“恩，剛剛測試了一下，你的身體素質還是不錯的，原來練過舞蹈的關系，柔韌性很棒，身體的協調性非常突出，就是爆發力不夠強，不過放心了，我會好～好～訓練你的！”

　　陸碧瑤看到陸新詭異的笑容，有點不好的預感。

　　繞過枕木搭建的殺人屋，就是訓練基礎體能，和綜合格鬥的地方。

　　器械，跑步機，沙袋，牆上還掛著護具，麻雀雖小，五髒俱全。仿佛一個小小的健身房。

　　“身體素質是一切的根本，沒有一個好的身體，強健的體魄，一切都無從談起，以後每天下午會進行兩個小時的基礎體能，然後是格鬥訓練。”

　　上午在殺人屋進行室內近戰訓練時，陸新讓她穿插在其中的衝刺跑已經讓她有點吃不消了，一聽整個下午都要搞，小蘿莉臉色有點發白，但是並沒有說什麽，雖然平時會和陸新撒嬌，但是關於訓練，她從來就沒有馬虎過，懂事的讓人心疼。

　　“基礎體能訓練包括很多方面，長跑鍛煉你的心肺機能，高強度的HIIT增加你的爆發力，記住體能是一切的根本。”

　　HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，他將高強度的動作分成多組。可以在單位時間內完成極大的訓練量。

　　“讓我扛著這麽重的杠鈴蹲下起立?這麽重的啞鈴?訓練種類怎麽這麽多啊?我會不會變成金剛芭比啊?”

　　小蘿莉看著訓練計劃表，感覺世界都昏暗了。

　　“放心，放心只會讓你的身材越來越好。肌肉越多，代謝越快，消耗的能量也就越多，以後你會怎麽吃都吃不胖。不要被電視上的金剛芭比誤導了，她們那都是吃蛋白粉，打激素的人造肌肉，按這個計劃來，你只會越來越漂亮身材越來越好，正常的女孩子是不會變成那樣的。”

　　的確，陸新看起來隻有一米七五左右，在外人看來與外國人相比甚至有點瘦弱，但他的體重卻有75公斤，身體勻稱，充滿爆發力。不知道比健身房那些，中看不中用的人造肌肉強了多少。

　　陸碧瑤畢竟剛剛開始訓練，陸新並沒有給他準備多大的訓練量，雖然動作多了一點，但也隻是為了照顧到全身的肌肉，畢竟剛剛開始，循序漸進的道理陸新還是懂的，但是對於一個，這是十四歲的小蘿莉來講，的確是一個非常大的考驗，可是小蘿莉咬牙堅持了下來。發絲被汗打濕粘這小臉蛋上，目光中透露出堅毅。

　　HIIT的訓練方式，強度很大，訓練完後，小蘿莉躺在地上，大口的呼吸，感覺抬起一根手指頭的力氣都沒有了。

　　“來到墊子上，我給你放松一下。猛然這麽大強度的訓練，身體會吃不消的，不好好放松一下，第二天就休想下床了。”

　　運動時會產生大量的乳酸，而且肌肉活動量大還會引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，事實上，這種微細損傷對肌肉力量和爆發力的增長非常有必要。但是必然會造成肌肉酸疼。在運動後對肌肉進行放松按摩，可以很好的緩解這種情況。

　　陸碧瑤身上的運動緊身衣，已經被汗浸濕了。陸新的手放上去，就像在摸一條滑滑的魚。

　　陸新的大手，放在陸碧瑤的小腿上，抓住小腿上的肌肉，往上輕輕一提。

　　“哦哦哦哦哦哦，好爽，好奇怪的感覺啊”陸碧瑤覺得有小螞蟻在身上爬，說不出的感覺。身體止不住的亂扭。

　　“不要動，不要動”

　　“可是好癢啊”

　　“舒服嗎?這個是老爹親傳，還有這個，試試這個。”

　　。還有陸新抓起小蘿莉後腰上一塊肉，因為陸碧瑤穿的是緊身運動衣所以很好抓，慢慢的抓著這塊肉的皮往上趕，隨著陸新的手移動，皮也往上走。陸碧瑤感覺自己整個背部的放松了。

　　“這是什麽?怎麽這麽舒服?”陸碧瑤有點不解。

　　“這叫擀皮，是一種按摩手法，舒服吧，來我教你，等你學會了給我也按個爽。”

　　以前老爹在的時候陸新爺倆訓練完之後也經常一起按摩。陸新看著這熟悉的地方，可當時陪著他的人已經不在了。不禁目光有點惆悵。

　　察覺到陸新眼睛中的落寞，陸碧瑤拉拉陸新的手。

　　“放心，我很快就會學會怎麽按摩的，到時候我天天給你按。”

　　陸星看著小蘿莉乖巧的樣子， 隨即笑了起來，摸摸小蘿莉的頭。

　　“那我可真是太幸福了”

　　(最近工作太忙了，昨天沒有更新，實在是不好意思，雖然我不知道有多少人在看，但我會有時間就更新，我從初中的時候就開始看小說，可以說小說陪我度過了很長一段時間，有人說網絡文學，是文化快餐，但我覺得，存在即合理，它能夠生存下去，有市場就說明了它存在的必要性，其實我覺得這更像是大人的童話，人們現實中實現不了的東西，在小說中，可以得到實現，看小說不就是為了爽嗎?小時候隨便一本小說就能讓我感到滿足，但是看的小說多了，就發現一些很套路化的東西很沒有意思，一看開頭就知道了結尾，所以我想這一個不一樣的，符合自己口味的，第一次寫文筆不怎麽好，而且參加工作了，沒有那麽多時間，但是這也是一個少年的夢，這本書我不會放棄，不會水字數，也不會爛尾，想寫一個我心中的故事，從一個人寫的東西，就可以看出他的生活經歷。加西亞馬爾克斯的書都離不開香蕉園，因為他從小在香蕉園長大，我的書裡總是出現糖醋排骨，也反映了我是一個吃貨吧！一不小心說的有點多了反正是免費的也不知道有多少人看。就不學大神單獨開個單章了。這本書算是原我十幾歲誰做過的一個夢。一個快意恩仇身手了得的殺手，這個故事脫胎於《這個殺手不太冷》。而陸碧瑤長的很像《藝妓回憶錄》裡那個小姑娘，這本書可以說是一個吃貨，一個軍事迷的自嗨之作一不小心說多了，我會努力寫完這本書的。)