚了嗎?”

　　我急忙點頭稱是。心想:呼吸之道真是深奧得很！學一輩子也學不完！