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　“這個問題還真是說不清……老師也沒有講過。”大強站起身，摸著後腦杓說:“還有一個動作，叫保加利亞深蹲，也是搞不清為什麽要這樣叫，哈哈。其實名稱不重要吧，最主要的是要把動作做標準。練習腹部肌肉的時候，如果動作不到位，很可能會傷到腰。”

　大強繞開了這個既答不上來，也似乎無關緊要的問題，轉而講起了相對重要的知識。

　“傷到腰?”欣小甜有些不解。

　“你坐下來感受一下，就馬上能明白了。”大強說。

　欣小甜便也坐在墊子邊上，學著大強剛才的示范動作，大腿和上半身之間擺成V字形，腳後跟虛點在地面上，這樣才隻坐了幾秒鍾，還沒有加手上的動作，就已經感覺到腹部肌肉開始輕微顫抖，不過腰部倒還沒有什麽感覺。

　“因為以前鍛煉的少，所以都會抖的，這個正常。在做這一類動作的時候，重點是，腹肌必須正確發力，如果腹肌一點力都不使，一松下去，後腰馬上就會承受很大的重量。”大強正說著，看欣小甜有了放松的趨勢，趕緊又說:“別試，你別試這個，腹肌使勁，別放松。”

　欣小甜原本是有些好奇，想感覺一下的，但是被大強阻止了。

　“沒事還是不要講錯誤動作的好，以免你們要麽想亂試，要麽記混。”大強似乎是在自言自語。

　欣小甜坐直身體，笑起來:“就像上學考試時，四個選項，隻背正確的就行，最好不要閑得把其它三個選項為什麽錯了也記住，那樣反而容易混。”

　“哈哈，差不多是一個道理。”大強說。

　隨後，在大強的語句指導下，欣小甜用腹肌的力量使勁“拽”著上半身，並保持身體穩定不動，然後雙手交握，左一下右一下勻速擺動到身體兩側，正好是以臂長為半徑，劃個半圓。

　做完16下，欣小甜感覺腹肌發酸，並且左右兩側也很有感覺。

　大強點點頭，又說:“這個動作的進階姿勢是雙腳完全離開地面，你現在先不用做這麽難的。”

　“對了，記得以前上學的時候，統一的考核項目之一是仰臥起坐，但是在健身房從來沒有見過有人練這個?”欣小甜忽然想起以前升學考試的體育項目，隨便一問。

　大強似乎覺得這是一個好問題，又點著頭說:“是的，很多人都好奇的問過我，為什麽上學的時候都考仰臥起坐，包括現在學校還都在考，但是為什麽健身房裡見不到有人做這個動作，而且各大V們也沒有推薦過這個動作?”

　“為什麽?”

　“你試一下，做20個標準的俄羅斯轉體，雖然讓旁觀者看起來感覺很輕松，但是實際上，卻比做30個仰臥起坐還要累。”

　“嗯，好像還真是這樣。”欣小甜很讚同。

　“仰臥起坐的起源和發展史我沒有研究過，哈哈，總之可能是外國人先慢慢總結發現的吧，仰臥起坐練得太多會傷腰，所以健身圈的人才逐漸淘汰了這個動作，而且現在的很多動作都是在不斷的改良改進中，就是為了盡可能不傷身體，並達到最理想的鍛煉效果。”

　“哦，但是學校似乎還是把仰臥起坐列為常規項目。”欣小甜想起曾經在體育課上受過的折磨。

　“這個沒有辦法，如果必須要做也行，就是要注意，千萬不要用手使勁抱著頭往起掙扎，那樣不對，會導致背部彎曲，並加重頸椎和腰椎間盤的受到的壓力;而且越使勁抱頭，有時候越難起，最好是把雙手虛放在後腦兩側，上肢、脖子、肩膀全都放松，主要靠腹肌發力，把整個身體帶起來。”大強一邊說一邊比劃著，說得很詳細。

　欣小甜聽了，忍不住試了兩下，果然還真是這樣。“當年中考的時候，要是就懂這個竅門，這一項估計能考100分。”

　大強一樂，說:“哈哈，不過咱們現在不練這個。後面我要教給你的這些練腹部的動作，每一個動作都能比傳統仰臥起坐更有效的刺激到腹肌，而且分的更細。”

　“嗯，好。”

　“對了，考你一下，前幾節課和你聊天，感覺你平時也喜歡看這方的知識，我問你，腹部肌肉都分為哪些?”大強半開玩笑的問。

　“額……”欣小甜用力想了一下，腦中就出現了一張腹肌解剖圖，當時系統獎勵她瘦身指法的時候，還順便給她強行填灌了全套的人體結構知識，這些知識平時也不常用，不過此時大強既然問到了她，就自然顯現在頭腦中。

　“嗯……有腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌，腹外斜肌，還有這裡，叫前鋸肌，這個也算的吧，腹肌好像是分層長的，並不是簡單的八塊那樣。”欣小甜一邊說一邊在自己身上指點著。

　“不錯，知道得挺全！”大強豎起大拇指，表示誇獎，又問，你還知道什麽?

　“不知道了……對了，我看肌肉解剖圖上，腹直肌就是豎著的兩條，但是為什麽男生練出來就變成了八塊?”欣小甜特別喜歡思考。

　“因為腹肌本來就只有兩塊，所以你看為什麽男生都是八塊腹肌，女生練出來一般都是兩豎條馬甲線?”

　“對哦。”

　“因為腹直肌上天生有幾個隔斷， 叫做腱劃，所以腹肌看起來就是八塊了，腱劃是一種結締組織，作用嘛，簡單說就是用來固定肌肉的。”大強的確說得很簡單，不過也算表達清楚了。

　“但是為什麽女生練出來就是兩豎條?”欣小甜繼續問。

　“因為女生一般很難練出很明顯的塊頭，除非是專業的，並且靠補劑和飲食來輔助;另一方面，就是女生的體脂率天生就比男生高，或者說，為了健康考慮，不建議把體脂降低到可以看到明顯腹肌的程度。”大強又摸摸後腦杓，似乎覺得帶別人隻用出力就行，帶這位還得費腦子。

　“哦，這個我明白。”欣小甜覺得這一點就不用再詳細解釋了，女生必需保留一定的體脂，如果體脂過低可能會引起姨媽不規律，這是常識。

　“其實女生練出八塊腹肌的也有，但是極少。”

　“嗯，我想起來，好像見過專業女健美運動員有。”欣小甜想了一下，隱約有些印象。手機用戶請瀏覽閱讀，更優質的閱讀體驗。