欣小甜又做了兩次，忽然覺得這個動作好像在哪裡見過，是不是在電視裡看到過的，舉重運動員扛著大杠鈴，大吼一聲站起來之前的那個動作?

　大強點點頭，說:“你猜得半對。 深蹲是舉重運動員的必練項目。”

　“可是，我的目標不是成為舉重運動員呀，我隻想能變得瘦一些，大腿也細一些。”

　欣小甜現在的覺悟，還停留在一心完成系統任務、收獲系統獎勵的階段。

　當然，如果能順便多瘦下來一些，那自然是更好。

　能穿上漂亮的衣服和裙子，還有，大腿細下來，不再磨破牛仔褲。

　是的，目前的目標就是這些，確實是挺沒出息，嘿嘿。

　大強聽後笑了一下，繼續說:“其實不止是舉重運動員，在我的印象裡，似乎所有的運動員，不論從事什麽項目，都要進行深蹲訓練。當然我也不能確保我說得全對，所以咱們不說運動員，單說健身這一塊，深蹲是健身的必練動作。”

　“所以必須要練麽?”欣小甜做到第8個，停了下來，需要休息一下。

　大強也不勉強她，隻說:“深蹲的好處很多，不止可以減肥，鍛煉臀腿肌肉，還可以提高心肺功能，這些你回去以後可以自己看看相關知識。”

　“好吧。”

　欣小甜休息了有一分鍾，繼續練起來。

　大強替她數著次數，做到10次，示意她停下來休息。

　休息的間歇，大強又說:“你現在做的，是最入門級的深蹲。扶著東西，有一個輔助的借力;再到後面，你可以練習徒手深蹲，也就是我第一次教你時，你坐倒在地上的那種。另外還有比較“高級”的，是難度更大的負重深蹲，我們一般就基本不建議普通女生練習了。”

　“就是孫嘉石練的那種。扛著一個大沙包練的那種麽?”欣小甜看了一眼擺放在旁的彩色大沙袋。

　“那個也算是吧。不過牛人們練的，都是扛著杠鈴的負重深蹲。”大強說。

　“我有點印象，好像見過。”

　欣小甜想起來。

好像是在某個公眾號上看到過這樣的視頻。

　“對，視頻上能看到的那些國外的肌肉大神們，一般都喜歡秀負重深蹲，扛著一個很重的杠鈴。還能做出標準和深蹲來，那都不是一朝一夕的工夫。”

　“那你能扛著多少斤。做多少個?”欣小甜問得很直接。

　大強沒有正面回答，還有些謙虛，說:“我也就是一般水平了。我想說的重點是，深蹲。尤其是負重深蹲，並不是一項絕對安全的運動。

　“之前身邊就有一個教練，還是個有兩年經驗的教練。有一次自己練負重深蹲，旁邊還有人幫忙保護著呢。結果就聽到哢的一聲，脆脆的，膝蓋半月板就裂了。”

　“這麽可怕，那你還讓我練！?”欣小甜感慨起來。

　“可能是杠鈴重量加的太大了吧，也可能是有一下動作走了形，總之就是傷了……所以我帶人，尤其是新手，都以安全為第一位。

　“動作必須正確，必須標準，態度必須專業，否則不如不練。”大強說到後面，表情挺嚴肅。

　說完，大強又讓欣小甜做了第三組深蹲，這一次做夠了12次。

　動作要勻速，要控制節奏，如果一開始掌握不好節奏，那麽寧慢勿快。

　起身的時候，膝蓋不要打直，而是要微屈，也就是站起來時不要站得過直;下蹲的幅度，是下至大腿與地面平行，或膝關節的角度稍小於90度。

　大強教練不厭其煩的重複強調著。

　欣小甜又記起來，以前室友做下蹲瘦身時，就是蹲的幅度過大，起身的節奏又太快，結果不僅沒有起到作用，還微傷了膝蓋，還好她沒蹲多久就及時停止了，並沒有大礙，只是總結出了一句真理:傳言聽來的減肥方法不可靠。

　“明天你的腿很可能會很疼，回去以後自己多揉一揉，多放松放松。”下課時，大強又叮囑了一句。

　晚上，欣小甜回去之後，用瘦身指法給自己按摩了一遍，之後又在網上搜索看看，果然跳出很多結果。不過稍看多一些，看到各種細節問題，以及那些技術貼，就又會越看越糊塗。

　想了想，關掉頁面，還是就聽大強教練說的，先按最基本的標準動作來，作為新手，先保證安全第一，穩一些，慢慢練，等真正能體會到每一處肌肉發力的感覺了，再回頭琢磨這些有爭議的細節。

　第二天醒來，大腿果然挺疼，不過還好昨晚用瘦身指法捏過一遍，所以疼的不算十分嚴重。還能邁得開腿，上得了台階。

　早上，反覆推算預估了最近每天需要的果蔬食材，列了單子，發給孫嘉石。

　又明確附注，說這一部分的錢由自己來付，就算暫時掛帳，月底也最好結算一次。

　孫嘉石發過來一個呲牙笑的表情，隨後很乾脆地說，沒有問題，就按你的意思來。

　之後，又給送純淨水的公司打電話，訂了十桶純淨水。沒過多久就送到。

　只是送水的工人師傅有些詫異，不知道一個姑娘一次要這麽多水是做什麽，家中也沒有見到養魚或是水牛……

　下午，在網上訂購的一次性杯子和飲料封口機送到，扛回去打開試了試，還挺好操作的。

　晚上，欣小甜帶著一杯櫻桃汁去健身房，給孫嘉石送飲料刷任務，之後仍然是由孫嘉石送她回來。

　等柯憶婉衝過澡之後，給柯憶婉瘦身按摩。

　柯憶婉這幾天一直在堅持跑步， 據她自己說，每天能跑6公裡，再加上欣小甜現有的各種“系統法寶”，全方位地使用著，幾天下來已經減掉了兩斤，是實實在在地減掉了兩斤。

　想都不用想，這個任務肯定能輕松完成，毫無懸念了。

　欣小甜又回想起自己剛開始時，兩手空空，被系統逼著，每天只能去小公園玩露天器械，居然就那樣堅持了一個月，也真是偉大而不容易，相比之下，頓時覺得柯憶婉比自己幸福多了……

　系統小藍對此已經弱弱地表現出後悔之意，說覺得這個任務設計得太過於輕松;又說，根本沒有想到，她會把柯憶婉直接拉過來每天呆在一起，貼身的敦促柯憶婉瘦身。

　“可是，後悔也沒有用哦，你不至於連這個任務也想耍賴吧，而且，你不是很想看到她華麗變身嗎?”

　欣小甜內心是在偷著樂。

　系統小藍最終無話可說，隱藏了起來。也許又去設計什麽更難的新任務了。