轉眼已經是欣小甜的第五節私教課。

　大強教練說:“從這節課開始，就打算給你逐步加量了，之前幾節課上完，身上疼過的地方，以後會好一些，但是沒有疼過的地方，最近還會繼續疼……”

　欣小甜心裡抖了一下，說:“好吧。”

　可是為什麽要說得這樣嚴肅，像是如臨大敵一般，這樣真的不怕會有心理壓力嗎?

　“既然你的目標是增肌塑形，所以我建議，從今天開始，你就暫時不要做大量有氧了，每次熱身10到15分鍾就行。”

　“好。”欣小甜點頭。

　大強接著說:“因為從理論上來說，有氧運動在減脂的同時，也會減掉少量肌肉，你看長跑運動員，還有游泳運動員，都是細細瘦瘦的。”

　“但是也不能把減脂完全丟在一邊呀，我是想一邊瘦身，一邊少少的增一點肌肉的。”欣小甜心裡始終惦念著，本輪要減掉3斤脂肪、同時增加1斤肌肉的任務。

　“對，沒錯，所以我給你近期的安排是，熱身+少量HIIT+無氧運動。其中，每次會鍛煉不同的肌肉群，胸、背、腹肌、臀、腿分開練，也就是說，今天練腿，後天練胸，這樣可以讓肌肉輪換著鍛煉，輪換著得到充分休息。”

　說完，大強就開始帶著欣小甜開始運動。

　今天以腹部和臀腿為主。

　可是為什麽每當大強教練一嚴肅起來，自己就感覺像是進了大兵集訓營，頓時就有了馬上要扛槍舉鐵，練成越野特種強力女超人的幻覺……?

　說起局部鍛煉，或者叫分肌群訓練，欣小甜之前也簡單看到過一些相關內容。

　網上對於究竟能不能局部瘦身這個問題，也是存在爭議，有些教程比較片面，說練哪裡就可以瘦哪裡;而另一種說法卻很肯定的認為，瘦身這事要麽全身都瘦。要麽就沒有作用，不存在練局部瘦局部的一說。

　如今看來，前者的說法，也許是在互相抄錄、轉載的過程中漏掉了重點詞句。或者是出於種種原因以致表意不清，跨越式地簡單得出了可以局部瘦身的結論;

　而後者所指的，應該只是有氧運動。有氧瘦全身，是全身消耗熱量的過程，基本不會偏心任何一隻脂肪細胞。也包括胸*部臀部，這些主觀上非常希望保留下來的“優質脂肪”。

　這不是繞來繞去，又基本等於白說麽?

　所以又有人悲觀認為，照片上那些豐胸，腹平腰細的模特們應該都是天生而成，是原本基因就好，一般人就不要想了，看看就行……

　欣小甜當時是看到頭暈，如今正式開始了小重量的增肌塑形鍛煉之後，才慢慢理解了一些說法。也刷新了自己的認識，

　也許自己理解到的東西仍然不是終極真理，但至少是欣小甜經過親身經驗所得出的，至少她開始相信，應該能有辦法可以練到理想的程度，至少對於自己來說，是一個相對滿意的狀態。

　比如蝴蝶袖，每到夏天，都會讓大多女生非常煩惱的蝴蝶袖拜拜肉，究竟要如何減。

　其實最完整的辦法應該是:首先要全身整體減脂。再加上局部的上臂部肌肉鍛煉，在方法和動作都正確的前提下，堅持至少幾個月，才能塑造出像模特那樣細瘦而緊致的胳膊。然後無論穿什麽樣式的短袖或長裙，才不會堆起一片肉肉在袖口。

　聽上去一點都不容易……實際上，這世上但凡是好事，就幾乎沒有容易的……

　熱身、幾組準備活動，之後做了三組平板支撐，兩組往返衝刺跑等活動。欣小甜已經累得直喘，休息了半分鍾後，接下來是三組深蹲。

　在來健身房之前，欣小甜從來都沒有正式聽說過深蹲這個名字，更不了解深蹲的“地位”。

　記得上學時，同寢一位室友有一段時間聽別人說，每天做幾十個下蹲運動就可以瘦腿，於是她也就開始在每天晚上睡覺前，堅持做三五十個，結果……沒過多長時間就覺得膝蓋不舒服，之後糾結再三而放棄。

　現在想來，室友的動作完全是錯誤的。

　如今也才知道，這原來就叫深蹲。

　健身江湖中，口口相傳有一句話，叫做:無深蹲不，這已經被部分人視為必修秘籍，深蹲這個動作更被公推到力量訓練之王的位置上，甚至有人認為，想要判斷一個健身者的水平高低，其中一之就是，看他能不能做好一個標準的無可挑剔的深蹲。

　欣小甜在剛了解到這些的時候，深深覺得自己非常孤陋寡聞，但隨後就釋然了，不懂就不懂嘛，因為不會，所以才來慢慢學習的。

　然而第一次在大強的指導下做深蹲時，欣小甜根本控制不了重心，或者說根本搞不清重點應該放在那個點上，就感覺自己像一隻鵝，膝蓋不能過腳尖，身體往後坐下去，於是嗵的一下，又坐了個屁股墩。

　所以難練，在練圓之前，都已經先給墩扁了啊。

　今天這是第二次練深蹲，也是比較正式的訓練，所謂正式，就是大強會數著數，會要求必須做夠三組，少一個都不行。

　有了屁股墩的經驗，大強拿來一隻最高的泡沫軸，讓她雙手扶著，好借力穩住身體重心。

　如果自己在家練，可以扶著沙發，桌子沿，可以靠牆，扶著牆，總之是找到一個可以借力的地方就好，這樣就不會一屁股向後倒下去。

　或者，也可以站在沙發或者椅子前面，小腿肚距離坐具大概一拳多的距離，然後慢慢地朝後面虛坐下去， 等到屁股快貼上沙發或者椅子面的時候，再慢慢站起來。

　這樣至少可以防摔倒。

　扶著泡沫軸，雙腳分開與肩同寬，腳尖輕微外八字站立，收腹挺胸，後背要挺直，膝蓋不要超過腳尖，慢慢往下往後蹲，直到大腿與地面平行……

　大強一連串地強調著動作要領。

　然而欣小甜隻覺得自己的小腦根本沒有辦法同時控制到這麽多的部位，根本無法控制這麽多的肌肉一起緊張起來。

　收了肚子就顧及不到背部，一旦把注意力放到膝蓋上，就又放松了肚子，這根本不是手忙腳亂，因為手腳都固定著不動，這是全身都很凌亂。

　勉強做了幾個不夠標準的深蹲，欣小甜已經感到了這個動作的虐點。

　酸，好酸痛，大腿，以及膝蓋上的筋還是什麽的，總之都十分酸痛。